为了吃得健康,股票冰箱,厨房和水raybet投注果碗简单的和有营养的选择。香蕉和酸奶两种营养丰富和令人满意的斯台普斯,你可以抓住的或使用的饮食和零食。
酸奶中的营养
酸奶中的营养物质随脂肪含量和调味酸奶。6盎司容器的平原,低脂酸奶107卡路里,包括8.93克的蛋白质,脂肪2.63克和11.97克碳水化合物,都是糖。
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味酸奶和全脂酸奶高卡路里和糖。例如,一个6盎司低脂香草酸奶的容器144卡路里和23.46克碳水化合物,都是糖。
6盎司低脂的容器,草莓口味的希腊酸奶178卡路里,13.89克的蛋白质,4.37克的脂肪,碳水化合物20.89克,1.7克的纤维和19.09克糖。
在选择酸奶,阅读营养标签查看蛋白质含量和零食的热量和碳水化合物。你也可以检查原料是否有添加甜味剂像龙舌兰糖浆,蜂蜜或高果糖玉米糖浆。
有些酸奶含有增稠剂瓜尔胶、黄原胶、淀粉凝胶或防腐剂等山梨酸钾、苯甲酸钠和游霉素。这些添加剂可以改善纹理买来的酸奶虽然他们可能会让你感觉臃肿。
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酸奶的好处
酸奶可以是良好的蛋白质来源,和一些酸奶是强化维生素B12、硫胺素、核黄素和叶酸。俄勒冈州立大学建议你检查你的酸奶的容器上的标签“生活和积极文化”邮票,与这个邮票包含益生菌酸奶。健康有益的益生菌包括减少炎症,增加免疫力和促进消化系统的健康。
大多数酸奶含有钙,但一些希腊酸奶一直处于紧张状态包含更少的钙作为一个结果。比较希腊和非希腊语的酸奶的营养成分标签看到哪个选项的蛋白质、钙、热量和碳水化合物与日常饮食计划效果最好。
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香蕉的营养
香蕉在大小和形状各不相同,这意味着从水果水果营养数会有所不同。一个中等大小的香蕉提供105卡路里,1.29克的蛋白质,碳水化合物26.95克,3.1克的纤维和天然糖14.43克。一个中型的香蕉还含有422毫克的钾,32毫克的镁和26个毫克的磷。
钾是一种重要的矿物质,帮助调节液体水平细胞内。你推荐每日摄入钾变化取决于你的年龄:
- 男性年龄在14到18 - 3000毫克每天
- 男性年龄19 - 3400毫克每天
- 女性年龄在14到18 - 2300毫克每天
- 19岁以上的女性——每天2600毫克
- 孕妇年龄在19 - 2900毫克每天
- 母乳喂养的女性年龄在19 - 2800毫克每天
镁是重要的神经和肌肉功能,调节心跳,保持你的免疫系统健康和许多其他的东西。raybet投注每日推荐摄入量与钾,取决于你的年龄和性别:
- 男性年龄在14到18 - 410毫克每天
- 女性年龄在14到18 - 360毫克每天
- 男性年龄在19岁到30 - 400毫克每天
- 女性年龄在19岁到30 - 310毫克每天
- 男性年龄在31到50 - 420毫克每天
- 女性年龄在31到50 - 320毫克每天
- 男人51岁以上——每天420毫克
- 51岁以上的女性——每天320毫克
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健康的好处香蕉
的伯明翰阿拉巴马大学说,香蕉可以促进良好的心血管健康由于其高钾含量。钾能帮助平衡过剩的钠在血管壁和缓解压力在镁中扮演重要角色让你心跳正常。
香蕉也是一个乳臭未干的一部分(香蕉、米饭、苹果酱和吐司)饮食。医生通常建议BRAT食谱来治疗腹泻,在恢复从胃流感或当病人需要遵循一个简单的,清淡饮食。
香蕉的饮食是什么?
根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院、医生和研究人员在20世纪早期饮食推荐一个香蕉治疗乳糜泻和糖尿病。最近,在2000年代早期,日本药剂师发达早晨香蕉减肥法来帮助她的丈夫减肥。
人们早晨香蕉减肥可以吃许多香蕉后,随着室温水或一份牛奶,早餐。在午餐和晚餐,没有限制,只要dieter停止吃一天下午8点,在午夜前上床睡觉。
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香蕉和酸奶的饮食
如果你想在饮食中添加更多的香蕉和酸奶,请记住,有很多美味一起吃他们的分别和方法。四种食谱,把香蕉和酸奶与美味的结果是:
- PB希腊酸奶和香蕉冻糕使一个简单的和有营养的早餐,如果你着急。
- 香蕉Choklat Fro-Yo混合香蕉,希腊酸奶和创建一个香甜可口,味道就像冷冻酸奶。
- 你可以让Blueberry-Banana蛋白松饼提前并将它们存储在你的冰箱里拿。
- 一个好处的香蕉圣代会满足你所有的甜点的欲望。