喝什么，什么时候喝

好新!如果你想减肥，喝水会有帮助。在2010年的一次会议上美国化学学会研究人员发现，在12周内，每天饭前喝水三次的节食者比没有增加饮水量的节食者多减掉了大约5磅。建议:每餐前喝两杯。如果你发现自己厌倦了普通的水，你可能会想要加入水果水旋转。

流汗并不意味着你就应该去喝运动饮料。是的，你需要水来补充水分，因为水有助于润滑关节，为器官和肌肉提供缓冲，以及许多其他重要的过程。然而，人们在锻炼时往往高估了自己对糖和运动饮料的需求公园大道营养在纽约。

“真的，只需要喝水，除非你的运动时间超过90分钟，强度从中到高。”运动前两到三小时喝15到20盎司，运动前10到15分钟喝8到10盎司，运动中每10到15分钟喝同样数量的水。

认证健康和营养顾问、整体厨师丽莎·罗伯茨-勒汉(Lisa Roberts-Lehan)说，如果你正在经历咖啡因戒断期，当你想减少咖啡因摄入时，红茶可能是一种选择。“每8盎司的咖啡含有大约50毫克咖啡因，而每8盎司的咖啡含有100到190毫克咖啡因。”

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根据中医的说法，如果你有胃病，茶据说可以通过中和胃酸来促进消化。整体厨师丽莎·罗伯特-勒汉推荐乌龙茶来帮助消化系统，因为它有排毒的功效，而营养学家丽莎·c·科恩建议饮用伯爵茶或伯爵茶，搭配佛手柑和生姜，有平滑胃部的功效。

吃完双层芝士汉堡后喝橙汁可能有助于中和身体对高脂肪食物的炎症反应。怎么做?这可能是因为橙汁是一种抗氧化剂，可以中和炎症，有助于防止血管损伤布法罗大学研究人员。高脂肪餐后喝一杯。如果可以的话，选择鲜榨咖啡。

你可能听过很多关于喝苹果醋的宣传。但什么是事实，什么是夸大其词?首先，2009年日本的一项研究研究发现，喝苹果醋可以减少腹部脂肪，有助于减肥。还有几项研究(见在这里，在这里而且在这里)指出它有平衡血糖的特性(这对那些有糖尿病风险的人来说很好)。

但纯苹果醋就可以了咬牙切齿还有胃，所以最好喝稀释版的。一个好的选择是蓝图的苹果醋滋补品添加了姜黄，姜，芙蓉和蓝莓。

如果你需要缓解便秘，西梅汁富含维生素C和矿物质，如钙和铁。它还含有大量不溶性纤维，有助于废物通过肠道排出，营养学家罗宾·米勒说，他是许多烹饪书的作者，包括罗宾拿走了5个．

早上喝一些，帮助平衡早餐中的营养。果汁最好搭配瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物来开启新陈代谢。总是寻找百分之百的果汁(就像来自莱克伍德有机)，避免添加糖和卡路里。

你没看错!早上喝一杯咖啡可以预防糖尿病。营养学家罗宾·米勒说:“咖啡中含有铬和镁，这两种矿物质有助于身体使用胰岛素，胰岛素是一种控制血糖的激素，有助于预防2型糖尿病。”如果你对咖啡因不敏感，你可以一整天都喝咖啡——不含添加糖、含糖糖浆或全脂牛奶或奶油。试一试Amavida咖啡，这是有机、公平贸易和单一产地。

如果你是一位情绪低落的女性，想要降低患癌症的风险，咖啡可能会有所帮助。含咖啡因的咖啡已被证明对女性有多种健康益处。营养学家Amanda Berhaupt-Glickstein说:“例如，一项研究发现，每天喝四杯或更多咖啡的女性患子宫内膜癌的风险较低。”“另一项研究发现，女性喝含咖啡因的咖啡越多，她们出现抑郁症状的可能性就越小。”

你想减肥吗?有牛奶吗?根据2012年发表在《柳叶刀》上的一项研究，牛奶对强壮骨骼有好处，但它也可能帮助你燃烧更多的脂肪美国临床营养学杂志．遵循典型的美国日常饮食(约35%的脂肪，49%的碳水化合物，16%的蛋白质和8 - 12克纤维)并摄入足够的乳制品(每天3份乳制品，每份提供300 - 350毫克钙和8 - 10克蛋白质)的受试者体脂减少了约2磅。这与低乳制品摄入量组(少于三份)进行了比较。尽可能选择有机食品(比如牛奶地平线）.

你想提高耐力或改善恢复?试试喝啤酒。谁能想到啤酒能提高跑步时间呢?“黑啤比淡啤含铁量更高。铁是所有细胞中必不可少的矿物质，它将氧气从肺部输送到身体的其他部位，”营养学家罗宾·米勒说。

你的氧气载体越多，你的肌肉就越容易接触到富含氧气的血液来维持你的运动。米勒说，虽然啤酒93%是水，但黑啤酒是一种很好的抗氧化剂来源，可以逆转体内细胞损伤。抗氧化剂是你对抗肌肉损伤炎症的自然运动反应所需要的，这可以促进更快的恢复。

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喝柠檬水可以增强你的免疫力。由于柠檬含有丰富的维生素C，它可以增强免疫系统，而且非常清洁，整体厨师丽莎·罗伯特-勒汉说。她说:“柠檬水由新鲜柠檬、水和少量甜味剂制成，如甜菊糖、生蜂蜜或生龙舌兰，具有排毒、清新和降温的功效。”

你需要边走边吃吗?选一杯冰沙!商店里买的冰沙含有大量的卡路里和糖，所以自己做吧。整体厨师丽莎·罗伯特-勒汉说，一份健康的冰沙配料表应该包括大量的绿色蔬菜、新鲜水raybet投注果、三份水和一份牛奶或不加糖的非乳制品牛奶(如杏仁奶)、富含蛋白质的奇亚籽、大麻籽、纯天然杏仁黄油或一勺绿色和/或蛋白粉。

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如果你的腿部肌肉酸痛正在损害你走路不疼的能力(并且不惜一切代价避免爬楼梯)，喝一杯酸樱桃汁。它含有抗氧化剂花青素，研究发现它可以是一种有效的天然止痛药．

2006年的一项研究英国运动医学杂志发现锻炼前喝咖啡可以减少18%的举重后力量损失。2010年的另一项研究国际运动营养学会杂志研究发现，在大型比赛(比如马拉松)前一周喝酸樱桃汁的跑步者，跑后肌肉疼痛的情况更少。一个好的选择是樱桃蒙特莫伦西酸樱桃汁．