如果你的果盘里现在有一串香蕉，请举手。虽然这种受欢迎的水果本身作为一种可以带走的零食很美味，但事实上，把它加入正餐和零食中也很美味。
不仅如此，而且香蕉营养丰富它们还含有钾元素来帮助控制血压，以及近4克的饱腹纤维。
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所以下次你发现自己有几根熟过头的香蕉时，不要扔掉它们——试试这六种简单的香蕉早餐食谱，它们含有15克或更多的蛋白质。
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1.蓝莓香蕉蛋白松饼
- 228卡路里
- 20克蛋白质
“两块松饼提供20克蛋白质和5克纤维，这是平衡早餐的绝佳选择。”May Zhu, RD, LDN的营养发生,说。蛋白质和纤维的结合一定能让你一直吃到午餐时间。为了让这顿饭吃得更全面，可以在松饼上搭配一些水果来补充维生素，或者坚果来获取健康脂肪。raybet投注
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2.花生酱香蕉可可奶昔
- 624卡路里
- 38克蛋白质
早餐配一杯冰沙既简单又营养。虽然这个食谱需要脱脂牛奶，但你可以选择任何你喜欢的类型，只要确保它含有一些蛋白质。“牛奶是一种非常方便的蛋白质来源，为这道食谱提供了大部分蛋白质，还有花生酱和大麻种子朱说。她还指出，香蕉能提供钾和维生素B，帮助我们全天保持精力充沛。
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3.烤香蕉裂早餐碗
- 653卡路里
- 23克蛋白质
在新鲜水果、酸奶和坚果之间，这款烤香蕉裂早餐有很多健康成分。raybet投注为了确保你只吃一份，“坚持吃一根香蕉而不是两根，把果酱减少到一汤匙，”朱建议。这将减少糖的含量，这样你就不会在午餐前碰壁了。
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4.无面粉巧克力薄荷煎饼
- 276卡路里
- 15克蛋白质
做出完美煎饼的关键是使用熟透的香蕉。香蕉越熟，烙饼就越甜。因为这个食谱只需要五种食材，所以它完全可以作为工作日的早餐。为了在这道菜中增加蛋白质，可以试着搭配原味希腊酸奶或者在面糊中多加一两个蛋清，”朱说。
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5.蛋白质混合咖啡
- 330卡路里
- 22克蛋白质
为什么要花6美元在特色店买一杯星冰乐呢咖啡店什么时候你可以在家里做一份更健康、富含蛋白质的食谱?“对于那些有牛奶或乳制品不耐症的人来说，豆浆是一种很好的植物性蛋白质来源，”朱说。她建议选择不加糖的，以避免添加糖。如果你想让这款奶昔更有饱腹感，可以考虑加入一汤匙花生或杏仁黄油，以获得健康的脂肪。raybet投注
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6.希腊酸奶和香蕉冻糕
- 338卡路里
- 27克蛋白质
当你不确定早餐吃什么时，定制的冻糕总是一个好主意。朱教授说:“希腊酸奶提供蛋白质，让你产生饱腹感;香蕉提供碳水化合物和纤维，提供能量。”更不用说，花生酱是一种健康的脂肪，可以让你更有饱腹感。raybet投注为了增加更多的营养，朱建议在顶部撒上奇亚籽或大麻籽，以获取omega-3脂肪酸，“我们的身体需要它来维持皮肤和心脏的健康。”
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