肋骨有瘀伤的运动员的建议

在进行身体接触运动的运动员中，肋骨擦伤是一种常见的损伤。这种受伤可能是由于摔倒或侧击造成的，非常痛苦，经常让人感觉无法呼吸。

与其他骨骼不同，肋骨不能固定，这使得愈合过程特别漫长。然而，通过适当的家庭治疗，运动员可以缩短愈合时间并减少疼痛。如果你认为你的肋骨擦伤了，请先咨询你的医生，因为有几种严重的情况会感觉像肋骨擦伤。

你在肋骨受伤后48小时内所做的决定会极大地影响愈合时间。问问你的医生，他是否推荐消炎药来缓解疼痛和肿胀，使呼吸更容易。充分休息，避免运动和打闹。在患处敷上冰袋，交替敷15分钟和不敷15分钟。练习缓慢、深呼吸。这可以帮助你适应肋骨擦伤的呼吸，并减轻擦伤的严重程度。

遵照医生的指示，何时可以恢复锻炼。根据《内特运动医学》杂志的说法，一般来说，适度的有氧运动可以帮助你保持身材，并减少呼吸困难。避免对受伤的肋骨施加压力或进行剧烈的有氧运动。在康复期间散步和轻度慢跑通常是理想的。

适当的营养可以缩短痊愈时间。补充钙和维生素D，每天晒晒太阳10到15分钟。这可以改善骨骼健康，刺激你的身体产生新的骨细胞，根据“生物学:地球上的生命与生理学”。脆弱和脆弱的骨骼不仅会增加愈合时间，还会增加你在恢复运动时再次出现肋骨擦伤的几率。如果肋骨受伤后你觉得不舒服，不能吃东西，喝水果冰沙或能量奶昔。

在得到医生的允许之前，你不应该完全参加你的运动。如果你在训练时感到疼痛，立即停止。对于举重练习，从比平时更轻的重量开始，然后逐渐恢复到最大能力。这样可以减少肋骨的压力，让它有更多的时间来愈合。如果你选择的运动需要持续对肋骨施加压力，比如摔跤或柔术，可以考虑暂停一个赛季。虽然这样做可能会令人沮丧，但另一根肋骨受伤可能会永久地让你退出这项运动。此外，在你完全康复之前进行运动会降低你的表现，并训练你的肌肉以不正确的方式运动。