“你们快到了!”我的混合健身教练对全班喊道。“再给我一分钟!”
我正在疯狂地踩着攻击AirBike(大多数CrossFit健身房都有风扇驱动的运动自行车)，试图在时间用完之前达到15卡路里。这是锻炼的最后一部分——之前是推举和立卧撑。
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体育馆墙上的钟在倒数:3…2…1.锻炼结束了。班里的每个人，包括我自己，都慢慢地从自行车上下来，躺在地上，大汗淋漓，气喘吁吁，在把所有的设备放回去之前，寻求一些急需的休息。
这是我习惯的锻炼类型:尽我所能地努力锻炼，第二天醒来时全身酸痛，然后再重复一遍。这是因为我一直认为，为了让锻炼“有意义”，它必须是如此激烈。
但我最近得到了一个苹果的手表(是的，我是迟到了)，它改变了我对什么才是真正的锻炼的看法。令人惊讶的是:所有计数。
在成长过程中，我参加了大量的竞技运动:体操、游泳、跳水、骑马，你能想到的都有。所有这些运动都需要巨大的力量，我参加的练习和锻炼都是爬绳，核心训练，这种训练课程还有更多——停下来休息是不被允许的。在我看来，锻炼应该是硬．
大学毕业后，我开始跑步，我记录的跑道训练和长跑对我的身体来说并不容易。我的心态还是一样的:如果锻炼感觉太简单，我就不认为它有意义。如果我在跑步的时候停下来走一走，我就不再把它当成“跑步”了。在内心深处，我知道我对自己太苛刻了，但很难收回多年来的这种想法。
然后，在2017年，我的一个朋友开始跑步参考还邀请我一起去。我立刻爱上了一堂课后的那种感觉。如果你曾经看过混合健身训练，你的第一个想法可能是:“我不可能做到这个。”但是当你做完成锻炼后，你会觉得自己遥不可及，就像你可以在世界上取得任何成就一样。
虽然我仍然喜欢混合健身，但我意识到，在我的成年生活中，我仍然在寻找那些令人难以置信的费力的活动。
很容易就能弄清楚我的体育经历是如何让我在锻炼时以这种方式思考的，但与运动员心理治疗师聊天时Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S，让我有了更多的见解。
“例如，混合健身和田径训练通常是高强度的，会引发内啡肽的释放，所以你会让自己把这些高强度的训练与锻炼联系起来，而忽略其他一切。很多有影响力的健身人士也会重复这些信息，”罗斯-戈德堡说。
“重要的是要认识到，不需要出汗，甚至不需要组织运动，运动我们的身体也会有好处。它可以让一些人摆脱对运动的僵化观念。”
我的苹果手表如何帮助我对自己更友善
我认识的几乎每个人都有苹果手表，我很好奇我错过了什么。所以，大约六个月前，我咬紧牙关买了一台。我注意到的第一件事是，合上我的运动戒指是多么容易。
如果你对苹果手表的戒指不熟悉，它有三个戒指:一个红色的“运动”戒指，一个绿色的“锻炼”戒指和一个蓝色的“站立”戒指。“运动”环显示了你燃烧了多少有效卡路里，“运动”环显示了你记录了多少分钟的活动，“站立”环显示了你每小时至少一分钟站立和运动的次数。
我在YouTube上选了一个30分钟的瑜伽视频，重点是拉伸和肌肉恢复。当我看完后，我的苹果手表亮了起来，庆祝我的健身戒指合上了。我真的很惊讶，一件不需要我付出多少努力的事情居然能被算作锻炼。
我还开始注意到，当我在做家务时，比如打扫浴室、拖地或洗碗时，我的“运动”和“锻炼”环开始合上。我惊呆了。我必须在公寓里做的事情算锻炼吗?
我开始在脑子里把这些都想起来。如果我做了一个快速放松的瑜伽，并整理了一下我的公寓，这一天的运动量就足够了。如果我下班后和男朋友一起散步3英里，聊聊我们的日子，那也算。
一切都很重要
2019年3月的一项研究美国流行病学杂志研究表明，对抗久坐的最好方法是多运动，而这种运动并不一定包括去健身房。研究人员发现，每天30分钟轻松、低强度的活动(如步行)与降低早死风险之间存在联系。
所以，改善你的健康并不总是意味着最大限度地提高你的心率或肌肉负荷。
“数据有助于向人们展示更广阔的视野。锻炼并不一定是痛苦的——有时我们唯一的锻炼就是打扫房子，因为这是必须要做的，我们没有时间去健身房，但后来我们意识到打扫房子也是一种运动，这在以前是不被重视的，”罗斯-戈德堡说。“重要的是要认识到，不需要出汗，甚至不需要组织运动，运动我们的身体也会有好处。它可以让一些人摆脱对运动的僵化观念。”
虽然我已经取得了很大的进步，但我仍在努力让自己变得更轻松。罗斯-戈德堡对如何做到这一点有一些建议。
“调整你的内在自我-如果你发现你喜欢不那么激烈的运动，尊重这一点，”她说。
她还建议写下你对锻炼的信念，因为把它们写在你面前可以帮助你重新评估它们是否正确。
她说:“另一个很好的活动是在低强度运动之前写下你的感觉，然后在运动之后也这样做。”“你经常可以看到你从这些低强度的运动中受益，从这些低强度的运动中体验到积极的东西——思想、能量和压力的释放。你很难忽视你个人从中获得的积极益处。”