瑜伽可以提高你的身体和呼吸意识，这有助于你成为一个更好的跑步者。
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“这不仅能帮助你保持冷静和专注，还能帮助你知道你的身体在哪里，你的关节、韧带和肌肉是如何感觉的，以帮助防止受伤，”圣路易斯的注册瑜伽老师说Taneisha Earts．“这看起来像是知道什么时候你的身体已经达到极限，什么时候你可以让自己再走远一点。”
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对于有兴趣将瑜伽融入日常生活的跑步者，Earts建议在跑步前后至少练习10到20分钟的瑜伽体式，目标是整个身体。
她说:“股四头肌、腿筋、臀部、核心肌群和肩膀，都对跑步者更快、更强起着作用。”“你会注意到的你的跑步风格通过持续的瑜伽练习来提高。”
下面是Earts推荐跑步者在跑步后做的一些姿势，以帮助减少肌肉收紧。
1.弯曲角式(badha Konasana)
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活动
瑜伽
- 坐直，双腿向前伸展，肩膀放松。
- 膝盖向胸部靠拢，双脚平放在地板上。
- 呼气，张开膝盖，将大腿拉向地面。用你的手把你的脚压在一起，让你的脚的外边缘压在垫子上。
- 保持这个姿势5到10次呼吸。
2.下犬式(Adho Mukha Svanasana)
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活动
瑜伽
- 跪着，膝盖在臀部正下方。
- 身体向前弯曲，直到双手和膝盖着地，手腕在肩膀正下方。
- 呼气，臀部向后压，胸部向垫子下放。
- 弯曲你的脚趾，把你的手指紧紧地压在垫子上。
- 把你的臀部向上推向天花板，同时把你的肩膀压离耳朵。
- 当你呼气时，大腿向后推，脚跟向地面伸展或向下伸展。
- 保持这个姿势5到10次呼吸。
3.战士II (Virabhadrasana II)
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活动
瑜伽
- 站直，站直，做山式(Tadasana)，呼气，然后向侧面走，让你的脚相距3到4英尺。
- 举起双臂，与地面平行，向两侧伸展，肩胛骨宽，远离耳朵，手掌朝下。
- 将右脚向外弯曲90度，左脚跟与右脚的足弓对齐。
- 呼气，弯曲左膝，使胫骨垂直于垫子。
- 把头转向左边，把目光放在手指上。
- 保持这个姿势5到10次呼吸，然后换一边。
4.坐姿脊柱扭转(Marichyasana III)
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活动
瑜伽
- 坐直，双腿向前伸展。
- 弯曲右膝，将脚后跟拉向左臀外侧，并将脚后跟固定在身体一侧。
- 保持左腿伸展，膝盖朝向天花板，注意保持腿接地。把手放在身体两侧的地板上。
- 将右脚和左腿推入地板，吸气，通过脊柱和胸部向上抬起。保持坐骨放在地板上，放松你的肩膀。
- 呼气，开始向右膝旋转。把你的左手，或者如果可能的话，你的左肘部放在你的右大腿外侧，把你的膝盖拉向你的腹部。
- 右手指尖压在臀部后面的地板上，头向右转。
- 微微后仰，帮助扭转你的整个脊柱，随着每次呼气，让自己扭转得更深一点。
- 保持5到10次呼吸，然后换边。
5.广角站立前屈(普拉达式)
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活动
瑜伽
- 以山式(Tadasana)站直。向前迈一大步——大约3到4英尺——向侧面。你的双脚应该互相平行。
- 向上伸展脊柱，收缩大腿肌肉，呼气，从臀部向前弯曲，保持背部平坦。
- 肘部伸直，指尖放在地板上，双手放在两脚之间，呼气。
- 将坐骨向上拉向天花板，让头部垂向地面，可以拉长脊柱。
- 如果可能的话，弯曲你的肘部，把你的前额放在地板上。
- 保持这个姿势5到10次呼吸。
6.旋转三角式
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活动
瑜伽
- 站直，站直，做山式(Tadasana)，呼气，双脚分开3到4英尺。
- 抬起双臂，与垫子平行，向两侧伸展，肩胛骨张开，手掌朝下。
- 左脚向外45度，右脚面向垫子的前方。
- 左脚跟与右脚弓对齐，呼气，躯干向右转动，臀部与垫子的前沿保持方形。
- 呼气，将躯干进一步向右转动，身体前倾于前腿。
- 将你的左手放在地板上，小腿上，如果你有支架的话，也可以放在支架上，同时让你的左臀部向垫子下沉。
- 转动你的头，凝视右边的指尖。
- 把你的大部分重量转移到你的前手和后脚跟。
- 保持5到10次呼吸，然后换边。