每天消耗1000卡路里的运动

说到增加卡路里燃烧，你有两个因素要控制:时间和强度。你工作的时间越长，工作越努力，你燃烧的卡路里就越多。所以从理论上讲，只要强度足够、持续时间足够长，任何运动都可以达到1000卡路里的热量。

然而，你所能坚持的运动类型和你所拥有的时间将决定哪种1000卡路里的运动最适合你。但在这么快就开始之前，重要的是要考虑到燃烧1000卡路里可能并不适合每个人。

在一定时间内做任何运动所消耗的卡路里数取决于一个人的体重和健康水平。体重较高的人通常每分钟燃烧更多的卡路里，因为运动时需要更多的能量。此外，你越健康，做同样的运动，你消耗的卡路里就越少，因为你的心脏和肺能更有效地为肌肉提供新鲜血液和氧气。

了解了这一点，很明显，体重较轻的人，或者已经很健康的人，可能无法也不需要每天燃烧1000卡路里。

很多人不建议做1000卡路里的运动。的美国运动协会ACE警告说，过度训练综合症可能发生在运动过度而没有足够的恢复或长期供能不足。

长期低能量可用性，如燃烧太多卡路里而不进食，可导致代谢紊乱和涉及心血管、胃肠、内分泌、神经或生殖系统(包括女性月经周期)的医疗并发症。

如果你正在吃低卡路里的饮食，记住卡路里是维持基本代谢和生理功能所必需的，这很重要。如果你没有吃足够的食物来支持你的新陈代谢，每天燃烧1000卡路里对你的身体是危险和有害的。

除了代谢后果，尝试做1000卡路里的锻炼可能会导致精疲力竭或受伤——或两者兼而有之。一定要有休息日，或者考虑把锻炼分成更短的时间段，这样不会让你筋疲力尽。

跑步是一项艰苦的运动，在短时间内燃烧大量的卡路里。跑步比慢跑更需要体力，通常以每小时5英里或更快的速度进行。

根据哈佛健康出版对三种不同体重的人燃烧的卡路里进行估算，一个125磅的人以6英里每小时(10分钟一英里)的速度跑步，每小时燃烧600卡路里，而一个185磅的人每小时燃烧888卡路里。按照这个速度，你大约需要68到100分钟。跑得比这个速度更快，你到达目标的时间就会更短。

以14到15.9英里每小时的速度骑行，消耗1000卡路里的时间与以6英里每小时的速度跑步相同——67到100分钟，这取决于你的体重。加快速度到每小时16到19英里，你可以在56到83分钟内燃烧1000卡路里。骑车上山，你会在更短的时间内达到你的目标。

跑步和骑自行车时燃烧卡路里的另一个因素是地形。在平坦的地形上你会消耗更少的卡路里，而如果你在很多山坡上跑步则会消耗更多的卡路里。

阅读更多:骑自行车和跑步是更好的锻炼方式?以下是如何做出决定

如果你正在寻找更有趣的运动，跳绳是燃烧卡路里最多的运动之一，对于体重在125到185磅之间的人来说，每分钟燃烧10到14卡路里。

根据哈佛健康出版社的估计，跳绳消耗1000卡路里的时间和以每小时6英里的速度跑步消耗1000卡路里的时间差不多。如果你体重125磅，你需要跳绳100分钟，如果你体重185磅，你只需要跳绳67分钟。

阅读更多:加重跳绳vs.速度跳绳

王牌解释说，高强度间歇训练，结合短时间的高强度运动和恢复期，可以让你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

间歇训练几乎可以融入到任何锻炼中来帮助你燃烧更多的卡路里。例如，不要一直以稳定的速度跑步，试着跑两分钟，冲刺一分钟，然后再跑两分钟。在接下来的训练中继续在这两种运动之间交替进行。

阅读更多:如何建立最适合你的HIIT训练