它是安全工作与肋骨骨折?

你遭受了肋骨骨折,现在,每次你弯曲和扭转,肋骨变得更加痛苦。肋骨骨折,而最好的治疗方法是休息和固定,根据发生裂纹你多大,你可以继续你的锻炼计划的一部分。

然而,在进行任何运动之前,你应该向你的医生咨询并按照她的指示,以避免进一步的并发症。

你的疼痛水平将指导的运动和体育活动你的肋骨骨折可以承受。在开始任何健身之前,你应该找医生做检查,以确保你的肋骨没有刺穿或损坏任何器官的保护。

的PhysioAdvisor网站建议您避免任何地方强调断裂的活动,如躺在那边或执行任何练习让你退缩。

休息是主要的治疗肋骨断裂。当你的痛苦减少,你可以增加活动的表现。

准备你的训练与肩膀骨片挤压通过加强你的胸腔。这个练习一段周围的肌肉和韧带,并帮助你保持正确的姿势,让你继续修改训练。

站直,弯曲你的手臂在身体两侧在90度角,面朝前用拳头。挤压你的肩膀刀片回尽可能不增加你的疼痛水平。保持几秒钟,重复10次每天至少三次。

深呼吸是一条重要的康复从肋骨骨折。深呼吸会不舒服,但是你必须完成,疼痛保持足够的肺活量做任何一种运动。深呼吸也确保您不会肺功能衰竭,当你试图工作经验。

坐或站直,用鼻子深吸一口气,填充你的隔膜。通过嘴巴呼气。重复五次经常一整天。休息在你锻炼几深,控制呼吸。

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第一你受伤后几周,你可能要穿吊带固定你的肋骨,以防止进一步的损失。在这段时间里,你应该把精力集中在下肢锻炼,比如压腿和抬腿。继续在跑步机上行走,但避免高影响力的活动,比如跑步、瓶你的胸腔。

你失去了吊索之后,回到上身慢慢练习。举个例子,如果你免费提升20磅重量在你受伤,开始受重量和看看感觉如何。逐步增加到8磅,那么10。回落到正常的程序,你将继续医治无损耗的势头。

冰可以申请10到15分钟后锻炼来减少疼痛。

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