来自德克萨斯州伯勒森(Burleson)的34岁中学自助餐厅工作人员Kerri Hwang多年来一直在与体重作斗争。2017年她体重最重时，体重为316磅。
“我的体重可能增加了更多，但从那以后我就不再称体重了，”她悲伤地回忆道。
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但18个月前，在朋友的建议下，Kerri走进了当地的一家健身房，并激励自己保持更好的身材。如今，她已经从一个几乎不能在街区走动的人变成了一个能举起300磅重物的人。下面是她的故事，用她自己的话来说。
一次健身就激发了我所需要的动力
我一直都很胖，一直在和自尊作斗争。这些年来，我尝试了你能想象到的每一种饮食和补充剂:慧俪轻体， Plexus, Herbalife, Slimfast, Hydroxycut。毫无效果。我的体重从未超过30磅，但我仍然对镜子里的自己不满意。
后来，我在减肥过程中遇到的一位女士建议我在她的健身房和她的教练一起锻炼。我去了，我很喜欢。即使我有严重的背部疼痛在美国，我发现我可以做一些基本的动作，比如空蹲和轻微的举重。我觉得自己很强壮，很能干，为自己感到骄傲。
从那以后，我就迷上了。我一直想回到那个健身房，那里有那么多热情、热情、支持我的人。我觉得我真正认识了我的人民。几周后，我的衣服大了，我意识到锻炼计划起作用了。
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力量训练和宏观计算如何帮助我减肥
一开始，都是力量训练。我每周在健身房进行两次个人训练。我们按身体部位进行训练:每周开始时，我们会做一个小时的瑜伽上身练习例如下拉下拉、背部伸展、胸部按压和二头肌弯曲，然后在一周的晚些时候，进行一个小时的下半身活动，如弓步、深蹲和仰卧起坐等腹部锻炼。
当我的身材逐渐变得更好时，我的教练在我的训练中增加了30秒的身体活动，比如原地行进或开合跳。
我知道有氧运动总是被吹捧为一种减肥的方法，但我认为这是一种有时会被滥用的工具。我的教练从来没有强迫过我，他只是鼓励我多运动。
在我开始锻炼之前，我总是坐着。但我把进去作为一个目标每天一万步．我开始在午休时间散步，把车停在离办公室或杂货店更远的地方，不再看电视，而是带着11岁的女儿去外面逗狗。我试着尽量少坐——例如，当我在打电话时，我会站起来四处走动。
“我很快意识到我的问题:我是在严格计算卡路里，而不是宏观计算。一旦我调整了蛋白质摄入量，我就看到了我的力量训练目标的结果。”
当我的身材越来越好，感觉也越来越好时，我发现自己自然而然地想要吃健康的饮食。raybet投注我意识到我不需要完全限制我喜欢的食物，比如饼干，只要吃得适量就行了。
我从简单的livestrong网站开始“我的餐盘”应用程序．它帮助我在重要的食物组中设定了每日目标:水果、蔬菜和全谷物各三份，以及至少6盎司的蛋白质。
当运动与健康饮食相结合时，效果会更好。raybet投注下载“我的餐盘”应用追踪你的消耗和燃烧的卡路里以全面了解你的健康状况。
然后，在2019年4月，我聘请了一位营养教练，他帮我对它进行了微调。她给了我建议，告诉我每天应该吃多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，并鼓励我把它们记录下来，这样我就能更好地了解我应该吃多少。
我很快意识到我的问题:我在严格地计算卡路里，不是macro-counting．例如，我吃的碳水化合物和脂肪比我需要的要多，但蛋白质却远远不够。一旦我调整了我的蛋白质摄入量，我就看到了我的力量训练目标的结果。这更证明了我走在正确的道路上!
“自我怀疑是我必须克服的最大挑战”
直到最近，我的脑海里一直有个小声音在嘀咕我不够好。但我已经不是两年前的我了。我所做的改变——不仅在外表上，而且在精神上和情感上——都是疯狂的。我的体重总是让我很害羞，因为我不想让人们看我，因为我害怕被视为肥胖和恶心。
现在，我完全接受我自己了。我不再害怕和女儿一起去游泳池，或者在海滩上穿上泳衣，或者和她在我们当地的操场上跑来跑去。我不怕在当地的健身中心尝试新的健身课程，也不怕在和丈夫外出时犯傻大笑。
“我允许自己投资健康”
起初，我不愿意花钱请教练。但我越想越意识到，这些年来，我已经在膳食计划、健身dvd和健身会员上损失了很多钱，这值得一试。这是我做过的最好的金融投资。
我在健身房找到了一个很棒的支持系统——首先是我的教练，然后是所有成为我朋友的客户。现在，我丈夫和我只是自动计算我的个人培训费用，作为我们每月预算的一部分。这是我喜欢的，锻炼让我保持健康——这不是一件苦差事或义务。raybet投注
“我们都想立竿见影，但减肥是改变你的生活方式。你必须始终如一，你还必须走出舒适区，做出必要的改变。”
每周三次，我去学校接女儿，当我锻炼的时候，她会在外面玩iPad。我开玩笑说，这些时间也像心理治疗。如果我有糟糕的一天，我可以在锻炼的时候和别人交谈，解决我的问题。
我给别人最好的建议
永不放弃。我们都想要立竿见影的效果，但减肥是为了改变你的生活方式．你必须保持一致，你也必须走出你的舒适区去做出那些必要的改变。
我必须做出的最大调整之一是，我可以在我的饮食中为偶尔的放纵留出空间。每天晚上，我都会奖励自己一些小甜食，比如两到三个迷你瑞茜白巧克力花生酱杯。我一直认为这是我负担不起的奢侈品，但事实证明这只是额外的80到120卡路里。
是的，有时我会变得不耐烦，希望我的体重能更快地下降——但当我去购物时，我意识到就在一年前，我在普通的百货商店里永远也找不到适合我的衣服。在那些日子或星期，当规模似乎没有变化，我提醒自己，我的手臂和大腿周围仍在变瘦，衣服的尺码也在减小。我感觉好多了!这才是最重要的。