1250卡路里的膳食计划

发表在2016年9月,根据一项研究营养与糖尿病像1250卡路里的饮食,低卡路里的饮食失去体重的有效方式。然而,减少热量摄入的基本营养素如脂肪和蛋白质可能导致减少能量和肌肉损失。

营养素,就像它名字所暗示的,是身体的营养需要大量的。他们为身体提供能量,是必要的肌肉生长和器官发育等基本功能。在场的三个重要的营养素在大多数食物来源是碳水化合物,蛋白质和脂肪。

根据国家科学院由个体所需的营养素主要取决于一个人的年龄和性别,但健康和生活方式的目标中发挥作用。一套准则称为膳食参考摄入量(DRI)帮助作为起点跟踪宏吃1250年的饮食计划。

阅读更多:对于初学者来说膳食计划的终极指南

成年男性和女性,推荐的每日津贴是45 - 65%的每日卡路里来自碳水化合物,10个人的每日卡路里的35%来自蛋白质和日常卡路里来自脂肪的20 - 35%。,据克利夫兰诊所一克脂肪9卡路里,而1克碳水化合物和蛋白质都提供4卡路里。

一个简单的卡路里计算器将帮助确定的值1250卡路里的饮食。大约27.8到48.6克或250到437.5卡路里的脂肪,140.6到203.1克或562.5到812.5卡路里的碳水化合物和31.3到109.4克或125到437.5卡路里应该消耗的蛋白质作为1250年的饮食计划的一部分。

根据2015 - 2020年版的美国膳食指南年代女性,建议卡路里摄入量最低的是1600和2000年对男性久坐不动的生活方式。一个相对活跃的和健康的女人每天需要2000卡路里raybet投注。对于男人来说,数量略高,一天2400到3000卡路里的热量。

估计范围从1600到2400卡路里每天为成年妇女和成年男性每天2000到3000卡路里。在每个年龄和性别分类,区间的低端是久坐不动的人;高端的范围是活跃的人。

阅读更多:raybet投注健康低碳水化合物饮食计划

1250年饮食计划可以帮助你减肥,但它不应被视为一个长期的饮食计划,因为它不会为活跃的个人提供足够的营养和能量。根据2017年12月,研究发表在老年学的期刊,切换到低卡路里的饮食也可以帮助老年人生活与肥胖减肥。

碳水化合物和脂肪的存储方法相比,身体不储存蛋白质以同样的方式,这就是为什么它是至关重要的富含蛋白质的饮食。437.5 1250只饮食计划提供125卡路里每天的蛋白质。有直接相关性减少蛋白质的摄入和肌肉损失,根据2014年8月,发表的报告纽约科学院上。

研究老年人进行显示低蛋白饮食将导致肌肉萎缩人体分解肌肉为其主要的构件-氨基酸为了生存和功能。然而,需要更广泛的试验前进行一个明确的答案的影响蛋白质和建立肌肉损失。

低蛋白饮食也会影响身体的正常生长等功能。根据医疗在线,有9个氨基酸被归类为重要。不能由人体必需氨基酸,而是来自食物来源,主要肉类产品。结合蛋白得到足够的日常必需氨基酸摄入素食后对任何人来说都是必要的。

的疾病控制和预防中心解释一个每周1到2磅的减肥速度是理想的成功保持体重。选择350卡路里饮食对减肥是一个好主意如果你1250卡路里饮食的目标是摆脱一些磅。

选择食物富含蛋白质,像这样简单的食谱第戎鲑鱼。一个鱼片服务提供34克,或22%的每日推荐剂量的蛋白质,只有2克碳水化合物。

阅读更多:7日酮燃烧脂肪的饮食餐计划

对于素食选择地址,奶油菠菜利用椰奶提供仅52卡路里每杯。正餐,一个芦笋豆腐沙拉不仅富含蛋白质和脂肪,矿物质和维生素,还多亏了豆腐和蘑菇。

密歇根州立大学的密西根州立大学扩展解释说,豆腐,吃富含铁、硒和维生素B1,也可能降低乳腺癌的发病率和体内坏胆固醇水平。蘑菇,另一方面,是一个很好的来源抗氧化剂如ergothioneine减少氧化应激和有可能减缓衰老的过程。