最好的心跳失去腹部脂肪

如果你想增加你的心率燃烧腹部脂肪,专注于有氧运动。这些运动使心脏搏动的速度在要求你的肌肉施加大量的精力在很短的时间。监测心率是有价值的,因为它可能会觉得很难判断如果你强迫自己足够努力和燃烧脂肪,如果你不监控号码。

美国心脏协会建议每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动,促进身体健康。增加你的活动水平增加一天消耗的卡路里的数量,这可以帮助你燃烧脂肪在腹部。

多余的腹部脂肪你想失去由内脏和皮下脂肪。脂肪在皮肤或皮下脂肪,凸起或者你可以捏也不是最危险的脂肪。隐藏的脂肪你看不到那种医生警告——被称为内脏脂肪。这是器官周围的脂肪聚集像心脏,肝脏和肾脏。携带腹部内脏脂肪多患冠心病的风险增加,胰岛素抵抗增强2型糖尿病,高血压和中风。

参与活动,提高你的心率喜欢游泳,骑自行车,跑步,椭圆机或步行上楼帮你汗水和增加卡路里的燃烧。增加卡路里的燃烧会帮助身体消除内脏脂肪围绕你的器官。

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体育活动使心脏搏动的速度不同,这取决于强度。跑步会使心脏搏动的速度比步行。携带杂货五层楼梯需要你的心努力工作比如果你空着手走下楼梯。

理解如果你训练足够强烈,你需要知道如何计算心率最大值。别担心,这不是微积分。确定你的心率最大,220减去你的年龄。如果你是一个40岁的女性,这意味着将最高心率每分钟180次(220 - 40 = 180)。如果你是一个50岁的男人,将最高心率每分钟170次(220 - 50 = 170)。

一旦你知道最高心率,你会更好的能够确定你的锻炼强度和是否应该增加一点或回落。

根据疾病控制中心,运动被认为是温和的心率保持在50 - 70%之间时心率max。对于一个50岁的人,保持中等强度锻炼他需要保持心率每分钟85至120次。

锻炼是有力的一旦你心率土地在70年和心率最大值的85%。

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当然,增加锻炼的强度,使你的心率70%马克会增加卡路里的燃烧。然而,如果你是新到一个运动方式这不是一个好主意。美国心脏协会建议那些刚刚开始锻炼的目标应该是50%的心率马克斯和缓慢,在几周内,增加率。开始得太快会导致沮丧,早期过度疲劳或受伤。首先把它缓慢,专注于取得一致。

当你习惯于锻炼越来越你的心变得更强,你可以添加在间歇训练消耗更多的腹部脂肪。这种训练训练,或高强度间歇训练,是一个伟大的方式让你的新陈代谢,使体内脂肪燃烧反应,最终分解那些磅填充你的肚子。

这种风格的训练会使你旋转运动之间增加你的心率和练习,血糖降下来。要做到这一点的方法之一是花30秒锻炼在高强度级别,如短跑、然后花60秒运动强度较低,比如散步。

例如,逐步提高你的心率高达50 - 65%的最大超过10分钟的热身。然后让你的第一个运动保持你的心率50至65%的你的最大心率大约两分钟。在接下来的一分钟,增加强度,你的心率高达85%到75的最大值。继续交流这些强度级别,20到25分钟。