跳绳十分钟能消耗多少卡路里?

如果你从小学时代就没有跳过绳子，那么是时候重新审视一下这个强大的锻炼工具了。

跳绳是一种爆炸性的心血管锻炼方式，在任何地方都很容易进行快速锻炼，即使是在酒店房间或你的客厅这样狭窄的空间里ACE健身．跳绳只需10分钟就能燃烧124卡路里，10分钟高强度的跳绳锻炼相当于30分钟的慢跑。

你应该达到120转/秒，或者每秒跳两次绳子。这种高速跳绳能将心血管系统推到极限，在你只有几分钟的时间里最大限度地锻炼。

在跳绳时，你可以采用许多先进的技巧来挑战你的协调性和卡路里燃烧，包括侧对侧跳、跳绳、双下跳和高膝跳心脏基金会．

与慢跑、游泳或网球等其他运动相比，跳绳每分钟燃烧更多的卡路里。根据哈佛健康出版在美国，一个155磅的人在10分钟的运动中可以燃烧大约124卡路里。一个体重185磅的人在10分钟内会燃烧148卡路里，而一个体重125磅的人在同样的时间内会燃烧100卡路里。

重要的是要记住，燃烧的卡路里取决于你的体重、饮食、新陈代谢，甚至是你前一天晚上睡了多少觉。没有两个人是完全一样的，所以根据你的舒适程度和健身目标匹配跳绳时间是个好主意;较长的跳绳锻炼可以燃烧更多的卡路里。

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跳绳是一项高强度的运动，这意味着你会在短时间内将心血管系统和肌肉推到最大。以每分钟120转的速度跳绳10分钟，大致相当于跑8分钟一英里CalorieLab．这种类型的高强度运动是燃烧卡路里和随着时间的推移增强力量的理想选择。

在循环训练中加入跳绳是一个燃烧更多卡路里的机会。在力量训练之间跳一分钟左右。ACE健身建议在循环完成后稳定地跳两到三分钟，以燃烧额外的卡路里。

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跳绳还有很多其他好处，值得你每天花10分钟。因为跳绳需要你的手和脚之间的高级协调，这项活动刺激大脑的两个半球，可以帮助刺激你在一天剩下的时间里的精神意识。

提高对双脚和脚踝的意识也可以降低你在其他活动中受伤的风险，比如跑步。最后，跳绳可以增加你的骨密度和肌肉耐力，这是一个花10分钟锻炼的好方法。