在晚餐时间做5件简单的事情可以帮助你减肥

如果你正在关注你的体重，你一天中所做的选择——无论是处理食物还是运动——都会对秤上的数字产生影响。但在晚餐时间做出健康的raybet投注决定真的可以推动你的进步。

这五种经营养师认可的简单的晚餐策略将帮助你走上健康之路减肥成功．

虽然每天晚上在同一时间吃饭似乎不太方便(尤其是在繁忙的工作日晚上)，但它可以促进减肥。这是因为当你坚持晚上的日常生活时，你更有可能计划好你的晚餐，而不是在饥饿袭来时徘徊在食品储藏室(或叫外卖)，Carissa Galloway，注册营养师注册营养师和注册私人教练告诉livestrong。后者通常会导致不健康的食物选择，因为当我们感到饿的时候，我们raybet投注倾向于选择任何现成的食物(想想:薯条、微波炉晚餐、快餐等)。

事实上，晚餐(和其他餐)没有规律安排的人似乎有更大的风险代谢综合征以及心脏代谢风险因素，包括更高的BMI和血压根据2016年11月发表在《营养学会学报。

根据2020年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，你晚上什么时候吃东西也很重要临床内分泌与代谢杂志．研究人员发现，与在下午6点吃饭的早起鸟食者相比，晚上10点吃饭的成年人燃烧的脂肪更少，血糖峰值更高。

建议:为了促进减肥和整体健康，建立一个每天的晚餐时间表，越早吃越好。

虽然在电视机前吃晚饭是非常常见的，但这对减肥没有任何帮助。加洛韦说，如果你的大脑被电视或手机占据，你可能无法像在没有分心的情况下一样处理味觉和饱腹感。

科学也支持她的观点。2020年8月发表的一项研究食欲研究发现，如果你专注于一项高度投入的任务，你不太可能意识到自己什么时候吃饱了。换句话说，当你浏览IG或疯狂观看真实犯罪纪录片时，你很可能会无意中吃得过多．

更不用说你可以少吃点东西。可以这样想:当你的注意力在别处时，你怎么能品尝到盘子里所有的味道?

相反，根据2018年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，练习正念饮食(专注于你的食物，不受干扰地吃饭，花时间享受每一口食物)可能是一种有益的减肥策略家庭医学与社区卫生杂志．

加洛韦补充说，更重要的是，没有屏幕干扰的用餐时间是一个与家人联系、培养人际关系的机会。拥有强大的支持系统和健康、平衡的生活方式也是减肥之旅成功的关键因素。raybet投注

你可能听说过多喝水有助于减肥，这是有道理的。加洛韦说，晚餐前和用餐时喝点水可以节省卡路里。当你用水代替其他高热量、含糖饮料(如苏打水)时，情况尤其如此。

事实上，2010年2月发表在肥胖(银泉)研究发现，超重和肥胖的中老年人每餐前喝500毫升(约2杯)水，比不喝水的人减掉的体重多44%。

加洛韦说，部分原因可能是胃里的水会增加你的饱腹感，从而导致你吃得更少。事实上，这是一项针对没有肥胖的年轻人的小型研究发现的。根据2018年10月发表在《美国科学》杂志上的一项研究，当参与者在饭前喝水时，他们的食物摄入量会减少，尽管吃得少了，但仍然有足够的满足感和饱腹感临床营养学研究．

“如果你在晚餐前30分钟喝下一杯水，然后吃蔬菜和蔬菜，那就更好了高纤维的食物首先，”加洛韦说。“我们的目标是吃对你更好的食物，这样你就不太可能再去吃高脂肪食物或精制碳水化合物。”

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支持你减肥目标的最简单的策略之一就是慢慢咀嚼食物。一个恰当的例子:2014年3月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，细嚼慢咽会减少食物摄入量，减少饥饿感，增加不肥胖的人的饱腹感营养与饮食学会杂志．

2015年4月的一项研究流行病学杂志发现快食者往往有一个腰围增大代谢综合征的发病率也更高。

如果把食物嚼成糊状听起来太乏味，你仍然可以通过一些简单的调整来降低进食速度。加洛韦说:“在吃东西的间隙放下银器，喝点水或聊天，延长用餐时间，让你的身体识别饱腹感。”

在漫长的一天结束后，我们大多数人都喜欢在沙发上扑通一声吃完一顿丰盛的晚餐。但如果你想减掉几磅，晚饭后散步是个不错的主意。

“饭后散步有一种特殊的魔力，因为它有助于刺激你的新陈代谢这反过来可以帮助你燃烧卡路里和减肥，”加洛韦说。

此外，我们“在晚上是最不活跃的，所以走路可以帮助我们偷偷地多做一点运动，这增加了我们每天的卡路里消耗，”她补充道。

加洛韦说，此外，饭后散步“对任何有糖尿病风险或(患有糖尿病)的人都有好处，因为活动可以帮助自然降低血糖”。

她是对的。2016年10月发表的一项研究Diabetologia研究发现，每餐后散步10分钟，尤其是晚饭后，可以降低糖尿病患者的血糖水平2型糖尿病．