当你需要能量的小吃,试着苹果花生酱

当晚餐小时完成,但你仍然有很多零食可以帮助你渡过剩下的下午。来代替糖果或饼干,考虑的好处将苹果与花生酱纳入你的方案。你会得到蛋白质、纤维、矿物质和维生素塞在一个小包裹。只要记住包括来自苹果的卡路里与花生酱日常计数。

美国人消费大约四分之一的日常卡路里的零食,根据发表在一篇文章全球儿童健康在2017年。百分之九十六的人口每天至少吃一个快餐,作者报告。

“零食”,不过,口碑很差,因为它与不健康的产品,如薯片,糖果,冰淇淋和饼干,造成盐、糖、脂肪和卡路里的饮食,而非其他目的。raybet投注

通常,这些食物更容易获得更健康的选择,因为他们常见的自动售货机。然而,零食也可以意味着健康的食物,像苹果和花生酱,不仅味道好,而raybet投注且提供必需营养素。

零食,包括花生酱甚至可能帮助控制肥胖和超重的问题,根据公布的一项研究应用研究对儿童杂志》上在2015年。在这项研究中,儿童食用花生或花生黄油作为日常零食六个月减少了体重指数明显比那些不。研究人员得出结论,零食有花生酱帮助参与者管理自己的体重。

阅读更多:苹果是一个减肥的好零食吗?

的用量对花生酱只是2汤匙——一个乒乓球大小的。如果你切一个小苹果和涂片的花生酱到片上,将包含你的点心265卡路里,无论你选择平滑或厚实花生酱。

不是少量,所以如果你把苹果与花生酱你的饮食计划,你需要确保你不超过推荐的卡路里摄入量为您的年龄,性别和生理活动。

2000卡路里的饮食,这小吃组成13%每天所需的卡路里。因为花生酱含有两倍多一个苹果的热量,减少部分的汤匙花生酱减少171卡路里。

你得到足够的营养当你选择苹果和花生酱。一个小苹果2汤匙花生酱供应7克的蛋白质,或每日价值的15%。你的身体需要蛋白质来构建肌肉和组织,以及其他功能。

苹果与花生酱提供29克燃料的碳水化合物,你的身体需要它的各种系统。水果像苹果智能选择碳水化合物,因为它们也提供纤维,植物性食物的消化部分的支持好消化和心脏健康。一份与花生酱提供超过苹果5克的纤维,或21%的日常需求。

蛋白质和纤维的结合与花生酱苹果保持饱腹感。美味的食物有减肥和链接管理,根据发表的一篇文章食品科学与技术的趋势在2015年。与高糖糖果或饼干,这也许会让你渴望更多,一个苹果和花生酱可以抑制食欲,保持你直到你的下一顿饭。

这种快餐的缺点是传播高脂肪。虽然一个普通的苹果没有提供脂肪,2大汤匙花生酱给你24%每天所需的脂肪总量,其中15%是饱和的。

如果你的饮食主要由植物性食物,那么多饱和脂肪在你的零食可能不会成为一个问题。很多健康的植物性raybet投注食物,如橄榄油和豆腐,含有一些饱和脂肪。然而,如果你的三餐严重依赖于肉类和其他动物产品,你可能会摄入过多的饱和脂肪,从而增加患心脏病的危险。

阅读更多:饱和脂肪你应该每天多少钱?

花生酱含有丰富的矿物质,所以零食花生酱的苹果给了你一个很好的数组这些营养素。服务提供10%或更多这些矿物质的每日价值:

• 镁
• 磷
• 铜
• 锰
• 硒

macrominerals镁和磷,促进骨骼健康。raybet投注镁还支持肌肉收缩。微量元素铜和锰组成身体的许多酶,而硒是一种抗氧化剂,对抗自由基,会损害你的DNA的分子。

-列、花生酱也可以钠含量高,这通常是添加到加工食品的味道。两汤匙给你6%每日价值。你的身体需要一些钠,但是过多的饮食可以导致高血压、心脏病和中风的一个危险因素。

阅读标签钠含量和坚持品牌明显低钠或含有花生没有盐。许多超市在大部分部分股票无盐花生和让你磨在商店。

你的苹果的花生酱也提供了一个良好的混合维生素。最引人注目的是维生素B和维生素E的花生酱零食贡献的一部分。一份包含27%日常对烟酸和价值14%维生素B6。的se B vitamins help your body metabolize food into energy and also support the health of your nervous system.

脂溶性抗氧化剂维生素E,能提高免疫力。它还可以支持血管的健康和灵活性。一个苹果与花生酱点心给你15%每日的营养价值。

花生过敏是最常见的食物不耐受,据食物过敏和研究教育儿童,一直在上升。对花生和花生酱过敏的人可能会经历从摄入少量的过敏反应。甚至皮肤接触会引发症状,尽管这是不太常见的。

费用报告,大约20%的孩子花生过敏最终超过它。然而,对大多数人来说,这是一个终身痛苦,唯一的解决方案是完全避免花生和花生产品。

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