香蕉卡路里和蛋白质

香蕉做一个健康的零raybet投注食运动后,当你的身体需要的能量恢复训练。蛋白质的数量在一个香蕉很低,但其他营养物质,如钾、镁、锌、支持运动性能。这种水果甚至可能帮助你摆脱那些讨厌的英镑。

这种热带水果最出名的是它的钾含量高。一份,或一个中等香蕉,提供了大约10%的每日推荐摄入量矿产,美国农业部的报告。

你的身体需要钾来维持正常的细胞功能和细胞外液量,指出了美国国立卫生研究院的(NIH)。随着钙、镁和其他电解质这种营养使肌肉收缩,支持新的组织生长和调节心跳。

香蕉也是富含镁、铜、锰、维生素C和多酚。这就是你会在每一个服务:

• 112卡路里
• 1.4克蛋白质
• 0.4克脂肪
• 28.8克的碳水化合物
• 3.3克的纤维
• 15.4克的糖
• 10%的钾的DV(每日价值)
• 15%的锰的DV
• 11%的铜的DV
• 8%的镁的DV
• 2%的锌的DV
• 12%的维生素C的DV

研究论文发表在2018年11月食品质量和安全分析了这种水果中具有生物活性的化合物。除了维生素和矿物质,香蕉富含槲皮素、类胡萝卜素、p-Coumaric酸、没食子酸,玉米黄质,5 -羟色胺和其他植物化学物质。清除自由基和一些营养抗炎症,而其他可能降低胆固醇水平,保持心脏健康。raybet投注

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例如,槲皮素是一种黄酮类化合物具有抗氧化、抗炎、抗菌和免疫调节作用。2018年8月审查中EXCLI杂志表明它可以保护肝脏免受氧化损伤,抑制肿瘤的生长,减少体重增加造成的高脂肪的饮食。

虽然确实高于其他水果香蕉卡路里,这并不意味着它促进肥胖或体重增加。所有这一切都归结到你吃多少,你整体的饮食是什么样子。

一个中等的香蕉略多于100卡路里的热量,而一个大拥有121卡路里。这种水果的纤维促进饱腹感,让你完全数小时。除此之外,纤维可以帮助防止便秘,高胆固醇和结肠直肠癌、笔记梅奥诊所。

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一个发表在2016年10月审查营养物质表明较高的水果摄入量可能促进减肥和减少肥胖的风险。尽管大多数水果富含单糖,他们可以更容易保持健康的体重raybet投注。这些食物有大量的纤维和植物营养素平衡肠道菌群,改善食欲,增加脂肪燃烧控制。香蕉也不例外。

作为宾夕法尼亚大学医学指出,没有单一的食物导致体重或体重增加。当消费作为均衡饮食的一部分,香蕉不会拖延你的进步。只要确保你享受他们适度。

最喜欢的水果,香蕉是低蛋白。这并不意味着它不如肉营养丰富,鱼和鸡蛋。虽然它不是最好的蛋白质来源,它包含其他必需营养素可能不会发现在动物的食物,豆类和坚果。

烤鸡胸例如,每份提供高达26.7克的蛋白质(3盎司)。然而,它不含纤维,维生素C、叶黄素、玉米黄质和其他营养物质中发现香蕉。

尽管蛋白质含量很低,但这种水果支持运动性能和运动后恢复。首先,它富含电解质的钾和镁。第二,它含有抗氧化剂,可以减少炎症和运动性氧化应激。碳水化合物在香蕉的帮助补充肌肉糖原存储,导致更快的康复训练。

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考虑运动饮料。这些饮料富含糖和电解质。香蕉含糖,但是他们也是一个伟大的纤维来源,这会减慢血液吸收的糖,防止胰岛素峰值。

此外,这些水果是天然富含电解质。与运动饮料,他们没有防腐剂,合成香料,人工甜味剂和其他潜在的有害的化学物质。为了获得好处,吃香蕉运动之前或之后,在两餐之间或任何时候你需要一个快速增加的能量。