15项锻炼来加强你们的感情和身体

说到锻炼，神奇的数字可能是两个——就是你的伴侣加上你。根据2011年发表在《纽约时报》上的一项研究，当有人陪伴时，人们锻炼得更久、更努力运动与运动心理学杂志．和牛津大学发现在集体锻炼(或者在这种情况下是几次锻炼!)时，内啡肽的释放明显大于单独训练。

那么，还有谁能比你的另一半更适合在锻炼后享受快感呢?名人健身教练说:“当情侣锻炼时，他们可以一起专注于自己的目标。阿什利·波登．“它在你们之间建立了一种纽带。”这里有15种方法可以让你们这对情侣一起保持身材。

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没有必要在健身房各自行动。尝试两人一起举重，看看你的锻炼效果有多大提高(尤其是在动力方面)。你的伴侣可以观察你，仔细检查你的姿势，确保你没有增重，如果你感到累了，他可以鼓励你。

你也可以试试两人练习像药球v形坐或带阻力带的排。这是在彼此的帮助下让自己兴奋起来的好方法。

热量消耗:180和266分钟

搭档瑜伽(又名搭档瑜伽)。AcroYoga)可以加强你的瑜伽练习和你们的关系。需要一起做的体式，比如双下犬式，可以让你比单独做更充分、更深入地伸展身体。这些姿势也需要信任、团队合作和沟通。

博登说:“伴侣瑜伽对两性关系真的很有好处，因为它鼓励你与彼此保持联系。”如果你真的喜欢冒险(并且已经是相当活跃的瑜伽练习者)，那就试试吧!

热量消耗:120和178,30分钟

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攀岩需要你们互相支持——无论是字面上的还是比喻上的。无论你是在攀登崎岖的岩石还是室内的岩壁，你的伴侣保证你的生命(或者至少你没有骨折的四肢)在他或她的手中。

活动也有好处提高沟通技巧．当你往上爬的时候，你在地上的爱人就像你的第二双眼睛，帮助你找到下一个支点，并在你往上爬的过程中鼓励你。

热量消耗:330和448,30分钟

如果你不喜欢去健身房，你们俩可以一起去锻炼只用你的体重．试试情侣健美操。设置一个10分钟的计时器，然后轮流做深蹲、俯卧撑和平板支撑，直到计时器停止。

博登说:“通过设置一个计时器，你们可以按照自己的节奏去做，而不是试图和对方保持一个接一个的步调。”“这样，你们仍然在一起锻炼，但你们是在努力打破自己的时间，而不是彼此。”此外，你还能展现出自己有竞争力的一面。

热量消耗:240和355,30分钟

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有人陪着做有氧运动更好为什么不一起出去跑步呢?“设定一个目的地，系好鞋带，然后出发，”博登说。风景优美的地方是不错的，以早餐结束的路线就更好了。

当地的公园或跑步/自行车道都是欣赏风景的好选择，在城市的街道上慢跑比开车更能让你熟悉周围的环境。如果户外运动不是你的选择，那就去健身房，骑上两台并排的跑步机。保持轻松的节奏，这样你们双方都能轻松地继续谈话。

热量消耗:300和444,30分钟

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如果你不喜欢跑步，徒步旅行是情侣们以更可控的速度共度时光的好方法。无论你是在探索一条新的小径，还是沿着一条熟悉的小路旅行，你都有更多的时间来欣赏大自然的美丽，享受彼此的陪伴。最棒的是什么?徒步旅行很棒适合不同健康水平的夫妻。

博登说:“如果你们其中一人认为‘这对我来说还不够真正的锻炼’，那么你们中更爱运动的人可以穿上加重的背心，以增加额外的挑战。”徒步旅行是可扩展的(双关语)。如果这一天对你们中的任何一个人来说都是恢复的一天，选择一条没有坡度的小径。或者，如果你想要一个臀部情侣锻炼，选择一条有更多山丘的道路。

热量消耗:180和266分钟

你和你的伴侣有好胜心吗?找两个朋友一起去网球场，带上球拍。博登说:“双打很有趣，因为你们作为一对搭档一起工作，打败另一对搭档。”

你将如此专注于比赛和赢得你的下一个发球，你甚至不会意识到你的核心，腿部和手臂正在得到锻炼——更不用说，网球是一种运动很棒的有氧运动,太。无论输赢，你们都是一条船上的人。因此，饭后抽出一些时间，用一些清爽的冰茶、柠檬水或水果水来奖励自己，并为你的健康干杯。

