10个值得两个人分享的瑜伽姿势

瑜伽是一种更好地了解你的身体、思想和呼吸的好方法——但如果你真的想这样做的话了解你的伴侣或者朋友更好，acroyoga是一种方法。Acroyoga是杂技和瑜伽的结合，两个人可以一起做。

在instagram上最受欢迎的两位acroyogis是Dana Arnold (@Acrosprout)和尼古拉斯·库尔里奇(@ModernTarzan)．这些热爱乐趣的瑜伽练习者在美国各地教授私人课程和研讨会时拍摄了令人惊叹的照片。

俗话说，在一起玩的夫妻永远在一起，而这些杂技演员似乎知道这两个秘密情侣瑜伽姿势也是一段美满感情的秘密。所以，抓住你的伴侣，尝试一下这10个瑜伽姿势。

库里奇和阿诺德发现，搭档瑜伽有帮助建立联系，加强沟通以一种有趣和互动的方式。“Acroyoga将人们从泡沫中打破;它能展现他们的另一面，”库尔里奇说。

背对背深蹲是锻炼身体力量和交流的绝佳姿势。阿诺德说:“这是一个很好的热身，真的可以锻炼四头肌。”

做法:和你的伴侣背靠背站在一起，背靠在一起。确保你的背部从肩膀连接到尾骨，并在上下连接点上均匀地施加压力。从脚跟推到背部。与你的伴侣沟通何时放下。膝盖弯曲成90度，保持，然后在你上来的时候继续向背部和脚后跟施压。

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到达一个感觉毫不费力的地方是一个需要精确和练习的旅程。“技术很重要。当你摆出正确的姿势时，这是一种毫不费力的体验，”库尔里奇说。

Acroyoga的目标是核心的稳定肌肉所以如果一开始你觉得有点摇晃和笨拙，也不要担心。(阿诺德和库尔里奇建议有第三人在场作为观察员，以协助并确保安全。)

怎么做:

• 底座(地面上的人):仰卧，双臂放在身体两侧。
• 飞行者(空中的人):站着，脚趾与底座的指尖成一条线。
• 基础:脚趾对准飞行者的肚脐，准备起飞。
• 飞行者:进入超人的位置．抬腿并拢。挺胸，双臂向后伸展至臀部。

搭档瑜伽姿势的一个好处是他们能帮你更好地伸展身体吗比你一个人要多。鲸鱼式打开了飞行者的中脊柱，帮助他或她找到胸椎伸展和背部、胸部和肩膀的深度伸展。

怎么做:

• 基础练习:仰卧，双臂放在身体两侧。
• 飞行员:站在基地的头部附近，面朝外。如果需要的话，在观测者的帮助下，拱起你的背，开始向后倾斜，以迎接你伴侣的脚。
• 基础:双脚搭在飞行者的肩胛骨上，双手搭在他或她的脚踝上，然后将飞行者举起离地。
• 飞行者:抬起臀部，手臂举过头顶，以此拱起背部。

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坐在你伴侣的脚上!从前两个姿势中获得激活和打开背部的好处，你可以挺直脊柱，自豪地坐起来。库里奇和阿诺德都认为椅子式“有趣又简单”。这很好介绍性的姿势这对大多数夫妻来说都是可以做到的。

怎么做:

• 基础:仰卧，膝盖弯曲至胸前，双脚弯曲。
• 飞行员:站在基地的头部，面朝外。然后坐在底座的脚上。
• 基础:主要用腿抬高，引导飞行者向上。将你的手放在飞行者的脚底下。
• 飞行者:尽量保持一个紧凑的形状，你的大部分重量集中在基地的脚。

王座是那种完美的情侣姿势之一，能展现出平衡和平衡。它可能会让飞行者感到稳定和可控，但底座必须提供强大的支撑。Arnold和Coolridge建议在骶骨下放一块卷起来的毛巾或垫子，将臀部抬高2英寸。

步骤:坐到椅子上后，坐者将手臂移开，将手放在心脏中心或两侧。然后飞行者将他或她的小腿包裹在基地内的腿上。坐直身体，保持核心运动。

靠在你的伴侣身上，在这个美丽的后仰动作中亲密接触。后弯有助于弯曲脊柱，改善呼吸缓解压力、焦虑和紧张．

怎么做:

• 基础姿势:仰卧，双臂放在身体两侧。
• 传单:背对着你的搭档站着。
• 底部:双脚连接在飞行者的下背部。先弯曲膝盖，再伸直双腿，把飞行器放下来。
• 飞行者:向后伸展，抓住底座的小腿以保持稳定。
• 基础:把你的手放在飞行者的肩膀上，以确保他或她的稳定。一旦他或她适应了这个姿势，你就可以把手拿开了。
• 飞行者:用你觉得舒服的腿和胳膊做任何变化。

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飞得高，在三脚架上翻转你的视角。根据阿诺德和库尔里奇的说法，这个姿势“非常适合上传到instagram上”。三脚架不仅让练习者看起来技术娴熟，而且对健康也有很多好处。倒转有助于淋巴系统的排出，并对循环系统和内分泌系统产生积极影响。

怎么做:

• 飞行者:站在底座腿的两侧。
• 基础:将你的手放在飞行者的肩膀上。全程保持手臂伸直。
• 飞行者:踏在基础的膝盖上，让你的臀部堆叠在你的肩膀上，然后倒立。保持核心运动，记得呼吸。

阿诺德说:“有些姿势感觉就像按摩或用泡沫辊滚动。”Acroyoga姿势可以帮助释放不必要的紧张，提高灵活性改善活动范围——更不用说，他们感觉很棒。

折叠的叶片拉伸提供了肩部的深度拉伸和通过内收肌(大腿内侧)和腹股沟的释放，同时为底部提供了小腿拉伸。

怎么做:

• 飞行者:从后飞开始，臀部向前折叠。
• 基地:将你的手放在飞行者的肘部。弯曲你的脚来加深腿部和腿部的拉伸。
• 飞行者:深呼吸，放松，让你的肩膀和臀部打开。

库尔里奇说:“这个姿势会严重灼伤腿部。”尽管高强度腿部锻炼，对飞行者和基地都是相对安全的。话虽如此，以防万一，你可能需要一个观察员站在附近。

方法:让他/她仰卧，双腿弯曲成90度。保持小腿与地面平行。让飞行者的手与底座连接。一次一脚踩在底座的小腿上。找到你的平衡。保持你的大部分重量在脚的前面。

这就像《辣身舞》里的著名动作，只不过是杂技风格。它也类似于鸟(从这个列表的第2)，但更困难，因为飞行者平衡在基地的手。这个双人动作激活了飞行者的背部稳定器和基地的手腕和肩膀稳定器。

怎么做:

• 基础:将你的手放在飞行者的髋骨上。把你的手指按在他或她的下腹部。
• 传单:把你的胸部向前拉。双腿并拢，脚趾指向，敞开心扉，摆出超人的姿势。
• 基础:稳定你的核心和肩膀。用你的整个手臂平衡传单。手臂伸直。

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