名称:特蕾莎修女C。
LIVESTRONG.COM的用户名:AJ_Palmer
今日视频
年龄:50高度:5 ' 5”
之前重量:230磅裤子大小:38 - 40(男士牛仔裤)
后重量:140磅裤子大小:7(女装)
你在加入livestrong之前的生活是怎样的?
在加入LIVESTRONG.COM之前，我大部分时间都坐在沙发上看电视，抱怨自己有多恶心多酸痛。我会去看医生，期待奇迹的出现，但我什么也不做，帮助他们帮助我。
我吃了很多没有营养的食物，不关心自己或其他事情。我经常告诉人们，我很高兴做我自己，我不认为自己(有肥胖)。我只是看不见自己，我尽量避免照镜子。
我的身体不好。我有各种各样的疾病，包括纤维肌痛和乳糜泻。我没有遵循健康的饮食习惯，这让事情变raybet投注得更糟。我在等死，几乎经常祈求上帝让我死。
livestrong:你做出改变的灵感是什么?
在我的继子不断地谈论他的饮食以及什么对我有用，什么对我没用的一年左右之后，一天早上，我看着那面可怕的镜子，盯着自己。我看到一条搁浅的鲸鱼在回头看我。我意识到我是如此的不快乐和沮丧，我如此的讨厌自己，以至于我从来没有花时间去关心。在接下来的24小时里，我一直在决定我要做什么——继续这样生活，痛苦而不快乐地死去，还是制定一个计划。
我选择了制定计划并采取行动。我发现LIVESTRONG.COM并决定转向跟随一个pescatarian饮食．我把我所有的垃圾食品都打包送人，然后我去杂货店花了200美元，用更健康的食品重新储备了橱柜和冰箱。我在LIVESTRONG.COM上注册一个账户并开始制作新的健康菜单raybet投注我的餐盘卡路里追踪器．
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LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM是如何帮助你减肥的?
使用卡路里追踪器让我可以提前计划我的膳食，并记录我实际吃的食物。我总是可以做出改变，但我发现，如果我提前计划，99%的时间我都能坚持我的饮食计划，这对我来说变得非常容易。
我用了LIVESTRONG.COM社区当我有问题时，或者当我只是需要一个额外的动力来不放弃时，因为体重秤没有给我想要的结果。其他社区成员都很棒，让我的社交焦虑不复存在，因为他们从来没有评判过我——一次也没有。在仅仅一年的时间里，我减掉了90磅，在达到最初目标后的10个月里，我遵循了更高的卡路里目标，这是我维持计划的一部分。
我已经决定要再减10磅，最终目标体重是130磅，我正准备为此开始努力。我希望它能像前90年一样充满挑战和乐趣。我从不觉得这是工作，这很棒。即使是假期也很容易，因为我只是把那个月的偷懒日存起来，并在一天内用完。我花了好几天时间才减掉了增加的水的重量，但用这种方法，我成功地享受了假期，没有担心卡路里的问题。
livestrong网站上有一些很棒的文章为了帮助人们了解摄入多少卡路里，燃烧的卡路里由哪些组成(以及如何计算它们)以及是否要“吃回”运动中消耗的卡路里。此外，他们也有很好的文章解释为什么让你的身体休息和遵循是重要的维护卡路里也有一段时间。
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livestrong:你的支持系统是怎样的?
我不知道我会有什么样的支持系统，但当我发现我的伴侣和她的孩子百分百地支持我时，我很高兴也很惊讶。他们不会在我面前谈论外出就餐或带快餐回家吃，如果我发现自己在作弊，他们只会提醒我他们对我的成绩有多么印象深刻。这通常能让我回到正轨，因为它让我思考我已经完成了多少，以及这顿作弊餐可以抹去什么。通常在那个时候，我很容易把注意力转移到更健康的东西上，比如坚果或胡萝卜。
LIVESTRONG.COM:你最喜欢的锻炼方式是什么?
起初，我每天游泳45分钟到一个小时，经常和朋友和家人一起锻炼。这真的帮助我开始减肥。最后，我增加了徒步凤凰城的一些较小的山脉(以及一些较大的山脉)。
后来，我把循环训练视频加入到我的日常工作中，它们产生了最大的效果。我用肌肉取代了脂肪，心率飙升。有时我太投入了，会先拍视频，然后汗流浃背，然后游泳来冷却，整个过程都在燃烧卡路里。
现在，我每周有三天做力量训练视频，每周有六天每天步行3到7英里。
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LIVESTRONG.COM:你每周的锻炼计划是什么?