热量消耗:210到311,30分钟

和你的情人一起骑自行车可以是有挑战性的，也可以是悠闲的。只要确保你选择的路线符合你俩的身体能力。“如果是休闲的，那就很有趣，”Borden说。“如果不是随意的，就会有人被甩在后面。”没人想在约会时这样。

骑自行车是一种很好的心血管锻炼，没有太多的影响，这意味着它是一种锻炼心脏的好方法，而不会对你的身体造成很大的冲击。但即使它是对关节的影响较小第二天，你的腿肯定会有感觉。好处:这是一个很好的借口去看你的情人穿着氨纶。

热量消耗:240到355分钟

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传统的运动并不是提高心率的唯一方法。如果你想要一个有趣的双人健身，那就试试萨尔萨舞课(或者你的健身房或当地娱乐中心提供的任何其他课程)。

“萨尔萨舞将身体活动与浪漫气氛结合在一起，”他说克雷格·巴兰坦她是一名经过认证的力量和体能教练。“当你从事一项新的活动时，它会刺激多巴胺，这是大脑中寻求快乐的神经递质。”你和你的伴侣将学习到一项全新的技能，并在这个过程中获得乐趣。

热量消耗:165到244,30分钟

无论你的健身房有游泳池，你的后院有一个，或者你更喜欢海洋或湖泊的开阔水域，游泳是完美的为你和你的伴侣进行低强度的情侣锻炼。你可以试着在相邻的车道上互相比赛，或者轮流计时，为对方加油。

通过改变你的泳姿来混合，这也针对你手臂和腿部的不同肌肉群。如果你一开始是蛙泳，那么转换到蝶泳或仰泳。为了额外的锻炼，看看你们谁的踩水时间最长。

热量消耗:300到444分钟

跆拳道课是一种有趣的方式，可以在练习新的有用技能的同时释放一些压力。找一个你们都喜欢的课程(或DVD)，一起练习各种踢腿、出拳和刺拳。这是一种全身的情侣锻炼，会让你觉得不可能酸痛的肌肉酸痛。但是记住，你在工作与你的伴侣，而不是反对他或她。

热量消耗:300到444分钟

是时候在球场上进行一点友好的比赛了。抓起一个篮球，去你的健身房，当地的娱乐中心或你所在地区的独立篮球场。你既可以坚持传统的一对一篮球动作，也可以结合像《HORSE》这样的游戏进行混合。

这是一个很好的下半身情侣锻炼，结合了有氧运动和大量的手眼协调。因为人越多越好，你可以邀请朋友或其他情侣加入你的游戏。

热量消耗:240到355分钟

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和你的爱人一起打几洞高尔夫球。如果你扔掉高尔夫球车，自己带球杆，你会增加卡路里的消耗．另外，在球洞之间来回走动给了你们很多时间互相追赶。

确保事先做大量的背部和腹部拉伸，以防止在挥杆过程中肌肉拉伤到核心部位。为了更轻松的高尔夫日，抛开记分卡，专注于享受你们在一起的时光。

热量消耗:165到244,30分钟

租独木舟或二人皮艇驶向开阔的水域!这样你不仅可以进行很好的有氧运动和上半身锻炼(保证第二天你的手臂会酸痛)，而且在协调你的划水和引导你的血管到任何你想去的地方时，你会加强你的沟通和团队合作。选择波涛汹涌的水域，比如海洋，进行更具挑战性的情侣锻炼，或者选择平静的湖泊水域，进行更低调的锻炼。

热量消耗:150到222,30分钟

你可能不能全年都参加这项活动，但一旦冬天来临，利用更冷的天气和降雪来计划一次滑雪之旅。你可以依偎在缆车上到达山顶，然后在下山的路上互相比赛，或者只是享受下山和周围的风景。

一直往下，你的目标是臀部屈肌、股四头肌和臀大肌。之后，在滑雪小屋享受温暖的炉火(也许还有热茶或可可)，向对方讲述你在山上的一天。

热量消耗:180度到266度，30分钟

并不是所有的体育活动都是高强度的。事实上，休息是训练的一个关键组成部分，因为你的身体会在锻炼中变得更强壮锻炼后的恢复而不是在锻炼过程中。所以留出一些时间一起放松一下吧。

博登说:“安排一次按摩、拉伸或一起泡在盐浴中。”这会给你们两个人一些急需的独处时间，没有外界的干扰(把手机关掉)，还有机会一起重温你们积极的冒险。