颤振Ab踢有很大的益处。这是怎样做的最好的结果

有如此多的ab练习可供选择,一些注定要迷失在洗牌。然而,有一个你应该确保跟踪:颤振踢。

“他们是一个低强度运动在任何地方都可以做,以最小的设备和空间,”Brett Durney说,CPT的创始人之一健康实验室在伦敦精品店健身房。

更重要的是,他们从许多角度击中你的腹肌,帮助你建立一个坚如磐石的由内而外的上腹部。如果你不准备传统的版本(还),有很多方法来修改颤振踢适合你的身体。

这是所有你需要知道的指甲这个可怕的ab锻炼。

• 什么是浅打水?这具有挑战性的ab锻炼可以发现在许多普拉提课程和力量的例程。您执行的举动仰卧,双腿抬离地面,“飘扬”你的脚在一个上下运动。
• 什么肌肉颤动踢工作吗?这个目标你的腹直肌(abs助力器六块肌肉)以及你的位置横向腹和斜为稳定。他们也训练腰、髋部屈肌和股四头肌,说CPT乔迪·布雷弗曼得意专业私人教练和减肥教练
• 谁能颤振踢吗?他们通常是安全的和可访问的,尽管有组织可能希望找到另一种核心运动。怀孕的人或背部疼痛应该避免这个练习,除非他们的医生或物理治疗师给了他们放行。

钉浅打水形式确实引人入胜的关键是你的腹肌和保持压力的下背。这里,CPT,力量举重教练丹尼尔·里希特和创始人之一StrengthLog显示,是怎么做的。

动作虽小,但你正在构建严重的核心力量和稳定abs移动。“上下运动你的腹肌努力控制你的腿,骨盆和核心,“里希特解释说。

另外,简单拿着两条腿需要大量的核心力量。和一个强大的核心提供了很多好处,包括伤害预防、改善姿势,和更大的稳定和平衡,Durney说。

飘扬的下半部分尤其擅长打ab肌肉,许多地区移动仰卧起坐和木板别打。

一些人担心,像颤振踢导致执行ab演习紧臀屈肌。但当谈到紧臀部,臀部flexor-strengthening练习像踢不一定这个问题。他们可能是解决方案的一部分。

工作你的臀屈肌肌肉的血流量增加,有助于让他们暖和而柔软,Durney说。这可以帮助改善臀部移动和缓解紧张。

颤振踢有时也被称为剪刀踢。但他们不是相当同样的事情。

剪刀有一个关键区别使他们有别于飞舞:扩大腿成“V”的形状之前,把他们在一起,穿越一条腿。

如此,而不是上下摆动你的脚在你的设置,剪刀踢涉及交替“V”形,穿越一条腿,确保替代这腿横跨顶部。

值得庆幸的是,没有太多区别颤振踢腿和剪刀,因为他们本质上相同的肌肉工作。“可能会有一些小稳定器肌肉在剪刀踢更活跃,但这将是最小的,”布雷弗曼说。

出租车不颤振踢吗?如果你有一个很难保持背部拱起,执行从一个弯曲腿的位置相反,Durney说。随着时间的推移,你可以一点点地伸直膝盖。

这是另一个很好的方式对于初学者来说踢摆动,通过保持一个鞋跟在地板上,你最终提升只有一半的重量与标准众议员+,你不需要努力工作来稳定你的下半身,里希特说。

让运动更有挑战性,简单地添加一些脚踝的重量。由于体重穿过你的腿,你的核心将不得不努力使一切就绪,Durney说。开始光脚踝权重- 1磅每一面应该做,里希特说,和进步。

举行一次重量延长你的开销核心肌肉,并增加你的工作量上abs, Durney说。