49岁的瑞秋·尼珀(Rachel Nipper)出去散步几乎都喘不过气来。雷切尔有慢性高血压和呼吸系统疾病，吸烟时断时续，一生超重。
去年1月，她体重达到232磅。在身体和情感都跌到谷底后，她决定要么现在改变生活方式，要么永远都不改变。
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一年后，蕾切尔减轻了74磅，对生活和健康有了新的认识。在这里，她与我们分享了她的故事，包括什么策略对她有效，以及她是如何减肥的。
“如果我想更轻松地呼吸，我必须减少我的腹部脂肪”
随着一个里程碑式的生日即将到来——5-0大寿——我开始反思很多事情。我对自己的体重不满意，我的健康状况不断恶化，我无法控制自己的生活。随着新年的临近，我突然意识到:如果我现在不采取行动，情况只会变得更糟。从那时起，我决心在50岁之前改变我的健康状况。
为了做到这一点，我知道在多年烟瘾发作后，我必须彻底戒烟。我患有哮喘，而我吸烟的习惯只会加重我的症状。我再也不能在不需要我的救援吸入器的情况下散步。并定期使用我的吸入器-结合慢性胃酸倒流-导致了更多的健康问题
我患上了声带功能障碍和瘫痪——这太可怕了。声带是肌肉组织的松紧带，它们构成了你喉头的主要部分，当它们不能正常工作时，你就会遇到呼吸困难，这就是我的经历。
我想腹部脂肪过多对我的呼吸问题也没什么帮助。我知道有些呼吸急促和体重有关。所以，如果我想呼吸更轻松，我必须减少腹部脂肪。
“计算卡路里改变了我对饮食的整个看法。当你开始精确追踪时，你会大开眼界。这里和那里额外的叮咬真的会累积起来。”
启动我旅程的应用程序
为了生活得更健康，感觉更好，避免进一步的健康问题，我决心改变我的饮食习惯。追踪食物是关键，所以我下载了livestrong网站的“我的餐盘”应用一月一日。我当时没有意识到这个简单的工具会彻底改变我的生活。
计算卡路里改变了我对饮食的看法。当你开始精确追踪时，你会大开眼界。直到我开始使用“我的盘子”，我才意识到我吃了太多的食物。这里那里多吃几口，真是积少成多。
想知道如何计算你的卡路里为了减肥?下载“我的餐盘”应用做这项工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以保持专注，实现你的目标!
这就是为什么我决定买一个食物秤来帮助我学习适当的份量．这产生了巨大的不同。我们都相信我们可以“目测”食物的份量或估计卡路里的含量。但我们大多数人都偏离了这一点。
我惊喜地发现，吃适量的健康有益健康的食物让我感到满足，而不是被剥夺了一切。当你吃到好的、干净的、真正的食物时，你会得到很多更多的卡路里．什么我们吃什么会有不同。我们喝的东西也一样。当我开始喝体重一半的水时，我第一次感到真正的水分充足!
我不仅开始在体重秤上看到效果，而且感觉好多了。减肥显著地改善了我的呼吸、哮喘控制和血压，而且它给了我更多的能量和耐力。有了这些额外的精力，我决定也开始锻炼。
我订阅了LIVESTRONG.com的时事通讯在那里，我了解了每月的健身挑战，并发现了对健身的新热情。谁知道我会爱上立卧撑和平板支撑!(和以前的我大不相同!)但我喜欢实现新的健身目标的挑战，以及它给我带来的力量。
“我学会了善待自己，就像善待我爱的人一样”
对我来说，减肥不仅仅是计算卡路里和锻炼。在我完全致力于更健康的生活方式之前，我首先必须面对困扰我多年的更深层次的问题。我们的脑海中都有各种各样的“怪物”试图阻止我们前进。肥胖使我能够躲在朴素的地方作为一种保护方式。
而且，一旦我开始处理我的个人恶魔，我经历了一个变革性的转变。当你达到了可以公开、诚实地看待自己的地步——承认真实的自己——一切都改变了。
但我也发现了耐心和自我同情的重要性。我学会了善待自己，就像善待自己所爱的人一样。我开始爱那个很久以前受伤的小女孩。
治疗和学习应对压力在这个过程中是必不可少的。说到滋养心灵、身体和精神，练习瑜伽是无价的。瑜伽绝对是我的一种生活方式。它让你有时间安静地反思和冥想。这对我很有帮助，我把练习从每周一次增加到每天一次。
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虽然我下定决心要减肥，但独自一人却让我不知所措。我害怕自己会回到旧模式，所以我做了一件以前从未做过的事情:在社交媒体上分享我的减肥目标。
我很了解自己，知道如果我告诉所有人，我就不会失败。公开失败不是我的选择，所以我在社交媒体上发帖，让朋友和家人知道我在做什么。我把我的“节食”从壁橱里拿了出来。
“在我的在线社区的帮助下，我已经超越了我最疯狂的减肥梦想。在即将50岁的时候，我现在的体重是158磅，我从来没有感觉这么好!”
这是我做过的最好的决定。社交媒体不仅让我负起责任，还成为鼓励、友爱和灵感的主要来源。通过livestrong挑战组在Facebook上，我发现了一群志趣相投的人——他们也在追求健康和健身的目标——他们总是能给我一些好话，帮助我保持动力。来自这个团体的支持真是太棒了!大声喊出我所有的LIVESTRONG挑战伙伴!
在我的在线社区的帮助下，我已经超越了我最疯狂的减肥梦想。在即将50岁的时候，我现在的体重是158磅，我从来没有感觉这么好!但我的旅程才刚刚开始。现在我开始了一项新的努力:力量训练和健美。
最棒的是，我的减肥转变甚至激励了我的丈夫变得更积极。他对健身的兴趣也回来了，我们增加了一些家庭健身设备——一个长凳和哑铃!
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准备好开始你的健身之旅了吗?
加入livestrong挑战组在Facebook上参加每月的健身和营养挑战，并从志同道合的人组成的令人鼓舞的社区获得支持。
我给别人最好的建议
对于任何想要变得更健康但不知道从哪里开始的人来说，当你准备好接受它时，改变就会发生。你必须愿意诚实地审视自己，把借口抛在脑后，全身心投入。
但这并不意味着你再也不能享用饼干或薯片了。你仍然要生活。我允许自己每周“灵活”一天。有一个平衡的生活方式将帮助你长期坚持健康的行为。raybet投注
找到一个啦啦队在你的旅途中支持你也是一样的。减肥是一条漫长而艰难的路，最好和那些能理解你并支持你的人一起走。考虑加入一个在线社区，比如LIVESTRONG.com挑战小组。如果你曾经挣扎或只是需要一些动力在你的健康和健身努力，你会在那里找到它!
最后，不要比较自己。每个人的情况和通往健康生活方式的道路都是独一无二的。只要有耐心、坚持和坚持，你就能以自己的速度冲过终点线。永远把最健康作为你的目标你．
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