用这4种冷饮来解渴

是的，你可以在不摄入大量卡路里的情况下放松下来。美国成年人平均每天从食物中摄入近150卡路里含糖饮料孤独，报告疾病预防控制中心．

根据美国农业部数据显示，我们摄入的热量占每日总热量的18%。虽然运动饮料和苏打水是高热量的罪魁祸首，但即使是果汁和冰沙这样的“健康”饮料也会累积起来。raybet投注

“我看到我的客户犯的最大错误是在他们最喜欢的咖啡店或餐厅点了一种看似简单、健康和‘干净’的饮料，却没有意识到他们饮料中添加的糖的含量，”注册营养师、注册注册营养师玛丽·raybet投注斯图尔特解释说培养的营养在达拉斯。

“如果你不确定你的饮料是否含糖，在购买之前一定要检查成分和营养成分标签。当涉及到包装食品和饮料时，你必须做自己的侦探。”

比如，喝酒抹茶绿茶是明智之举，因为它含有强大的抗氧化特性。然而，点一大杯(16盎司)冰抹茶绿茶拿铁但星巴克却不是——他们的绿色饮料含有28克(或整整7茶匙)糖。在家里用经典的方法制作，同样的饮料是零添加糖．

这就是为什么检查营养成分标签和成分表是至关重要的，以确保你的下一杯没有塞满不必要的糖或添加剂。

“果汁当然可以在整体健康饮食中占有一席之地。raybet投注它含有丰富的营养物质和抗氧化剂，如维生素C、类胡萝卜素、花青素和β -胡萝卜素维持水分水平斯图尔特说。

但这些好处只适用于你的果汁是由百分之百的水果和蔬菜制成的，而不是“果汁产品”，后者本质上是添加了甜味剂、人工色素等的水。

如果你每天都很难达到推荐的水果和蔬菜摄入量(每天1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜，根据美国营养学家的说法疾病预防控制中心在美国，只有十分之一的人符合这一标准)，果汁是一种简单的补充方法。

由于果汁是一种快速补充热量的方法，Burak实际上向需要以健康方式增重的客户推荐100%的果汁。raybet投注

也就是说，对于那些想要保持或减肥的人来说，果汁的主要争论点只是——每8盎司的100%水果和蔬菜混合含有113卡路里美国农业部．

＂果汁，不管它们是否来自百分之百的农产品，仍然含有大量的糖。吃了用整个水果代替果汁它一直是我的首选，因为它含有纤维和更多的营养物质，吃起来和咀嚼起来都需要时间，而且比水果中含糖的部分(也就是果汁)卡路里要少得多，”布拉克说。

为了让客户更好地理解这一点，Burak解释说，一个小橙子含有大约50卡路里的热量，与一杯橙汁(基本上是几个橙子的汁)相比，咀嚼和吞咽需要更多的时间，而一杯橙汁可以在几秒钟内喝完，而且卡路里和糖几乎是它的三倍。

和果汁一样，冰沙也是增加蔬菜和水果摄入量的好方法。然而，与果汁不同的是，它们含有水果的重要纤维，主要来自果皮和果肉。

斯图尔特说:“用整个水果和蔬菜制成的冰沙富含必需营养素、抗氧化剂、纤维，可以支持健康的肠道微生物群，降低炎症，降低患病风险。”raybet投注

要想每一口都对身体有好处，你最好的选择是在家里混合奶昔，这样你就可以控制成分，偷偷加入蔬菜，比如冷冻菠菜或米饭花椰菜，以及健康的脂肪，比如奇亚籽或亚麻籽。raybet投注

健康raybet投注的冰沙只含有天然糖，包括真正的水果，水果和水果蛋白质来源(比如原味酸奶、坚果、种子、坚果酱或蛋白粉)和不加糖的液体(比如杏仁奶、牛奶或水)，Burak说。

她补充说:“如果你要买冰沙，问一问，并具体说明你想要什么成分，确保不添加任何含糖的成分。”

布拉克说:“冰沙可能是巨大的糖炸弹，所以如果你买了冰沙，而不是在家做，你必须知道用了什么成分来混合它们。”

通常，果汁吧或商店购买的混合果汁含有糖浆、蜂蜜和/或糖和果汁，这些都可以加起来。举个例子:一家流行连锁店的22盎司PB&J冰沙含有780卡路里和115克碳水化合物。

苏打水、苏打水、气泡水——不管你叫它什么，这都是一种很好的方式，可以让你远离含糖或人工加糖的碳酸饮料，但仍然可以让你的气泡得到解决。

只要是纯苏打水，这口聪明的苏打水零卡路里就像给静止的水补水一样．

“苏打水的营养成分中应该不含0克糖。如果你不确定你的饮料是否含糖，在购买之前一定要检查成分和营养成分标签。当涉及到包装食品和饮料时，你必须做自己的侦探，”Burak说。

斯图尔特说，重要的是要把罐装或瓶装水翻过来，因为一些气泡水含有糖、人造香料或人造糖。

“对于一些有消化问题的人来说，消耗碳酸饮料可能会加剧胀气和腹胀等症状，”斯图尔特补充说，但对大多数人来说，如果白开水感觉有点，嗯，平淡，苏打水是一个不错的解决方案。

一定要在喝完苏打水后马上刷牙或吃点柑橘味的东西美国牙医协会建议。由于碳酸水的pH值比普通水低，酸性更强，如果不中和的话，持续饮用碳酸水的习惯可能会加速牙齿侵蚀。

这种潮流茶本质上是一种起泡的发酵饮料．

这种发酵是康普茶被吹捧为健康冷饮的主要原因:这意味着每一份低于50卡路里的康普茶raybet投注富含益生菌这有助于促进肠道健康。

斯图尔特说:“虽然还需要对康普茶进行更多的研究，但一些研究已经表明，它可以促进消化，提供抗氧化剂，减少炎症，并含有抗菌特性，杀死肠道中的有害细菌。”

要想获得最大的健康益处，请选择含有绿茶，因为这种茶已经被充分研究过了并可能有助于新陈代谢，斯图尔特补充道。

同样，一定要检查标签，确保产品中没有添加糖(现在要求在营养成分面板上列出)。发酵过程中会有一些天然糖，但除此之外，不应该添加任何东西。

力争每瓶糖的含量低于8克(最多10克)，并坚持不超过8或10克每天12盎司因为还需要更多的研究来证明长期的健康影响。

康普茶在发酵过程中确实含有少量的酒精。因此，如果你怀孕或戒酒，请采取预防措施，并在将其添加到饮食中之前与你的医疗保健专业人员交谈。

斯图尔特说，因为它是冒泡的，那些胃敏感的人可能会感到腹胀或胀气。

最重要的是，如果你走的是自制路线，正确准备你的康普茶是至关重要的，因为使用活酵母可被野生酵母或有毒霉菌污染，可导致恶心或过敏反应。