奇葩健身行话新手指南

乍一听，“撕碎”这个词听起来很痛苦，就好像你今天“透支”太多次了，让你的肌肉感觉像果肉一样。但被撕碎实际上指的是拥有超级肌肉的体型。

霍兰德说:“通常‘撕碎’这个词更多的是指那些瘦骨嶙峋的健美运动员，在那里你可以看到大块肌肉的轮廓，尤其是腹肌。”实现这体脂水平低需要大量的自律和节食，老实说，对于普通人来说，这是一个不可持续的目标。

你是否曾经站在健身房下面的地板上，想知道自己是否刚刚听到了雷声?这是一个人“走向失败”的声音。美国运动协会(ACE)的运动生理学家和教育专家雅克•克罗克福德说，这句话指的是一直做一项运动，直到你再也无法以正确的姿势重复做下去为止。

“失败也与锻炼者的精神力量、锻炼类型和强度有很大关系。”虽然这对大多数有经验的举重者来说很好，但并不适合那些可能还不能完全控制重量的新手。专注于首先掌握正确的形式然后在尝试训练失败之前增加重量。

这个词指的是由于基因原因，很难长出肌肉的人(通常是男性)。“如果你的身材又长又瘦，就很难增加体重，”他说艾米·古德森，注册营养师．如果这听起来像你，你必须摄入比燃烧更多的卡路里才能增加。

古德森说，每两个小时吃一次。早餐的热量应该在800到1000卡路里左右，包括全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，如花生酱或鳄梨，以及健康的油，这样可以为你的一天增加卡路里。raybet投注吃什锦果仁或喝普通牛奶或巧克力牛奶或蛋白质奶昔都是在两餐之间增加额外卡路里的好方法。

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比如，“我上次马拉松跑到20英里时摔了个屁。”不管这是什么意思，听起来不太好，对吧?“筋疲力竭”指的是能量储备(碳水化合物)耗尽，这种情况在长跑中最常见。霍兰德说:“你会感觉好像不能再跑了。你头晕目眩，而且你的腿感觉死气沉沉．"

对于马拉松运动员来说，这种情况通常发生在20英里左右。“这只是生理反应，”霍兰德说。“你的身体可以储存大约2000卡路里的能量，如果你没有在路上摄入足够的额外卡路里，这是你在20英里时消耗掉的能量。”

霍兰德说，股四头肌中的哥斯拉(quadzilla)，或者类似的“四头龙”(quadrasaurus)指的是拥有巨大而隆起的股四头肌的人(通常是男性)。“他就是那个霸占的家伙深蹲架和腿压这堆起来的重量太大了。他的基因通常会让他长出巨大的腿，否则他可能在服用类固醇。”Quadzillas通常找不到适合他们巨大大腿的牛仔裤，往往会穿着降落伞裤休息。

霍兰德说:“肌肉混乱是指在你的训练中加入大量的变化，这在P90X等训练中很流行。”转换练习阻止你的肌肉适应，当你一遍又一遍地做同样的事情时，就会发生这种情况。”

然而，太多的变化也会对你不利，尤其是如果你刚刚开始学习。“你的肌肉需要几周的时间来适应神经系统，”霍兰德说。“你需要这段时间来建立一个强大的基础。”在那之后，更换锻炼项目或寻找新的方式来完成你的日常工作。例如，如果你跑步，就添加山丘或间隔。如果你经常做俯卧撑，试试哑铃胸推。

比如，“他们在练铁来让自己肿起来。”swole或swl是“肿胀”的缩写，是俚语，用来形容那些通过举重训练而拥有强壮或发达体格的人。它也指一个人在锻炼时肌肉变得“充满活力”，感觉紧绷和饱满。做几组繁重的运动，中间很少休息，会增加肿胀的感觉。

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这个术语指的是高强度的训练在最短的时间内做尽可能多的次数，霍兰德说。“可能是10次箱子跳跃，然后10次立卧撑，尽可能多地做几轮，直到你什么都不剩。你把自己的身体推向极限。”

这种训练方式的好处是什么?“你可以在短短10到20分钟的锻炼中获得好处。Holland说。但如果你要做背靠背的力量训练，一定要使用正确的形式。不间断地尝试三种运动，然后休息60秒，或者在做另一组运动之前做任何你需要恢复的运动。