南卡罗来纳41岁的玛兰达·博伊特(Maranda Boiter)一生中的大部分时间都从不担心自己的体重，一直保持着8号的身材。但她一到30岁出头，体重就开始慢慢增加。
部分问题是她造成的新陈代谢减慢随着年龄的增长，但她的饮食也是一个因素。她说:“我会像兄弟会的男孩一样吃饭——我只吃芝士汉堡。”“我想要大号的。我从来不吃普通的糖果，我必须吃特大号的，一天吃一到两次。”
今日视频
38岁时，Boiter体重超过200磅，她的体重开始影响她的健康。“我每天都害怕穿衣服，因为我讨厌自己的样子，”她说。“我避免了以前喜欢的活动，因为几乎做任何事情都让我喘不过气来，甚至系鞋带都让我感到不舒服。”
2017年生下第一个孩子后，Boiter体重达到230磅，她决心做出改变。在这里，她分享了她的励志故事减重100磅这不仅改变了她的外表，更重要的是，改变了她的生活方式。
“我瘦了30磅——然后我怀孕了”
2016年春天，我和丈夫以及17岁的儿子一起去华盛顿特区旅行。我们在参观国家动物园，我的膝盖肿得很痛，甚至不能走路。
我已经做了一个膝盖手术，这是由于我身体承受的额外体重造成的压力。所以我只是坐着，而我的家人在四处闲逛。我试着和他们一起蹒跚前行，但我错过了动物园的大部分地方。第二天，他们去了国家档案馆，我甚至没有离开过酒店房间。
当我们回到家时，我完全崩溃了。我记得我抽泣着告诉丈夫我很痛苦。我不敢直视自己。我一直都很累。我以前很外向，现在只想吃饭睡觉。
就在第二天，我加入了健身房，并签了一个私人教练，他每周和我一起训练一次，并为我制定了一周剩余时间的计划。每个工作日的早上我5点起床去健身房有氧HIIT训练每周两次，力量训练每周三次。
“虽然对我们家的新成员感到兴奋，但一想到我的努力‘白费了’，我就感到崩溃。所以我认输了。我停止了锻炼和计算宏，回到了我的老习惯。我吃得更多是合理的，因为，嘿，我吃的是两个人的，对吧?”
我还改变了饮食习惯。我每天摄入2500卡路里的热量。我的教练告诉我每天减少500卡路里的热量。为了确保我能跟上这个赤字，我开始记录我的饮食。
第一周我瘦了7磅。我知道这是水的重量，但感觉还是很好。我很有动力。
经过6个月的“激光聚焦”，我减掉了30磅，正在朝着50到60磅的目标迈进。
然后，在9月，我发现自己怀孕了，当时我39岁。怀孕是突如其来的，我想百分之百是由于我的体重减轻和锻炼。我和丈夫结婚快10年了，从来没有采取过保护措施。然后我开始变得健康，然后。raybet投注
虽然我们家有了新成员，我很兴奋，但一想到我的努力“白费了”，我就崩溃了。所以我认输了。我停止了锻炼和计算宏，回到了我的老习惯。我吃得更多是合理的，因为，嘿，我吃的是两个人的，对吧?
2017年7月，我生了一个男孩。我体重增加了70磅，达到了230磅，这是我有史以来的最高体重。
当我儿子六周大的时候，我的一个朋友举办了一个单身派对——晚上出去之前在游泳池待了一天。我坐在那里，感觉自己像一头鲸鱼，和其他女孩混在一起。太可怕了。支持我的人会说，每个人怀孕时体重都会增加而且你会再次失去它，而且没有人期望你看起来完美无缺．但这不是婴儿体重——这是我自己做的。我知道我必须做点什么。
我是如何减掉婴儿体重的
我无法减少卡路里，因为我正在母乳喂养，但我开始重新记录我的食物摄入量，这让我没有偏离轨道。我输入我吃的所有东西，我使用的应用程序会估算卡路里，并告诉我我摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的百分比。
我不知道我到底吃了什么，直到我开始记录。例如，在万圣节那天，我吃了1200卡路里的糖果。我想，“哦，这是有趣的尺寸，只有90卡路里。”但后来我在不知不觉中一天吃了8个。所以当我看到我的体重跳了起来，我知道这是因为我偷了万圣节的水桶。
几个月后，我开始准备饭菜，这是我从LIVESTRONG.com通讯．星期天早上，我起床做一周的午餐。我的家人非常喜欢披萨、意大利面和热狗作为晚餐。所以，如果我能通过吃低碳水化合物、高蛋白的食物来控制午餐，我在晚上就会有更多的自由。
阅读更多:为初学者准备饭菜的终极指南
鸡肉和蔬菜是我的最爱。有时我会用很多生姜和大蒜的亚洲风格来做，有时我会用意大利调味料，或者做一碗墨西哥卷饼。有那么多蔬菜，谁还需要米饭和面条呢?我把所有东西装进五个容器。
“我还开始间歇性禁食。这帮助我度过了高原期，我又减掉了30磅。”
晚餐我也烤肉，这样我不给家人做饭的时候手头就有东西了。我通常要一份烤鸡胸肉配沙拉。
我甚至即时的零食．我把蔬菜切碎，预先按比例调配鹰嘴豆泥，或者做番茄羊乳酪沙拉。在冰箱里，我有一个“妈妈的架子”，里面放着我所有的小零食袋和外带小模子，人们知道他们必须远离那个架子。
我还每天喝6到8瓶20盎司的水，这是我在livestrong网站上读到的一篇文章。我过去常喝果汁、苏打水或甜茶，但现在，如果我开始觉得我需要吃点零食，我就会喝半瓶或更多的水，通常会找到渴望会消退．
