10的瑜伽姿势练习和伴侣

这个姿势是如此简单和可访问,但它是非常强大的。怎么做:基本表中的开始位置面对天花板用英尺髋宽距离分开,双手shoulder-distance分开。抬起你的臀部尽可能高,这样你的膝盖,臀部,背部和头部一行。前合作伙伴将整个基地的身体,面对基地的膝盖。把一只手固定在底座上的肩膀上,让你的核心bandhas和温柔坚定地一步一个脚固定在底座上的膝盖和大腿。坚持三到五次而下台的优雅和控制。

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这是一个更具挑战性的版本的双表,当你用一条腿扩展必须平衡。怎么做:开始一样双表,飞行平衡基础上的肩膀和膝盖/大腿。起初,只是传单应该抬起她的腿,如果有安全感和强大,基本能举起腿同侧。坚持三到五次,开关。下马是一样的基本表的两倍。

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这是最好的姿势,加强你的核心,提高平衡。怎么做:开始地面对面坐着,膝盖弯曲。触摸你的脚底在一起,把你的双手在你后面稳定,抬起腿向天空。参与核心,延长脊柱和解除心脏向天空。保持背部直和你的核心。坚持三到五次和释放。

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把你的双船一步通过添加一个绑定。就像双船,这核心加强合作伙伴构成的平衡和灵活性以及合并的上身力量。怎么做:坐在开始,面对你的伴侣,膝盖弯曲。让你的脚都抬离地面,直到你的膝盖弯曲呈90度角。手掌应该开始后面你在地板上稳定连接你的脚底。使用你的核心力量保持脊柱长和尾椎骨倾斜长度从骶骨,按你的脚在一起,到天空,直到腿直如你可以得到它们。绑定的手,伸出一只手扣你的伴侣的手和手腕,让你的心脏了你到达另一个手臂扣对方手腕和手的你的伴侣。抬起你的心脏和延长脊柱和直接看你的伴侣或侧面。

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对于那些伙伴更先进,试试这个AcroYoga构成,它结合了两种不同的瑜伽姿势。怎么做:基地开始与手掌平下犬,脊柱长和膝盖直。根到手掌和高跟鞋创造稳定、准备飞行。传单的步骤前的基础和向前折叠,将双手内或在基地的手中。踩一脚,传单将一只脚(脚趾)在骶骨的基地(尾椎骨区域),然后另一只脚,按到派克位置(身体是在90度)和身体核心区域长。加油到手掌,保持5到10次。下马,一只脚一次下台。

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确保你们俩分别在这些姿势固体之前试图结合起来:这是一个高级变异的姿势。怎么做:基地开始与手掌平下犬,脊柱长和膝盖直。根分解成稳定的手掌和高跟鞋,准备飞行。这个姿势的飞行方法基本上一样倒立派克。站附近的基地的手和褶皱。一步一个脚基地的骶骨,小心不要把太多重量到你的脚。把一条腿,这样你的脚向你的头。保持前三到五次扭转入口和优雅地退出。

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你会对这个姿势需要很多的耐心,因为你可能不会找到合适的定位为你的第一次尝试,而你的基地保持稳定。但与一些试验和错误,你就可以掌握这个美丽的姿势。怎么做:基地开始与手掌平下犬,脊柱长和膝盖直。根分解成稳定的手掌和高跟鞋,准备飞行。基地面临的传单将站在她的腿,跨基地的腿和跛基地,传单的背部取决于基地的对接。这个姿势需要一些调整,所以移动找到最好的和最稳定的位置。从那里,传单既脚踝完成姿势。下台的温柔和优雅。

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微笑和享受这种强大的合作伙伴构成的平衡和力量。怎么做:女神姿势的基础开始。双膝弯曲,双脚指出符合两侧膝盖。直刺,强大的核心和低臀部,传单将加大一次一只脚在大腿根部(脚实际上是接近臀部的折痕基地最稳定)和做同样的姿势。武器可以在任何他们喜欢变化——祈祷,延长祈祷、手印等。

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双方应该强大,稳定支持这个看似基本又仿佛具有挑战性的姿势。怎么做:基地开始与手掌在他们面前跪在垫子上,倾斜尾骨回到创建跪在架子上的传单。传单然后步骤到基地的用她的膝盖,跪在他的后背。它不会受到伤害,但应该为基础——就像按摩感觉良好的膝盖。使用核心控制和平衡,“飞鸟”和“基础提升他们的胸部和手臂在任何变化。记得要微笑,然后优雅地辞职。

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