小柑橘营养价值:小柑橘健康吗?raybet投注

小柑橘是一种小柑橘类水果，也被称为柑橘。事实上，小柑橘是柑橘中最小的，平均直径约为2又3/8英寸密苏里植物园．

小柑橘的表皮很薄，从略微光滑到凹凸不平。随着水果的成熟，小柑橘的皮与果肉分离，这使得它很容易剥皮。

这美味的柑橘类水果甜，无籽，营养丰富。小柑橘是很好的零食，可以切成沙拉，也可以加到孩子的午餐盒里。

一个小柑橘相当于一份。一个克莱门泰包含:

• 热量:35
• 总脂肪:0.1克
• 胆固醇:0毫克
• 钠:0.7毫克
• 总碳水化合物:8.9克
  • 膳食纤维:1.3克
  • 糖:6.8克
  • 添加糖:0 g
• 蛋白质:0.6克

• 总脂肪:一个小柑橘没有脂肪。
• 碳水化合物:一个小柑橘含有8.9克碳水化合物，其中包括1.3克纤维和6.8克天然糖。
• 蛋白质:一个小柑橘含有0.6克蛋白质。

• 维生素C: 40% dv
• 硫胺素(B1): 5% dv
• 叶酸: 4% dv
• 铜: 4% dv
• 钾:DV 3%
• 烟酸(B3): 3% dv

小柑橘对你有好处，是一种健康的零食——尤其是当你想吃甜食的时候。raybet投注小柑橘含有许多重要的营养物质，如维生素C和纤维。

一个小柑橘可以提供每日所需维生素C的40%，维生素C对人体有多种作用。

根据2017年11月的一篇文章，它最重要的功能是免疫支持和抗氧化保护营养物质．抗氧化剂，如维生素C，可以消除体内有害的自由基，保护DNA、蛋白质和脂质免受氧化损伤。这就是为什么维生素C对健康的免疫系统是不可或缺的。raybet投注

皮肤也依赖维生素C来保护细胞免受阳光照射下形成的自由基的伤害莱纳斯鲍林研究所．维生素C是胶原蛋白合成所必需的，胶原蛋白支持全身的肌腱、皮肤、血管、骨骼和组织。

C的另一个惊人的好处是:它可以帮助你吸收植物性非血红素铁，这种铁来自植物性食物。根据2019年10月出版的《英国医学杂志》，人类不容易吸收非血红素铁，维生素C协同作用将非血红素铁从铁变成亚铁，这使我们更容易吸收这种营养物质抗氧化剂．

这对于素食者和素食者来说尤其重要，因为他们主要以植物性饮食为主，更容易患贫血。

植物营养素是一个广义术语，描述植物性食物(如水果和蔬菜)中发现的促进健康的化合物。据估计，有超过4000种植物营养素存在，都对身体有各种各样的好处。

柑橘和小柑橘含有植物营养素，即柑橘黄酮，已被广泛研究，因为它们可能在预防癌症和心脏病方面的作用，根据2014年2月号食品成分与分析杂志．

此外，根据2017年5月的一项研究，吃柑橘与显著降低心脏病风险因素有关营养物质．

小柑橘富含膳食纤维、高含水量和低热量。这能帮助你填饱肚子，让你更持久地感到满足。

纤维支持健康的减肥目标，并通过raybet投注产生体积来帮助保持健康的体重，帮助你保持饱腹感和你的胃肠道顺畅运行。

纤维还有助于通过降低胆固醇水平来保护心脏，并有助于控制血糖水平哈佛陈曾熙公共卫生学院．

你摄入了足够的纤维吗?

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根据2013年4月的一项研究，摄入更多的纤维与较低的体重有关营养物质．根据2015年2月的一项研究，将纤维增加到每天30克已被证明是一种有效的减肥方法内科学年鉴．

柑橘过敏很罕见，但会导致嘴唇、舌头和喉咙刺痛和瘙痒，嘴唇和牙龈发红和轻度肿胀，一些人皮肤疼痛纽约过敏和鼻窦中心．

其他过敏反应包括胃肠道不适或呼吸困难。根据2013年1月的一项研究，柑橘类过敏的人通常也会对其他食物过敏《公共科学图书馆•综合》．

如果你认为你对柑橘过敏，请告诉你的医生——你可能需要避免所有柑橘类食品，并随身携带一支肾上腺素笔。

2017年1月发表的一项比较研究表明，小柑橘汁可能与著名的西柚汁警告类似，具有不良药物相互作用欧洲药学科学杂志．

一定要和你的医生讨论任何与食物有关的问题。

小柑橘在全国都能买到，通常装在盒子里或网袋里，重量一般在2到5磅之间。

要想吃到多汁、最甜的小柑橘，要选那种结实、厚重、有甜味、干净香味的水果。避免吃软的、有瘀伤的、发霉或肿胀的水果。

像其他柑橘类水果一样，小柑橘可以室温保存大约两周或松散地储存在冰箱的保鲜抽屉里。

小柑橘已经做好了，下面是一些快速上菜的方法:

• 它们可以单独作为零食食用，也可以作为水果沙拉的一部分，或者搭配一些坚果和奶酪。
• 添加到冰沙、燕麦片、酸奶或谷物中，增加甜味、风味和质地。
• 用它们的果汁和/或皮屑来代替橙子。
• 和蔬菜一起做沙拉。试试小柑橘片配茴香、芝麻菜和帕尔马干酪。
• 小柑橘段与冬南瓜或红薯一起炖煮，轻轻捣碎。
• 将小柑橘汁放入冰盒中冷冻，加入冰沙或饮料中。

其他柑橘类水果，如橙子和葡萄柚，可以用来代替小柑橘。

其他柑橘或杂交品种也是不错的选择，包括蜜橘、橘子和tangango。