推进器的运动是什么?

推进器可能听起来像一个吓人的运动,但它实际上只是一个结合两个常见的练习新闻——蹲和开销。

练习可分为隔离或复合。隔离运动涉及运动在一个相对较少的肌肉关节和目标。一个复合运动涉及运动在两个或两个以上的大量的肌肉关节和目标。

复合练习让你在最短时间内执行大量的培训工作,通常有最大的遗留物体育和物理性能。一个非常有效的复合运动是推进器。

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推进器是两种传统的结合化合物重量训练演习:前面蹲和头顶上的新闻。运动的组合,如推进器,有时也被称为复合体。

你可以用哑铃做推进器,kettlebells,杠铃,药球或一个沙袋。事实上,几乎所有的沉重的对象可用于推进器。他们是一个流行的运动与混合武术战士,加入人遵循培训体系和运动员。

执行推进器,两脚打开与肩同宽站立,你选择的重量放在你的肩膀上。肘部应低于你的手。

1. 抬起你的胸部,把你的臀部弯曲你的膝盖。
2. 蹲着,直到你的大腿与地面平行。
3. 爆炸抬高的蹲。
4. 保持吧台的势头有力地扩展你的手臂和推动它的开销手臂的长度。
5. 弯曲你的手臂和降低酒吧回到你的肩膀前蹲下来,重复。

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推进器练习你的许多主要肌肉工作。你的股四头肌,腿筋和臀部——本质上所有主要你的腿部肌肉——努力工作在蹲推进器的一部分。力由你的腿然后传播到你的上半身通过你的腹部和腰背部的肌肉。

最后,你的肩膀,上背肌和肱三头肌提供一个强大的推动推动重量开销。推进器是一个全身运动。

推进器练习可以使用各种设置和重复执行计划针对不同元素你的身体健康。高级代表,轻量级的推进器是新陈代谢的要求,可以显著提高你的心率和改善心血管健康。

Low-rep重量级集将发展肌肉力量和权力。执行推进器与一个不稳定的对象,例如一个装满水的桶或沙袋——提高你的核心力量,而使用哑铃能改善你的平衡。

推进器不适合初学者。复杂,协调的运动,结合提升潜在重量级开销,意味着推进器是一个高风险的运动更适合有经验的练习者。

推进器也明显和潜在的有害你的腰椎负荷,所以至关重要的是,你使用完美的技术和不允许执行推进器腰背部变成圆形。