采用积极的生活方式能帮助你减肥。
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每磅3500卡路里,14磅= 49000卡路里。失去14磅在两个月内将会要求你把饮食和锻炼的和/或燃烧卡路里的方式创建一个49000卡路里赤字在此期间。你可以通过减少当前的摄入的卡路里或通过增加每天消耗的卡路里的数量由500到1000。那样的话你会失去每周1到2磅或8 - 16磅在八周的时间。
步骤1
选择新鲜水果和蔬菜。
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计算你的每一次卡路里。使用一个基于web的卡路里跟踪来帮助您跟踪和减少每日的卡路里摄入量。失去每周2磅你需要你当前的热量摄取减少每天1000到1200卡路里。避免加工食品和高脂肪食品。只需选择新鲜水果和蔬菜以及全谷物和精益蛋白质。
一天的视频
步骤2
锻炼45到60分钟的大多数日子。
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锻炼45到60分钟的大多数日子。目的为中度到剧烈运动,让你在目标心率的50%到80%。35岁,这是每分钟93至148次。目标心率是你的最大心率百分比。最大心率是由从数字220减去你的年龄。35岁的最大心率是185。
步骤3
增加身体活动。
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增加身体活动。不要等到你没有健身器材考虑热量燃烧。整天寻找方法燃烧更多的卡路里。一次思想包括两个爬楼梯;比你坐经常站立和行走,举起手重量或者跳绳边看电视。
你需要的东西
卡路里的追踪
手的重量
跳绳
提示
让你的家人和朋友的乐趣。减肥可以更具挑战性,当你采用新的饮食和锻炼习惯没有支持。
节省空间在你的食物计划几把卡路里,这样您就可以适量吃一些你喜欢的事和减肥没有感觉剥夺。
警告
不喝你的卡路里。汽水和果汁可以添加多余的重量。试着不加糖的绿茶或水柠檬或黄瓜片。
不要不吃早餐。你的减肥计划会撞的代谢促进这顿饭了。
咨询医疗专业开始任何减肥计划之前。