你的身体燃烧前肌肉脂肪吗?

大多数人都希望尽可能多的脂肪燃烧而失去少量的肌肉,或瘦体重。不同的减肥方法会导致肌肉或多或少被你的身体燃烧,影响最终的身体成分,你会最终一旦你失去了重量你要失去。

你减肥的速度越快,你就越有可能将失去大部分水和肌肉,而不是脂肪。根据疾病控制和预防中心,你更有可能保持长期减肥如果你失去它raybet投注健康的步伐——每周1到2磅。这意味着你不想减少太多的卡路里或运动过度。最好减肥逐渐随着时间的推移。

是很常见的,人们想减肥时减少热量。运动需要很多的时间和精力,很多人想避免运动。然而,如果你不锻炼,你将失去肌肉和脂肪,尤其是你吃太少的卡路里或试图减肥太快。根据2015年4月公布的一项研究肥胖的审查,增加运动可以帮助保持无脂质量而节食。

大多数专家建议结合饮食和锻炼是为了减肥。不仅是有氧锻炼建议帮助更快地燃烧卡路里,阻力训练举重建议,为了塑造肌肉,防止肌肉与脂肪的丧失。根据疾病预防和健康促进办公室成年人应该得到至少150到300分钟中等强度锻炼,每周至少两天的阻力训练。

那些做有氧训练肌肉将会低于那些饮食本身只要总热量损失相等。然而,那些添加阻力训练将保存最肌肉。保持肌肉比脂肪需要更多的卡路里,所以你也消耗更多的卡路里在休息的时候,当你有更多的肌肉。

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当你锻炼时,你的肌肉的主要燃料是由葡萄糖和脂肪组成的。葡萄糖是由碳水化合物在你的饮食。当你运动时,肌肉把葡萄糖从血液,使用你的脂肪细胞储存能量。低强度锻炼实际上使用了更多的脂肪储存,当你的活动水平的增加强度,肌肉把更多的葡萄糖从血液里和更少的脂肪从脂肪细胞。

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许多人认为他们需要锻炼在一定强度的有氧训练为了燃烧脂肪。根据回顾18当前研究的文章,发表在2017年5月肥胖的科学与实践存在,一些研究证明高强度间歇训练(这种训练)可能优于连续运动在低到中等水平的整体减肥。然而,其他研究显示没有区别这两种类型的运动。