问几乎所有人他们的新年决心是什么，“健康饮食”很可能排在清单的首位。raybet投注但是，虽然有些人选择在年初彻底改变他们的饮食习惯，但从长远来看，做一些小的行为改变更有可能改善你的健康。
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本着这种精神，我们调查了注册营养师，以了解他们对改善饮食的小而可持续的改变的看法，以及帮助实施这些改变的技巧和技巧。以下是他们的五大回答。
1.多吃水果和蔬菜
根据研究，水果和蔬菜对你的健康有益，这并不奇怪哈佛大学陈曾熙公共卫生学院在美国，富含这两种物质的饮食可以预防癌症、中风和糖尿病等疾病。
不幸的是，2017年11月的一份报告疾病控制和预防中心发现只有十分之一的美国人每天摄入这些能量丰富的食物(每天1.5到2杯水果和2到3杯蔬菜)。
詹娜·阿佩尔注册营养师阿佩尔营养公司(Appel Nutrition Inc.)的所有者、营养学家阿佩尔建议改变你盘子的布局，让一半的食物完全由水果和蔬菜组成。如果你觉得吃半盘太困难的话，那就试着在你的盘子里放上不同的颜色——至少三种——让你的身体得到不同营养物质的健康组合。raybet投注
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2.不要把碳水化合物当作敌人
根据营养师的说法Rachel Fine RD她是To the Pointe Nutrition的老板，当客户想要减肥或吃得更健康时，含有碳水化合物的食物是他们首先要吃的(看看你，酮饮食)．但是范恩说，这种宏量营养素对我们的健康和健康起着重要作用不应该被回避．
她说:“碳水化合物对身体至关重要，因为它们提供了最有效的燃料形式，尤其是在运动中。”
根据梅奥诊所在美国，碳水化合物应该占你每日总热量的45%到65%。
关键是选择正确的碳水化合物。除了半盘水果和蔬菜外，你的饮食结构也要有四分之一是未经加工的全谷物，比如糙米、藜麦或法罗。
3.跳过第二天的排毒
尽管一些饮食你会相信，我们的身体天生就能自行排毒，不需要榨汁。
芬说:“从肝脏和皮肤到肠道，我们的代谢与自然排泄废物相连，这些废物来自自然代谢和我们的环境。”“排毒饮食还会通过引入一个饮食不足和饮食过量的循环，对你的新陈代谢造成严重破坏。”
相反，你可以通过吃那些能促进身体自然清洁的食物促进自然肝肾功能例如蒲公英绿叶、洋蓟和葡萄柚。当然，记住要喝大量的水，因为充足的水合作用可以帮助你身体的每个器官发挥最佳状态。
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4.保持水分
如果你想保持健康，水几乎是你武器库中最好的工具:它不仅可以清洁你的皮肤，帮助你减肥和帮助你负重raybet投注给细胞提供营养和氧气该杂志于2019年1月发表了一篇综述营养物质据说它还能治疗疲劳，提高认知能力，改善情绪。
然而，每天喝8杯8盎司的推荐量可能是一个挑战。
“挑战一下自己，醒来后至少喝一杯水，”营养师建议布列塔尼·莫德尔，注册营养师．每餐前要多喝两杯。2015年8月发表的一项包括84人的试验肥胖研究人员发现，饮用这种饮料的人比不饮用的人减重更多，这可能是因为添加的液体有助于抑制他们的食欲。
为了让你的水更多样化，“挤一些柠檬，加一滴苹果醋，或者加入黄瓜片，让它更有活力，”莫德尔说。
5.善待自己
糖魔们，高兴吧!而吃太多精制糖会导致疾病糖尿病和癌症在美国，不吃任何含糖食物只会导致暴饮暴食。
“当糖果被贴上‘不好’的标签并被放在‘禁止’的名单上时，我们下意识地想要它们。但一旦我们无条件地允许自己吃我们最喜欢的食物，我们就减轻了这些食物对我们的责任。”
小贴士:花几个小时批量烹饪，在冰箱里储存一些既能提供营养又能提供天然糖的食物，比如自制冰糕或巧克力杏仁球。这样，当你想要吃东西的时候(你会的)，你的血糖就不会飙升，也不会完全偏离你的健康饮食目标。raybet投注
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