瑜伽初创者:所有你需要知道的启动

不久前瑜伽活动相对不为人知,时代变换,现在看起来像每个人做瑜伽:你妹妹,你侄子,你奶奶-甚至足球选手和囚犯并有很好的理由

从改善体格到快乐情绪 瑜伽的好处太丰厚 不可忽略那你还等什么读下专家批准的建议 了解你如何也能从 正规瑜伽实践中得益

定期练瑜伽是改善整体健康和福祉的好方法与更好的脑健康相关联(据2019年11月研究华府脑可塑性华府并减少焦虑感(据2019年11月研究心理学实践杂志)

Yoga还帮助减少关节炎和头痛造成的慢性疼痛,帮助缓解失眠症,增加弹性和肌肉强度,帮助减重,提高运动性能,预防伤害,调控新陈代谢并改善心脏健康,Natalie Nevins说道。

并据2013年4月文句表示, 实践瑜伽可帮助降低适中高压成人群的休眠血压美国心脏协会.

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寻找对您有吸引力并帮助实现目标的瑜伽风格是确保坚持程序的关键下图最受欢迎类型

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瑜伽风格也被称为流 因为它包含从一个向另一个平稳转换创举者可以修改任何东西期望多轮太阳奖站立姿势臂平衡核心演练

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比克拉姆瑜伽内含26个填充物 并实践在一个房间 高压105摄氏度 湿度40%西雅图瑜伽教官Lauren Mckee表示姿态很容易学习并在每个类中重复保证你保持水分 不过分头等

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求不那么强力-但挑战性-瑜伽经验, 你可以选择Ashtanga瑜伽, 传统风格从印度带回西方由数组姿势组成 并逐步提升

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体能型或兴趣减肥 实权瑜伽会吸引你实战瑜伽风格可期望相当活跃Mckee表示会动,会出汗 有时会在一个热室练习

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另一种传统风格Kundalini也被称为“yoga感知 ” 。根据i昆达里尼研究所.

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聚焦对齐性、精度和细节性,此asana实践往往包括使用道具,如块块、带和加固,帮助你实现方格适当对齐试类爱精度或想扩展对每个姿势的知识

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字面意义“强制性”,Hatha指数列asanas帮助你求取强度和弹性平衡它强调集中吸气的重要性这些类可能感觉比习惯慢点, 但你保证离开感觉清新和振奋

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求瑜伽解脱或受伤 试用Yin瑜伽类期望长时间保持姿势-通常三至五分钟Yin瑜伽教程表示, 姿势大都被动化, 目的是拉长连接组织圈 使其变长变强保尔格里里.

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恢复性瑜伽是另一大选择型类使用道具和长屏静态帮助身体完全松散恢复性瑜伽教程Judith Hanson拉萨特博士恢复性瑜伽还有助于解脱慢性压力

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瑜伽几乎可以在任何地方实践-工作室、起居室、办公室、公园或任何你觉得可以移动和呼吸而不受干扰的地方。

大多数人选择到工作室或体育馆上分组课带子师傅指导,特别是当初创者时,可以帮助你更快易学姿势同时避免伤害

选择演播室时有几件事需要考虑

1. 华府位置 :工作室不近点 不太可能你定期上课
2. 华府类型类工作室提供瑜伽风格吗?
3. 华府类时报 :类选择适配时间
4. 华府Beginner-Friendly:华府瑜伽教官表示:「我建议初创者寻找工作室,Cara Macle.

成本有时高得不可抗经常上瑜伽工作室不在你预算内 在家实践识别空间(无论是整间房或角落室)可以不间断地实践,而没有跑进任何东西中

关上门或请求家属在实践期间避免瑜伽空间使用在线课程时,搭建笔记本电脑或连接电视上网承诺实践并担心别的事情-比如你晚饭所准备的东西-在会话结束后

新手课-网际或离线-都会让你穿透各种姿势,少数最常用词类官方瑜伽名称括号内)

华府开工前方fold华府

1. 开始站立吸气时,你伸手顶
2. 呼气时向前折叠臀部
3. 手放在脚边或块上视弹性而定
4. 稍微弯曲膝盖 并叠起臀部 跨下膝盖 跨下脚踝

华府二叉Cat Cow华府

1. 从所有四叉开始 膝盖从臀部开始 手从肩膀开始
2. 向脊柱画字并像猫一样反射背
3. 从尾骨开始,开始扩展脊椎和脊椎,直到你处于逆向位置
4. 继续慢交错

华府3级下向狗华府

1. 从四脚开始 曲脚下转 抬起臀部 伸直腿
2. 肩膀从耳朵上拉开延长脊柱并扩展双腿背部 只允许
3. 视你柔软性而定,把高跟鞋拉到垫子上或用膝盖弯曲留在脚球上
4. 高跟鞋不触地 高跟鞋下加固 或按高跟鞋墙

华府4级CobraPose(Bujangasana)华府

1. 躺在胃上双腿并举 双脚顶并手肩
2. 插口切开从地板上
3. 卷起肩转下脊柱 开始按灵活度调整臂谨慎不要太快
4. 深吸并保持对反馈的认识 你的身体提供 避免压力或压力

华府5级立体波斯(Savasana)华府

1. 背上躺着小枕头或滚动毯头下和/或膝盖下加固
2. 下背查找长度并放松骨盆和臀部手举手直面
3. 轻松呼吸 放松身体的每一部分

华府更多信息:华府10最佳瑜伽波斯新手

和大多数活动一样 开始瑜伽实践是一种投资 但它可以少或多本质上你真正需要的是轻便服装允许你自由移动Maclean说,瑜伽垫也有助于提供硬工作室地板缓冲并握住手脚

轮廓机块带通常由工作室提供的其他实用道具,但您也可以为家庭实践购买这些道具。Bolsters以挑战性恢复性姿态提供额外支持并消除四肢压力块带可使不灵活从业者更容易配置确定性,帮助他们实现正确布局形状而免展延

在家练习时, 要么买这些东西 或获取创意, 使用枕头作为支持, 硬覆盖书作为块或毛巾作为带

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在家或工作室开始瑜伽时保持开放态度、缺乏先入之见和渴望学习允许自己注意到头等或姿势的不适,然后任由它去恢复呼吸Makekee说,不要把自己比作房间里其他人承认每个人一度都是新手给自己时间到那里。”

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时分头头头类Mckee推荐提前到达 并和老师聊天师傅多想让你成长为学生, 所以如果他们是好老师, 他们应该能给你一些帮助提示

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无法做瑜伽是因为我不够灵活,Mckee常听到新学生的抱怨但也是错误的正因如此你才来瑜伽多数人并非内在灵活或内在能力平衡, 但由于时间和耐心,它像任何其他事物一样-你可以发展弹性, 就像你开发强力一样。”

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Maclean表示初创者很容易与社交媒体上的人比较做复杂姿势并感觉你不是真瑜伽。 但是,她说,瑜伽为每个人服务不论你柔软与否 都上瑜伽课并坚持下去即时看到进度,如果你允许

而不是全神贯注于所有你自以为不测量方式 允许自己松手 并获取你实践的精神和情感上的好处