肩滑囊炎是一种充满液体的囊的炎症，会导致虚弱的疼痛。它不仅会阻止你做你喜欢的事情，还会让你的日常活动，如穿衣和洗头变得困难。根据研究发表在《超声杂志》上的一篇文章称，大约50%的美国人每年至少会经历一次肩膀疼痛。导致肩部滑囊炎的一些原因包括重复的肩部运动——尤其是头顶上的运动——姿势不良和肩部肌肉无力。锻炼可以改善肩部滑囊炎。
姿势不对
无论你是整天趴在电脑前，还是在头顶上搬重物，不良的姿势都会增加你肩膀上的粘液囊的压力，导致粘液囊炎。不良的姿势可以通过挤压肩膀的练习来改善。挤压肩膀可以加强肩胛骨之间的肌肉，帮助你坐直。
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步骤1
坐直，手臂贴着身体两侧，肘部弯曲成90度。
步骤2
肩胛骨挤在一起，保持3秒钟。放松。
肩部肌肉无力
一组被称为肩袖的肌肉负责将你的手臂举过头顶，并使你的肩关节球正确地位于关节窝内。当肩袖肌肉无力时，就会发生滑囊炎。这些肌肉执行肩膀的三个主要动作:外展、内旋和外旋。弹力带强化练习可以改善肩袖功能。
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绑架
绑架包括将你的手臂直接向外移动。
步骤1
把松紧带的一端拿在手里。双脚并拢站立，将松紧带的另一端安全地放在脚下。
步骤2
肘部保持伸直，慢慢抬起手环，直到手臂向外伸直。保持3秒钟，然后慢慢放下。
步骤3
重复10次，每次做3组。记住在做这个练习时要站直，以保持你的肩膀在正确的位置。
内部旋转
内旋包括将你的肩膀转向你的身体。
步骤1
将电阻带的一端固定在门把手或与门框齐腰高的位置。侧身站着，你要练习的手臂对着门，握住带子的另一端。
步骤2
肘部弯曲成90度。保持你的上臂靠近你的身体，把带子拉到你前面，直到你的小臂到达你的腹部。保持3秒钟，然后恢复到起始位置。
步骤3
重复10次，每次做3组。
外部旋转
外旋包括旋转你的肩膀远离你的身体。
步骤1
将电阻带固定在门框的齐腰高度，或者像内旋时那样固定在门把手上。这一次，侧着站，另一只手对着门。
步骤2
肘部弯曲成90度。保持你的上臂在身体两侧，转动你的前臂，尽可能远离你的身体。不要扭动身体。保持这个姿势3秒钟，然后慢慢恢复到起始位置。
步骤3
重复10次，每次做3组。
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