12个方法来击败腹部膨胀

肠道招待大批细菌。这并不是一件坏事。这些肠道微生物帮助身体吸收营养,帮助消化,甚至可能增强免疫系统。但当细菌失衡发生后(如抗生素),你的整个消化系统可以扔不正常,说悉美国Chokhavatia, MD练习胃肠病学家,山谷医疗集团在不伦瑞克,新泽西州。在你的肠道恢复秩序,击败了膨胀,尝试通过补充益生菌或食物(如酸奶、酸乳酒或发酵蔬菜)含有活的微生物。虽然整体治疗的使用仍然是初步证据,有足够的数据美国胃肠病学会建议他们使用管理腹胀和其他肠易激综合症的症状。对于任何膳食补充剂,和你的医生谈谈第一如果你是孕妇,哺乳期,或如果你是在医生的照顾下任何医疗条件。

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即使在培养益生菌乳制品可能帮助膨胀,乳制品可以如果你是乳糖不耐症时可能就会出问题。乳糖不耐症的人不能产生足够的正常消化乳糖的乳糖酶,糖牛奶中发现的一种。不完全消化的乳糖会导致肠道气体,腹胀和腹泻。如果你相信牛奶是干扰你的肚子,尽量避免牛奶产品一到两周。但是如果你有完全去除牛奶从你的饮食中,记住你需要钙和维生素D, Chokhavatia博士说。首先添加绿叶蔬菜、杏仁和钙强化大豆或杏仁奶,和得到更多的阳光或询问你的医生服用维生素D补充剂。

无糖并不总是意味着belly-friendly。许多无糖或不添加糖糖果,甜点和口香糖含有甜味剂山梨糖醇,木糖醇,甘露醇,也称为糖醇。这些甜味剂是不完全消化,可以触发生产氢气的小肠,引起严重的肿胀,沃尔夫博士解释道。的美国食品和药物管理局(FDA)要求山梨糖醇或mannitol-containing产品包括一个警告标签,他们可能有一个的通便作用。不过,只要10克的山梨糖醇可以引起胃病,沃尔夫博士说——发现几件无糖口香糖或者只是一份糖alcohol-sweetened糖果。

奶制品和糖醇并不是唯一的食物,可导致腹胀。其他类型的碳水化合物可以吸收不良和肠道内发酵,导致腹胀和气体敏感的人。在这些短链碳水化合物高的食物通常被称为FODMAPs, 2016年6月的一份报告称临床与实验胃肠病学。除了乳糖,糖醇,违规物质包括果糖,天然糖存在于水果和蜂蜜,以及果聚糖(小麦、洋葱和大蒜)和半乳糖体(发现豆、扁豆和大豆)。如果你的症状的原因还不清楚,你有更多的侦查,记录你吃什么以及你的症状。如果你确定食物似乎让你膨胀,试着避开他们,也让你的医生知道她可以确定low-FODMAP饮食是否适合你。

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好像自己压力不够坏,它也可以让你膨胀。当你焦虑,身体会分泌皮质醇和肾上腺素、激素刺激你的消化系统,导致气,腹胀,甚至腹泻。更重要的是,人们倾向于强调吞咽空气不知不觉吃食物太快,忘记安排质量浴室,Chokhavatia博士说。如果你不能摆脱你的压力(认为:家庭戏剧),你可以管理通过认知行为治疗法(CBT)焦虑,谈话疗法是面向改变思想,情感和行为。认知行为疗法可以有效地管理腹胀,据一篇发表于2013年12月的问题世界胃肠病学杂志》上。

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你可能会认为更多液体=肚子体积,但只要你不是桶饮用水,保持肌肤水润会让你苗条的,沃尔夫博士说。为什么?当你脱水,基本上你的身体认为你试图穿越沙漠极小的食堂。填满其储备,它存储水之间的细胞和脂肪细胞,引起全身肿胀,她说。更重要的是,脱水会使你的消化系统缓慢停止,导致便秘,腹胀。争取一天八杯水。额外的好处:多喝水甚至可能导致较低的卡路里摄入量,据研究发表在2016年10月出版的人类营养和营养学杂志》上。

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“不是张着嘴咀嚼远远超出礼貌,“Chokhavatia博士说,并补充说吞咽空气会导致腹胀。虽然有些吞下空气是正常的,当过量空气消耗而吃或喝,这些口袋里的空气穿过你的消化系统,可引起腹胀和天然气,一份报告显示,在2013年1月临床胃肠病学和肝脏病学。但这并不意味着你注定要有一个肚子充满空气。采取措施减少吞咽空气抛弃吸管,碳酸饮料和口香糖。然后确保你慢慢吃,呆在妈妈当你满口是为了限制空气你错误地吞下,Chokhavatia博士说。

消耗过多的钠会导致身体持有额外的水,沃尔夫博士告诉我们,这可能导致腹胀。2019年7月的一份报告美国胃肠病学杂志》也表明额外的膳食钠修改肠道细菌,导致腹胀。在这个新的分析具有里程碑意义的饮食与血压研究——饮食疗法停止高血压(DASH)钠过量摄入钠的试验,研究参与者报告更加膨胀。但放弃你的盐瓶可能还不够。根据美国心脏协会普通美国人,70%的钠摄入量来自打包,准备和餐厅的食物。缩减外卖食物的摄入和预包装食品,和你的膨胀可能去。

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减少钠水平不仅仅是你不吃什么。这也是你吃什么。香蕉、木瓜、猕猴桃、草莓、哈密瓜、橘子、菠菜、甜菜和花椰菜含有钾有利尿的作用,推动水分子脂肪细胞,增加你的尿液中钠的含量,Chokhavatia博士说。但是坚持改善饮食的选择和不使用补充剂或场外交易(OTC)产品修复膨胀。而场外利尿剂可能看起来像一个简单的方法,这可能是危险的,导致低水平的钾和脱水。

纤维是著名的理由:它能帮助你便便。因为便秘和膨胀齐头并进,让更多的纤维可以减少膨胀起来的几率。但小心戏剧性的增加纤维摄入量,因为这可以暂时导致胀气,似乎和警惕食品,富含大量的纤维。食品添加了菊粉是最好的例子——这是一个果聚糖,或FODMAP——因为这个成分在敏感个体可能加重腹胀。腹部来说,最好的办法是让纤维从水果、蔬菜和全谷物,逐渐增加你的纤维摄入量所以没有肿胀的增加你的身体可以调整。

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