整个柚子有多少卡路里?

像其他水果,柚子是最健康的食物可以吃。葡萄柚减肥好处在很大程度上是由于其低热量、高营养价值。丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维,这种水果可以改善你的饮食和整体健康。

葡萄柚是一种理想的食品包括你的减肥饮食。这些柑橘类水果热量和脂肪含量低,没有胆固醇。

粉色的多样性提供了更多的卡路里比白色的表妹,这是与橙色的卡路里。相比之下,这些水果的热量和其他人来说,根据美国农业部,有:

• 粉红葡萄柚——52卡路里或每日价值的3% (DV)一半的水果(3 3/4英寸直径)
• 白色葡萄柚——39卡路里或2% DV每一半水果(3 3/4英寸直径)
• 橘子——43卡路里或2% DV每一半水果(3英寸直径的1/16)
• 每个水果香蕉DV - 112卡路里或6%

上市的水果的每日价值是基于2000卡路里的饮食。的2015 - 2020的美国人饮食指南确定你需要的卡路里的数量每天保持健康,取决于你的年龄和性别。raybet投注

这些估计范围从1600到2400卡路里每天为成年妇女和成年男性每天2000到3000卡路里。区间的低端建议久坐不动的人,而高端的范围是活跃的人。

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柚子是一个很好的来源的维生素C,一个强大的抗氧化剂,可以帮助体内再生其他抗氧化剂,例如维生素E,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。维生素C含量没有显著变化之间的粉红色和白色品种的DV 87% - 85%的DV /整个水果,分别根据美国农业部。

葡萄柚的维生素C有助于你的身体保持健康的免疫防御抵抗有害的自由基,自由基分子产生的副产品体内代谢功能或暴露于环境raybet投注污染物。美国国立卫生研究院报道,维生素C可以降低患某些癌症的风险,心血管疾病和其他疾病中氧化应激的因果作用。

这种营养通常与普通感冒。吃葡萄柚可能有助于缓解鼻塞的一些你可以体验。9个试验的荟萃分析,发表在生物医学研究的国际2018年7月,表明尽管维生素C不会阻止你感冒,可能缩短其严重程度和持续时间。

维生素C也有助于维持软骨和骨骼组织通过合成新的蛋白质对皮肤、结缔组织、肌腱、软骨和骨骼,根据美国国立卫生研究院。如果你有一个伤口,吃葡萄柚可以供应你所需要的额外的维生素C愈合快。

大部分卡路里葡萄柚来自碳水化合物。这些营养物质转化为葡萄糖,它提供了所需要的能量身体机能和身体活动的支持,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

白色葡萄柚half-fruit服务提供了3%的DV,而半粉红葡萄柚DV提供4%健康的碳水化合物,根据美国农业部。raybet投注的碳水化合物含量葡萄柚汁,每8盎司的玻璃,类似于一个葡萄柚。

葡萄柚是光纤的一个重要组成部分,它支持消化。纤维的部分你的身体不能正常消化食物,所以,通过完整的通过肠道。它也有助于防止便秘和减缓消化和其他的营养物质被吸收到血液中,根据食品和药物管理局。这可以帮助改善血糖水平,防止餐后血糖快速上升。

半粉红葡萄柚为光纤提供了大约8%的DV,而半白葡萄柚将提供5%的DV。一杯葡萄柚汁大大减少纤维,因此,糖会直接进入你的血液。

葡萄柚的可溶性纤维可以帮助降低血总胆固醇降低低密度脂蛋白(“坏”胆固醇水平)。的梅奥诊所表明高纤维食物可能对心脏健康也有其他福利,如降低血压和炎症。此外,高纤维的饮食可以帮助预防大肠憩室症和结肠直肠癌。

葡萄柚也提供许多维生素和矿物质,保持你的健康至关重要。他们的一些最有益的营养物质包括:

• 钙
• 铁
• 钾
• 镁
• 磷
• 铜
• 维生素A(特别是粉红葡萄柚)
• B族维生素(硫胺素、核黄素、烟酸、B5、B6和叶酸

葡萄柚是88%的水。这有助于你保持充足的水分对整体健康不增加热量。最喜欢的水果,葡萄柚高糖,提供每份约8.5克,据美国农业部。但是,与加工食品,水果含有纤维,可以减缓糖吸收到血液中。

2016年10月的一项研究发表在营养物质报道称,尽管大量单糖的水果,研究一贯表明大多数水果预防肥胖。

这些影响,以及高水平的维生素和矿物质的水果,促使卫生组织推荐新鲜水果消费对减肥。然而,研究人员警告说,果汁和水果干可能导致体重增加,因为他们是高糖比整个新鲜水果。

虽然水果和蔬菜应占很大一部分你的日常饮食,你吸收的总热量从一个平衡的饮食,包括食品集团决定成功的一个健康的减肥计划。raybet投注时尚饮食,包括葡萄柚饮食涉及到一个低热量的摄入,减肥是一个短期的解决方案。这些减肥计划可能导致缺陷在某些营养和长期影响你的健康。

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在一天结束的时候,葡萄柚减肥食品不是一个奇迹。最重要的是你的日常体育锻炼和饮食的承诺,让你保持一个适当的平衡的营养,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素。这是最健康的减肥最有效的途径。