需要多长时间来摆脱muffin top脂肪?

你可以继续离开按钮顶部的牛仔裤解开,穿着宽松的衬衫,或者你可以对腹部脂肪采取行动。如果你准备对抗脂肪,致力于降低热量摄取和增加你的活动水平。需要多长时间你削你的腰围取决于多种因素,但如果你坚持下去,你会得到一个平坦的腹部。

一夜之间你的松饼上没有出现,所以你不能指望立即失去它。获得重量,你可能吃更多的卡路里比你的身体燃烧了几个月或几年。失去了肚子,你必须创建一个热量赤字,意味着你每天比你消耗的少。当你这样做时,你的身体就会变成脂肪储存能量和体重会。你输了多少,取决于您创建大卡路里赤字。记住,你不能点减少腹部脂肪;你会从全身减肥,并最终将会从你的上腹部的脂肪。

如果你考虑饥饿节食和一整天呆在健身房在失去你的松饼的希望年底前下周,坚持一分钟。慢慢减肥是很重要的,因为副作用可能发生快速减肥。限制热量摄入太多可以阻止你摄入足够的食物让身体必需营养素的需求。如果你把卡路里太少,你会感到疲惫和沮丧。一般来说,你不应该减少你每天的卡路里摄入量低于1200。

一般的经验法则是,1磅脂肪等于3500卡路里。这意味着通过创建一个热量赤字为500年到1000年每一天,你会失去每周1到2磅。保持1200卡路里的最小值,计算出你现在每周吃通过追踪你的摄入。然后找出最减肥,你可以减少摄入的安全。如果你神奇的数字是800,你可以希望减掉一磅的脂肪每四到五天。

你应该做的第一件事失去腹部脂肪是活跃,与每天30到60分钟中等强度的运动。杜克大学的研究人员的一项研究表明,丰富的锻炼可以迅速导致显著减少腹部脂肪。包括力量训练作为方案的一部分。宾夕法尼亚大学医学院的一项研究发现,阻力训练显著减少腹部脂肪增加绝经前妇女,而non-exercisers。你的饮食是至关重要的。实践部分控制,并专注于复杂的碳水化合物,包括全谷类、水果和蔬菜、精益蛋白质。避免简单的碳水化合物,如白面包,面食和米饭,和含糖的糖果和饮料。