艾尔·伍兹可能会对内啡肽和锻炼让人快乐在律政俏佳人但让我们面对现实:锻炼并不总是一帆风顺。事实上，对我们中的许多人来说，系好运动鞋，坚持一套固定的锻炼计划是一件很困难的事情。
如果一想到走进健身房或者出门慢跑会让你畏缩，这些以前讨厌运动的人——现在是大汗淋漓的热情支持者——将用现实生活中的方式激励你，他们把锻炼从折磨变成了享受(或者至少，他们并不完全害怕)。
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1.找到合适的锻炼伙伴
来自纽约的Arielle Weg说:“由于我缺乏知识和能力，而且没有看到我想要的结果，我真的很讨厌锻炼。”多年来，她一直觉得锻炼令人生畏、令人沮丧。
然而，一个好的锻炼伙伴改变了一切。韦格说:“我大学一年级在国外学习，我的室友是个运动健将。“我们会去公园锻炼，锻炼变成了一种和我朋友在一起很有趣！"
现在，Weg已经培养了自信和对出汗的热爱，这激励她每天在上班前通过举重和跑步来运动。
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2.首先要注意营养
对于土生土长的新泽西人克里斯汀·鲍利(Kristen Bowley)来说，对锻炼的兴趣实际上始于对食物的兴趣。
“我讨厌健身房，讨厌健身课，我对自己的皮肤已经够不舒服了，”她说。然而，在结束了一段围绕着下馆子的长期恋情后，鲍莉开始更仔细地关注自己的饮食。
“我开始注意我吃的东西(以及我吃的食物的分量)，开始记饮食日记最后我觉得我应该开始锻炼了。”这是自然而然的下一步，很快鲍利开始有规律地跑步，最后跑了不止一次，而是两次半程马拉松。
3.把锻炼和我喜欢的事情联系起来
对于住在纽约市的加州人杰西·蒙特斯来说，在健身房的跑步机上锻炼半个小时简直就是一种折磨。然而，当一个著名的啤酒厂和一个受欢迎的跑步俱乐部在这座城市开业时，蒙特斯很感兴趣。
我决定加入米凯勒跑步俱乐部曼哈顿分会为啤酒厂的盛大开业跑步。我警告过船长，我可能完成不了，”蒙特斯说。“不过，和一群人一起跑步的积极感觉激励着我，每当我有机会参加他们每周周三晚上的跑步时，我就会和他们一起跑步，跑步后还会喝啤酒。”
自从把跑步和啤酒搭配起来后，蒙特斯一直坚持跑步，甚至跑完了半程马拉松。
4.专注于运动带给我的感觉
尽管克里斯汀·鲍利(Kristen Bowley)的锻炼之旅一开始包括大量的跑步比赛训练，但她最终发现，专注于锻炼如何改善她的日常生活，最终帮助她真正享受锻炼。
鲍利说:“我真的很感激在锻炼的日子里，我在精神上和身体上感受到的不同。”“这已经成为我清理思绪的一种方式。”对鲍利来说，每天的幸福远不止终点线那么简单。
5.找到一项挑战我思想的运动
摩根·曼德里奥塔(Morgan Mandriota)从来都不喜欢运动，也讨厌去健身房的想法。直到朋友们鼓励她加入他们的一个健身俱乐部巴西柔术班她和运动的关系改变了。
“我爱上了它的一切，”她说。“除了让我有更好的身体状态，它还刺激了我的精神，所以这是两全其美的。”从那时起，巴西柔术就成为了曼德里奥塔的爱好和生活方式，这是他的第二个家，每次都伴随着汗水和精神上的挑战。
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6.从有氧运动转换到举重运动
和许多年轻女性一样，来自新泽西州罗斯兰的莫妮卡·隆巴多(Monica Lombardo)认为锻炼就是有氧运动——她讨厌锻炼。“我找了所有可能的借口来避免锻炼，”她说。“在跑步机上走30分钟的斜面，我勉强活了下来。”
然而，对于隆巴多来说，当她放弃了令人不满意的有氧运动后，一切都改变了开始力量训练．“第一次做杠铃反向弓步时，我完全尴尬地失去了平衡，但我从那种锻炼中得到了完全不同的感觉。”
每次Lombardo醒来酸痛，知道她的肌肉在增长，她的身体变得更强壮，她就更兴奋地继续锻炼。“这是我人生中第一次感到真正有力量。自信，”她说。
7.在Instagram上寻找灵感
对于隆巴多来说，在社交媒体上找到值得尊敬的坚强女性，也培养了她对健身的热情。Lombardo说:“我记得我遇到过这个看起来超级厉害的小妞。”“她不只是漂亮;她也被撕碎了——她的账户里满是她的照片举重．我想，‘哇，我希望我能做到!’”
