现实、安全、可行的指导失去100多磅

当你有大量的体重下降,开始会觉得不可能的。如何减掉了100磅或更多呢?同样重要的是,你将如何保持它?

私人教练CPT杰夫•洛根三位数表示,减肥就像整个人脱落,这个过程不应该匆忙。一个安全、健康的raybet投注减肥100磅或更多的人超重之间每周1到3磅,他说。使用数学,需要大约一年的时间实现你的目标。

但如何?这里,洛根和其他专家在营养和健康分享他们的最好的建议实际上——安全!说再见,100多磅。

虽然运动绝对是过程的一部分,卡拉女仆,RD,营养师南佛罗里达浸信会健康告诉LIVESTRONG.com,更重要的是,我们吃的最大区别。所有的饮食变化时,你应该开始你的旅程更健康,她说提高的摄入量非淀粉蔬菜是最重要的。

“更多的蔬菜意味着更多的维生素和矿物质,这通常被定位为一个能量的来源。多余的能量转化为更好的锻炼和更多的卡路里烧毁,”她解释说。

另外,蔬菜的纤维。“纤维使我们更长的时间,因为它是我们的消化系统更难分解,所以我们可以持续三到四个小时感觉满意,直到下一顿饭或点心,”女仆解释说。

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你可以把“崩溃的饮食”以同样的方式你会clickbait发布在Facebook上。标题是突兀和不可抗拒的,但大多数时候,内容平淡无奇。

任何类型的饮食计划,承诺帮助你减肥超高速没有太多的努力不值得你的时间,奥黛丽说抢劫,RD,营养师、健康订婚AtlantiCare。她说很多人都鸡汤清理的诱惑,排毒法和其他看似简单的减肥的方法,但是大多数时候,这些饮食习惯只是有效的在开始的时候,他们实际上长期有害。

“一下子彻底改变我们的生活习惯使我们失败了,”她说。“我们经常不能和不坚持我们的改变,从而导致体重反弹。"

同样重要的是要注意,根据抢劫,这造成的快速减肥节食会导致肌肉损失,这也可能导致体重增加,因为肌肉帮助燃烧我们的新陈代谢保持在一个良好的剪辑。

对许多人来说,说“不”和甜食舒适的食物是成功的一半,保持一个健康的饮食计划。raybet投注但是为什么我们发现自己流口水在下午3点在甜甜圈吗?可能是因为我们没有得到足够的蛋白质在午餐,女仆说。

她解释说,增加蛋白质摄入量将给我们国防我们需要控制饥饿,从而使其更容易保持。”添加一个汇合下午零食是一个伟大的方式让那些欲望,”她说。

一些想法:

• 一个蛋白奶昔用你最喜欢的蛋白粉(寻找没有添加糖)
• 希腊酸奶和坚果和浆果(选择脱脂,纯希腊酸奶)
• 金枪鱼黄瓜船(交换芥末蛋黄酱,以减少脂肪和卡路里)

此外,蛋白质也起到了很重要的作用在构建和维护肌肉锻炼。“当我们快速减肥,脂肪和肌肉都会丢失。我们要避免这种情况,不断为身体提供蛋白质的食物,”女仆说。

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一旦你有了几个月的干净的饮食,营养学家布里吉特Titgemeier, RDN LD表明,实现间歇性禁食方案进入你的生活方式。有几种不同的方法,但最受欢迎的包括禁食12到16个小时每一天(包括你睡着的时间)和剩余的小时内吃三餐。

尽管研究仍比较有限这个饮食计划,2019年12月审查《新英格兰医学杂志》上发现间歇性禁食减肥是有效的。虽然无论是因为如果限制深夜进食,减少食欲或在另一种方式工作还没有完全清楚。

开始,试着切断食物从上午8点到8点——所以你只吃晚餐然后早餐,没有轻咬。当你感到更舒适和调整你的身体,你可以增加这每周禁食时间一个小时,直到你达到16。

如果我们减肥的方式是通过消耗更少的热量比我们燃烧,然后限制摄入是有意义的,对吧?

