八周是一个雄心勃勃的时间框架，以看到生活方式改变的结果，在某些情况下，这是不够的时间来完全消除你的腹部脂肪。然而，努力工作八周，你可能会看到一些明显的结果，即使你在这段时间内没有完全实现你的目标。结合减肥的基本要素——饮食和运动——来改善你的姿势，帮助你在视觉上变平你的腹部。
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减少卡路里，但设定现实的目标
你可能无法在八周内实现两位数的体重下降，但你可以开始改变生活方式，随着时间的推移大幅度减少脂肪。安全且可持续的减肥速度是每周0.5到2磅，所以你应该在八周的时间内减掉4到16磅。请记住，这种减肥效果来自你身体的各个部位，包括但不限于腹部。
通过将卡路里摄入量减少到比消耗热量少250到1000卡路里来实现这一目标。你应该减少多少卡路里取决于你当前消耗的卡路里。使用在线计算器来确定你当前的卡路里需求，或者咨询注册营养师;然后减去250到1000卡路里，这就是你减肥的目标。
例如，一个31岁的男性，身高6英尺，体重180磅，每天燃烧大约3200卡路里。由于他的卡路里消耗相对较高，他可以减少1000卡路里，每天吃2200卡路里，一周减掉2磅。另一方面，一位53岁、身高5英尺1英寸、体重135磅、久坐不动的女性每天只能燃烧1700卡路里。她应该将卡路里减少到1450卡路里或1200卡路里，每周分别减掉0.5到1磅。试图减少1000卡路里的摄入会让她的卡路里摄入量过低。
如果你是男性，每天摄入的热量不要低于1800卡路里;如果你是女性，每天摄入的热量不要低于1200卡路里。虽然这种速成节食可能会在体重秤上产生短期效果，但你可能会失去肌肉组织，降低新陈代谢，一旦你停止节食，你就会重新失去体重。
通过运动最大限度地减少腹部脂肪
为了在短短八周内达到减脂最大化的目标，你需要更加活跃。在你的计划中每周进行几次有氧运动，留出一到两天的“休息”日，让你的身体恢复。如果你在锻炼的时候强迫自己努力工作，你会得到最好的结果。事实上，根据2011年发表在《肥胖杂志》(Journal of Obesity)上的一项研究，剧烈运动可能是引发显著减脂的唯一方法。当研究人员比较高强度运动、低强度运动和不运动的减脂效果时，他们发现只有高强度运动才能减掉大量的体重。
这并不意味着你应该强迫自己以危险的强度锻炼。相反，短时间的高强度运动与较长的休息间隔相结合，可以让你恢复。例如，热身5到10分钟后，“冲刺”，以最大强度工作15秒;然后以低强度工作45秒来“恢复”。重复10到15次，进行短时间的燃烧脂肪的锻炼，然后完成5到10分钟的冷却。当你跑得更高级时，你可以延长你的冲刺，减少你的恢复间隔——例如，冲刺20秒，恢复40秒——或者简单地增加你的锻炼间隔。
每周进行几天有氧运动和力量训练。同时锻炼几块肌肉的动作——比如硬举、俯卧撑、深蹲和引体向上——可以在短短几项运动中帮助你锻炼全身，还有助于增加卡路里的燃烧。用平板支撑、木排支撑和俄罗斯扭转动作在视觉上让你的腹部变平——这些动作可以加强收紧腰部的腹肌，让你的腹部看起来更小更平坦。如果你不确定从哪里开始，请专业健身人士为你设计一个锻炼计划。
改变其他生活方式
急于立即减掉腹部脂肪会让你感到压力，但这实际上会适得其反。即使你忙于改变生活方式，在你的其他承诺之上，也要给自己留点时间来缓解压力——例如，安排和爱人一起放松的时间，和你的宠物玩耍，或者参加瑜伽课或冥想指导。此外，确保你有足够的睡眠。这些活动有助于使你的压力激素水平正常化，防止压力激素的增加，否则会导致腹部脂肪增加。
站直看起来更瘦
虽然它不会让你减掉脂肪，但改善你的姿势可以让你看起来更苗条。某些姿势上的问题——比如弓起背和肩膀前倾——会让你看起来肚子更圆，让你看起来肚子上的脂肪比实际要多。
哈佛医学院(Harvard Medical School)建议，每天都要有意识地将肩胛骨挤压在一起，每次保持5秒钟，以防止肩膀向前弯曲。想象从你的头到肩膀，臀部和脚踝画一条直线。挺胸向上，肩胛骨向后拉，不要让背部摇摆。这会改善你的身材，让你看起来更苗条。