伸展和锻炼腰部向左弯曲

许多人接受脊柱侧弯测试在学校和一些得到一个积极的诊断。对于那些有一个横向曲率的脊柱左侧,将常规腰椎脊柱侧凸延伸和加强练习将有助于减少症状。

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有人被诊断为脊柱侧凸三维畸形,脊柱的结构和功能变化,2015年10月的一项研究显示脊柱侧弯和脊柱疾病。健康状况,你的脊柱可以曲线向左或向右。

这个姿势偏差发生在脊柱曲线超过10度,每一个从2015年8月审查美国健身协会(ACE)。ACE还指出,脊柱侧凸有两种类型:结构性和非结构性。尽管结构不是矫正,你可以通过练习旨在帮助你正确的非结构性偏差提高强度和延展性。

开始一个训练计划时,腰椎脊柱侧凸凸向左练习应包括伸展和加强,这将有助于音调和收紧的组织。不确定从哪里开始?根据马里兰大学医学中心你应该专注于练习,强化腹部和背部肌肉。

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ACE腰椎弯曲提供伸展运动,旨在改善强度和延展性的工作时肌肉失衡由于姿势的偏差。

# 1:移动臀部桥拉伸

1. 在你的背部躺在地板上。
2. 弯曲你的膝盖,保持你的脚应该平好像你要做一个ab危机。
3. 抬起你的臀部尽可能高,直到你可以感觉到你的臀大肌收缩。
4. 挤压你的臀大肌一起为30秒。
5. 慢慢地降低你的臀部回到地面。
6. 完成10套。

行动# 2:猫伸展

1. 手和膝盖的位置,把你的双手在你的肩膀和膝盖在你的臀部。
2. 慢慢地卷备份和删除你的头。
3. 这段镜子的害怕猫。
4. 担任了五秒,重复10次。

# 3:移动手臂在胸部

1. 坐在地板上,两腿交叉。
2. 把一只手臂在身体的前面。
3. 抓住另一只手的肘部。
4. 把手臂在身体没有扭转躯干。
5. 这10秒钟。
6. 切换武器。
7. 完成2套2代表。

行动# 4:三分哑铃行

1. 向前弯曲,左手在长椅上。
2. 把你的脚在你的臀部的下方,打开与肩同宽。
3. 伸直你的背部和对齐,脊椎和尾骨。
4. 与一个哑铃的右手对身体,行哑铃。你可以通过挤压肩胛骨。
5. 降低哑铃。这种重复10次。
6. 切换武器和重复10代表。
7. 完成2套10代表/手臂。

行动# 5:Kettlebell适合硬举例子

1. 站在脚脚双脚与臀部同宽,脚尖向前。
2. 放置一个kettlebell之外的一只脚。
3. 弯曲臀部,确保后面的膝盖保持脚趾。
4. 保持你的胸部和头部看着墙上现货继续往下看。
5. 移动臀部,屁股后面,就像你坐在一把椅子上。不要动你的膝盖脚趾。
6. 直到你捡起kettlebell低。
7. 慢慢地退后kettlebell在手。
8. 低自己回去。
9. 保持kettlebell的手,重复这个动作10次。
10. 开关。
11. 完成2套10代表。

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