你还不减肥的5大理由后减少垃圾食品

你说再见,饼干,薯片和几乎任何一个包或一盒,为什么没有磅神奇地开了肚子,臀部和臀部?唉,削减或削减在垃圾或加工食品饮食中不能自动转化为减肥。

“的确,减肥基本的一步是把精加工的垃圾食品,也就是说,任何一个标签,读起来更像是一个实验室实验和/或含有添加糖,”说Liz Wyosnick RDN注册营养师在西雅图和私人执业Equilibriyum的所有者。

一个的研究机构体重增加与加工食品,事实上,small-but-groundbreaking研究发表在2019年5月细胞代谢发现那些高度加工的饮食往往采取每天大约在500年更多的卡路里比那些吃未加工的食物。

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通常,坭兴垃圾食品本身是不够的。这里有一些其他常见原因规模可能不是朝着正确的方向前进。

raybet投注健康的天然食品像鳄梨、椰子油、红肉、坚果和奶酪都点高蛋白,美味的选择,但他们也高热量。“部分的大小可以产生巨大的差异的脂肪,因此一天摄入,“Wyosnick解释道。一个中等鳄梨,举个例子,有超过300卡路里和脂肪总量的30克。

改正:当谈到高脂肪、高热量的全食,坚持健康raybet投注份量是关键。

• 四分之一的鳄梨时钟在75卡路里,但会给你足够的填充,有益健康的脂肪和纤维、Wyosnick说。
• 选择只是一盎司的坚果零食(160卡路里,14克脂肪)。
• 红肉时,“坚持适合手掌的一部分(没有手指),约4盎司,“Wyosnick说。你仍然得到所有满足的好处,但你会做你的腰围一个忙,。

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喝下大量饮水对减肥很重要,因为它支持消化和帮助你的身体排除毒素,Wyosnick解释道。但并不是所有的液体都是平等的。

果汁含糖咖啡饮料,额外的两杯在晚餐时没有给你带来任何好处。“我有客户喝大量的果汁,因为他们认为这是健康的,但他们还没有意识到大量的卡路里,”说raybet投注艾伦艾伯森博士的RDN营养学家和心理学家伯灵顿佛蒙特州。“仅仅因为食物是健康的,而不是“垃圾食品”并不意味着它是无卡路里。”

改正:继续喝,但主要是低卡路里的水,黑咖啡,苏打水和茶,认为鸡尾酒或全脂卡布奇诺作为一个偶尔的放纵,Wyosnick说。

喝战略。尝试每餐之前喝两杯水30分钟。2014年发表的一项研究中,July-December问题的自然科学学报,生物学和医学发现,这种策略可以帮助减少饥饿和帮助减肥。

虽然有机水果或蔬菜果汁听起来健康,它们满载着糖和热量:相反,吃天然食品,因为它也是丰富的raybet投注填充纤维。

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是否你一整天不吃饭或者吃点心,两端的吃饭时间谱可以抑制体重,Wyosnick说。如果你经常吃草,你可能每天消耗多余的卡路里,使它更难减少脂肪。但等待太长时间——或者完全忘记一顿饭吃也可能适得其反,因为它会让你如此贪婪的,你不停的吃东西。

改正:Wyosnick建议食用每三到四个半小时在10 - 12小时的白天吃。“这吃饭时间策略支持稳定的血糖控制,意味着在《纽约时报》在两餐之间,一夜之间,脂肪储备更容易使用,”她解释说。

试着提前尽可能多的你的卡路里,:丰盛的早餐吃经验超过两倍的体重相比大餐吃12周结束时,根据2013年3月的一项研究发表在杂志上肥胖。

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你可能觉得良性排序后在你健身的果汁酒吧蛋白奶昔,旋转类,但是有一个机会你可能不需要这些额外的卡路里,Wyosnick说。预处理和运动后的零食可以是有益的,但只有当他们切块适当时间和与其他食物的摄入量。

改正:如果已经有两个多小时你的最后一餐,这是一个好主意,有一个小的零食在你锻炼帮助你通过,建议Wyosnick。如果锻炼后,你的下一顿饭两个多小时,有一个小的,富含蛋白质的零食良种帮助经济复苏。

但是如果你锻炼接近吃饭时间,它可能是一个更好的主意等待加油在你下一顿饭,所以你不消耗额外的卡路里。

当你花的时间睡觉,你的体重上升,洛杉矶的睡眠专家说迈克尔·布劳斯博士》的作者当的力量。

它不需要很长时间就能看到这些影响,要么:2013年4月发表的一项研究美国国家科学院院刊》上发现,仅仅一个星期每晚睡5个小时(而不是推荐的7到8)使参与者获得平均2磅。

“睡眠不足会导致荷尔蒙调节饥饿感和食欲的变化:它减少了瘦素,抑制食欲,提高胃饥饿素,这引发饥饿,”布鲁斯说。也会使你的身体产生更多的皮质醇,他补充道,从而创造出更多的强烈渴望高脂肪的食物。结果呢?你更有可能有第二或第三份牛排和吝啬蔬菜等低热量和低脂肪的食物。

改正:每晚优先得到足够地呼呼大睡。对大多数人来说,这是七个半小时,布鲁斯说。不要落入陷阱的思维可以弥补失去的睡眠时间在周末,。“你想坚持相同的睡前和醒来的时间整个星期,因为当你的睡眠有规律的节奏,你的生物钟就会同步,和其他所有的身体机能,包括你的新陈代谢,将运行更平稳,”他解释说。