后的酸痛举重并不一定引起人们的关注。一天或两天工作后,很自然的体验延迟性肌肉酸痛(DOMS)。延迟性肌肉酸痛眼泪是微观的结果时发生的肌肉纤维。眼泪触发炎症反应肌肉愈合。
这将导致不舒服24至48小时后的锻炼。最好可以访问你的医生如果举重手臂疼痛没有消失七天内,如果它是一个剧烈的疼痛,而不是一个整体疼痛或疼痛只是身体的一侧。
一天的视频
提示
有几项措施可以缓解手臂疼痛或阻止它恶化,如伸展和热身,使用消炎药和紧急救援方法确保你正确的饮食和足够的水。
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不要做得太过分,
尽量不把太多的压力在你的怀抱里如果你发现自己在运动后肌肉酸痛。这样做可能会延迟复苏。如果休息酸痛的肌肉会愈合快,虽然做轻微的举重或其他压力小的喜欢游泳锻炼使肌肉纤维成为更多的纤维,这样它们可以忍受更多的应变在努力训练。
解除后重量或首次首次在一段时间,也会减少肌肉组织损伤和疼痛,这将导致更快的复苏。运动员经常因为这个原因的交叉训练,提高他们的肌肉力量。
太多的疼痛可能是有问题的。例如,如果疼痛阻止你进行你的日常活动,那么你可能想要访问你的医生,避免工作直到你痊愈。
提示
当举重,确保你使用合适的形式。如果你有困难保持正确的形式,减少重量或数量的重复。如果你不确定你是否做正确一个练习,问一个教练或健身专家寻求帮助。
伸展和建立
最好的缓解疼痛的方法是慢慢地建立一个困难的运动较轻的版本的锻炼。举重,例如,您可以开始与较轻的重量和建立更重的防止臂应变解除。这将帮助你你的手臂运动前热身。同样重要的是前后伸展运动。虽然伸展运动不一定会防止疼痛,它可能有助于防止肌肉拉伤等举重受伤。
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快速修复
有几件事你可以立即减轻疼痛和疼痛在你的怀抱里:
- 它可以帮助冰疼痛的区域身体的或冲个冷水澡。冷浴已经发现减轻肌肉酸痛,通常建议运动员。
- 你也可以服用抗炎药物布洛芬或阿司匹林等,以减轻疼痛。
- 后,数小时后强烈的手臂运动,您可能想要加热源的不适。刺激血液流动和热量可以帮助加速恢复过程。如果发炎了,不加热。
- 按摩是另一种快速缓解肌肉酸痛。如果你不喜欢别人的想法施加压力在身体疼痛的部位,可以用泡沫辊或自我按摩按摩棒。
看你吃的和喝的
一定要保持水分当你疼痛。这将刷新肾脏,防止血液中蛋白质的堆积。你就会知道如果你水化如果你的尿液是淡黄色。同样重要的是看你的饮食。吃蛋白质或碳水化合物的食物,如土豆、后的一小时内剧烈运动加速肌肉恢复。增加胰岛素驱动蛋白的细胞。