我感觉好多了，体重也减轻了一些。到2018年1月，我的体重降到了200磅。然后我不得不停止母乳喂养，因为我需要服用一种药物。不母乳喂养让我感觉很糟糕，但这也是再次减少卡路里摄入的绿色标志，因为我不用担心孩子了。
我减少到每天摄入1200到1300卡路里，并将碳水化合物减少到饮食的25%。第二个月我又瘦了10磅，但我的身体看起来并没有什么不同。我没有锻炼身体，也没有修剪头发。我一直在办公室周围散步，但我知道我需要锻炼。我开始在家做体重锻炼——深蹲、平板支撑和俯卧撑。我还和一个朋友绕着我们办公室附近的池塘走了几圈。体重继续减轻，但非常缓慢。
“我最大的误解之一是，我没有时间去健身房。但30分钟可以做很多事情。”
在夏天，我也开始了间歇性禁食我是从livestrong网站上听说的。我把我的食物摄入量限制在上午11点到晚上7点之间，除了我早上的咖啡，我在里面放了奶精和Splenda。这帮助我度过了高原期，我又减掉了30磅。
阅读更多:初学者指南16:8禁食减肥
那年感恩节，我表姐告诉我，她想在40岁生日之前跑10公里．我从没想过我会喜欢跑步，但下个星期我给她发了条短信，说:“如果你想参加比赛，那我们就去吧。”我们开始训练，这是我做过的最好的事情之一。
一开始，我们每周见三次面，在把孩子送到日托所之前，我们要跑30分钟。我们锻炼了60到90分钟，跑了5公里作为热身。去年4月，我们跑了10公里，比目标时间低了15分钟。
我在训练时只减了10磅，但我直接从10码变成了6码。我减到了140磅。
比赛结束后，我和表姐开始进行力量训练以去除背部脂肪。现在我们每周在健身房见三次面。
我最大的误解之一是我没有时间去健身房。但在30分钟内可以做很多事情。我在椭圆机上运动五分钟，让我的心脏跳动起来，然后做几圈运动。我今天关注上半身，第二天关注下半身。我倾向于墨守成规，所以为了改变，我做了livestrong网站的30天挑战，比如之一burpee的挑战和蹲的挑战．到了夏天，我又瘦了10磅，达到129磅。
准备好挑战自己了吗?
加入livestrong挑战组在Facebook上了解最新的30天挑战，并在途中获得其他成员的支持和鼓励!
很难坚持，但每次我懈怠的时候，我都能马上知道。我经常出差，出差的时候，我每天都出去吃饭，喝酒是偶然的。当我回到家，很难激励自己回到最佳状态——我开始找借口。
当这种情况发生时，我试着回忆倒回去会是什么样子。最简单的事情，比如系鞋带或绕着池塘散步，都不再是什么大事了。我的膝盖不再有问题了，我有了更多的精力。
我最大的挑战:对糖的渴望和情绪化进食
我可以对自己失望，当我有糟糕的一天时，不放弃是一种挣扎。我是一个情绪化的食客当我感到压力时，我往往会走极端。但我已经学会了更宽容自己，并教会自己，即使今天早上我搞砸了，我也可以扭转局面。
起初，对付对糖的渴望也很困难。所以我做了一些小的改变。我会拿一块黑巧克力棒，让我丈夫藏起来，让他一次给我三分之一，而不是一个特大号的瑞茜巧克力杯。
在我开始准备晚餐后，我就会觉得只有蛋白质和蔬菜吃饱了，然后我就没有空间吃甜食了。一旦我习惯了不含糖花了大约一个月的时间，这几乎是恶心的。现在，我吃一个普通的瑞茜咖啡杯，我会说，“我不敢相信我曾经吃过四个这样的东西!”
阅读更多:减少糖摄入量的5种简单方法
我又怀孕六个月了，这次是女孩，从一开始我就知道这次怀孕会不一样。我还在准备饭菜，计算卡路里。我怀孕24周了，体重增加了26磅。
但最难的是人们真的不理解。老一辈人一直信奉“你是在为两个人吃饭”的哲学。我妈妈和阿姨会说:“哦，你可以吃蛋糕，因为你怀孕了。”或者，“你怀孕了，所以体重应该增加。”但应该是一周一英镑，不是一个月十英镑。所以我只是礼貌地说:“没错，但我今天的零食已经吃过了。”
唯一真正帮助我成功的东西
我儿子给了我保持健康的动力。raybet投注我喜欢我可以和我蹒跚学步的孩子一起躺在地板上，把他扔来扔去，和他一起做空翻和立卧撑。三年前我绝对做不到。
我是一个年长的母亲，所以当他上高中和大学时，我应该已经快50岁或60岁了。我想和我的孩子们一起参加那些我在30多岁时甚至不能做的事情——比如去主题公园，在那里我和他们一样精力充沛，甚至和他们一起参加斯巴达赛跑。
我给别人最好的建议
如果你在一件事上失败了，试试别的。我花了很长时间才弄清楚哪些减肥策略对我有用。这并不快。每周减一磅是健康的。raybet投注不要着急。继续试。
有一件事真的很有帮助，那就是我的Facebook小组。一开始只有八个朋友，但现在我们快50个了。我们发布健康的食raybet投注谱，我们正在吃的东西的图片，建议和激励的话。我鼓励大家参加livestrong网站的30天挑战赛，我们在完成训练后发布更新。有那些正在努力改变生活方式的人和我一起工作是非常重要的。当我们失败时，我们互相原谅，也互相负责。
这种转变从各个方面改变了我的生活。我不仅看起来好多了，而且感觉棒极了。我真的可以说，我更快乐了，对一切都有了更积极的看法。