当隆巴多需要动力，或者只是需要锻炼时，她Instagram上的偶像会让她坚持下去。
8.从健身房到户外运动
医科学生宝拉·宾索尔(Paula Binsol)在健身房总觉得格格不入，但美妙的户外环境让她觉得格格不入感觉恢复活力和平衡．所以，她把世界变成了她的健身房——锻炼终于坚持下来了。
宾索尔说:“我喜欢在户外散步，所以我找到了一种方法，通过使用应用程序帮助我跑5公里，然后是10公里，把它变成了定期锻炼。”现在，她的户外锻炼给她带来了舒适——她喜欢出汗后在新鲜空气中伸展身体。
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9.停止关注减肥
多年来，对减肥的关注剥夺了Binsol锻炼的所有乐趣。她说:“对我来说，真正的转折点是接受了这样一个观点:锻炼不仅关乎身体健康，还关乎情感、心理和精神健康。”
Binsol开始治疗锻炼可以缓解压力她需要从工作和学习中获得更多的乐趣，而这种实践也变得更有意义多更容易分清轻重缓急)。她说:“我选择锻炼是为了自己，而不是为了好看。”“我只是想这么做感觉太好了，看起来不错成了锦上添花。”
10.在家锻炼
尼科·埃尔南德斯(Nico Hernandez)也不喜欢去健身房，也讨厌锻炼。然而，当她发现一个电视上的舞蹈训练节目埃尔南德斯把健身变成了一件有趣的事情，她不出家门就能做——或者是她的舒适区。
她说:“突然间，我每周都能跳上四五天舞，甚至连想都不用想。”随着时间的推移，习惯和对运动的热爱帮助埃尔南德斯建立了自信——从那以后，她在家里的日常生活中加入了瑜伽和举重训练。她说:“我仍然不是健身爱好者，但我喜欢运动我的身体，看看我现在已经走了多远。”
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11.对自己的财务负责
虽然Johnathon Daugherty一次又一次地尝试着进入一个稳定的锻炼程序，但缓慢的进展让他完全失去了兴趣。不过，多尔蒂最终还是决定这么做把他的钱放在桌上．
“我决定办一个健身房会员，知道我每个月都要花那么多钱，所以我坚持了下来，因为我想看到投资的回报。”财务投资让他负责任，直到他开始看到他渴望的力量增长和身体变化——而且真的开始了享受工作了。“现在我感觉很有动力，也喜欢自己的样子，”他说。
12.雇佣私人教练
狄奥多拉·布兰奇菲尔德说:“我过去讨厌锻炼，因为我太胖了，健身房的其他人看到我这么努力锻炼，我感到很尴尬。”和私人教练一起训练不过，这让布兰奇菲尔德的锻炼更吸引人，更适合社交，并帮助她意识到自己真的很有能力。
她说:“他会让我在跑步机上做快速间歇训练。”“我决定，如果我能做到这些看似不可能的间歇，我就能做任何事情。”很快，布兰奇菲尔德跑了5公里，然后是10公里并且迷上了跑步。从那以后，她征服了全程马拉松。“这是我生活中很重要的一部分，我无法想象没有它的生活，”她说。