嗯,是的,但只是一个点,女仆说,他指出,严格限制卡路里——女性每天少于1200或1500人——实际上会导致我们的身体存储脂肪(因为这是一个有价值的能源储备)和分解肌肉。减缓新陈代谢,会让你感觉饿了,疲惫不堪,更容易感冒和流感,因为你的免疫系统受损,她补充道。

总而言之,一个好的方法你的卡路里,Titgemeier说,记住,平衡是长期成功的关键。“重要的是要考虑营养身体而不是剥夺它。滋养你的身体与完整,未加工的食物,尽量避免极端措施的热量限制是不可持续的,”她冲动。

亚当•菲利普斯NASM-certified私人教练,听到这样的理由:“我没有时间关注减肥。”Even though many of his potential clients walk in desperate to drop weight, they fail to actually budget the minutes and hours necessary to see success.

鼓励他们换位思考,他提醒他们有多少时刻把你的健康如果你使它成为一个优先级:“在一个给定的一周有168个小时。工作和睡眠占据112,但这让56小时一个星期,”他说。“工作不应采取任何一个多小时每一天。所以,每周锻炼五天让你赶上51小时一切。”

根据美国人体力活动指南》,你应该把每周大约一半的这五个小时中等强度有氧运动(想:快走或慢跑),一半肢体舒展活动包括你所有的几大主要肌肉群。

走一走,你当地的杂货店,你会被一个又一个的零食广告轰炸和“低脂”,“无脂”和其他diet-minded口号。这是诱人的,当然,因为他们看起来健康的乍一看——但Titgemeier说他raybet投注们提供很少的营养效益。

如何来吗?脂肪并不会让你变胖,我们需要保持我们的身体和运行燃烧卡路里!——有效。“脂肪是重要的提高水平的饱腹感,改善大脑健康和减少炎症,”她说。“只是因为你想减肥并不意味着你应该开始吃低脂加工食品,通过处理去除脂肪,然后用糖和碳水化合物代替它。”

有哪些raybet投注健康的脂肪寻找呢?Titgemeier建议全线选择像鳄梨,芡欧鼠尾草种子、亚麻籽粉和橄榄,等等。富含脂肪的鱼类如金枪鱼和鲑鱼也是不错的选择。

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不管你意识到没有,糖是在一切。想想所有的味蕾订婚了的地方:甘蔗、枫木、蜂蜜和水果糖浆,几乎所有的包装食品,甚至番茄汁或其他可能购买。

情况是这样的:如果我们不限制我们吃的糖(或喝酒!),然后我们将保持渴望它,一次又一次。“我们的味蕾习惯它,以及我们的大脑,我们开始需要更多,很像一种药物,”女仆说。尽管人造甜味剂不包热量或血糖峰值相同的方式自然糖,他们大脑中引发相同的反应,使我们渴望更多的糖果。

只要你可以,限制都添加了天然或人造糖食物。最好是吃什么大自然,直接从地面或农场,女仆说。

当你这接近抓住一片披萨,或者当你有压力的一天,冰淇淋在冰箱里看上去oh-so-appealing,重要的是要有一个兼容性的朋友有谁帮助你抵抗。抢劫说,这非常有利于找到——不管是人还是几乎谁也在减肥,所以你可以依靠。

记住,你可能需要看看外面的家人和朋友。虽然支持,他们可能不了解你所面对的障碍的日日夜夜,改变你的生活方式。

抢劫说,拥有一个兼容的伴侣让你集中注意力,给你所需的认知耐力失去重要的重量。毕竟,战争不只是物理-它的精神。

“在如今的环境下,我们暴露于高热量,加工食品,很容易做出健康的选择。raybet投注减肥需要一个承诺和一个计划——它不像skillpower的意志力这么多,”她说。

如果你很难找到一个伙伴,考虑研究减肥团体在Facebook上——就像LIVESTRONG.com挑战集团——或者调查社区在你附近的健身房。很可能你很快就会偶然发现也盯上的人相同的100磅的减肥目标。

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