我把我目前详细的时间表粘在电脑上，这样我每天都能看到。我目前的日程包括每天早上6点开始我的锻炼视频，然后去上班我的日常散步早上7点。
LIVESTRONG.COM:典型的一日三餐和零食是什么?
对我来说，做鱼素主义者很容易。这意味着我吃素食，并添加鱼类以获取蛋白质。在保养期间，我已经偏离了这一点，但当我减掉最后10磅体重时，我将再次遵循鱼素饮食。
至于零食，我通常会吃半个三明治或一袋100卡路里的爆米花，这绝对能让我坚持到晚餐。我尽量坚持吃饭的时间表，这样我就不会感到饿了。这也帮助我避免作弊，因为如果不是预定的吃饭时间，我就不吃东西。
工作日的日程安排很棘手，所以除了日程安排之外，我还要确保遵守一些简单的规则。我试着在睡前三小时不吃东西，在睡前的最后两个小时只喝水。我也会确保吃完当天安排的所有食物(有时这意味着如果我没有时间吃午餐，就会吃一顿丰盛的早餐或晚餐)。一般来说，我每天吃三顿饭和两顿零食。
LIVESTRONG.COM:你每天摄入的卡路里范围是多少?
刚开始的时候，我每天摄入1500到1800卡路里的热量，并专注于在日常生活中增加锻炼。在最初的四个月之后，我将每天摄入的热量减少到1200到1450卡路里，并一直保持到我达到目标。
在保养期间，我每天摄入2000到2200卡路里的热量，但当我处理完最后10磅时，我会再次减少。
LIVESTRONG.COM:你的厨房里总是有哪些健康的raybet投注主食?
蔬菜和水果是我们的朋友，奶酪和坚果也是不错的选择。现在你总能在我的厨房里找到胡萝卜、芹菜、花生酱、奶酪条和小麦薄脆饼干。
人们往往过于关注应该从饮食中减掉什么，而实际上，最好关注的是实际的一份是什么样子，以及如何用适当的份量来平衡你所有的欲望。刚开始的时候我克制自己，但后来我学会了正确分配食物，重新开始选择更健康的食物，比如烤薯片和调味年糕。我们仍然吃“垃圾食品”，但这些都是我们吃得少的更健康的选择。
当你没有剥夺自己的时候，坚持一个计划会更容易。我储存的食物也不会超过我计划吃的量，这也是我用卡路里追踪器制作菜单的部分原因，这样我在去杂货店购物时就知道该买什么了。
LIVESTRONG.COM:你如何制定膳食策略?
制定战略对我来说很容易。我刚把我打算吃的东西放进卡路里追踪器提前几天，然后以此为基础制定我的购物清单。我还会买一些额外的健康食品，然后我所要做的就是按照时间表吃raybet投注饭。如果我想改变它，我有一些额外的项目来替换，这让我很容易跟上。
我每两周购物一次，所以我不经常去杂货店或餐馆。当节食时，大脑和眼睛是身体最弱的部分。
livestrong:你面临的最大挑战是什么?
我最大的挑战是快餐。我在快餐业做经理，所以吃饭是免费的。这是非常具有挑战性的，因为我喜欢食物，每天都和它在一起。我只是试着把注意力放在人身上而不是食物上。这实际上帮助我变得更好，导致我更喜欢人。
livestrong:你想与他人分享的最大成功秘诀是什么?
我还在生病，还在与一些疾病抗争，但每个人都有。我最大的成功就是轻了85磅，还能走3到7英里。有时我感觉不到我的腿或脚在燃烧，所以我坚持下去，然后让自己在常规训练后休息一下。
重要的是，我仍然每天早上起床并尝试!我不是总能完成，但我每天都在努力。有些日子我只能做10到15分钟的视频，但其他日子我做30到45分钟，然后步行。我很高兴我找到了LIVESTRONG.COM，我的脚变得更轻了。
你现在的生活是什么样的?
我的生活并没有太大的变化。我仍然早起，锻炼，然后回家泡脚，休息和看电视。但现在不同的是，我知道如果我需要做更多的事情，我的体重不会阻止我。我不会再求死了，我喜欢到处走走，而不是坐在家里琢磨自己为什么病得这么重。我就是这么做。我过着生活。
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Ann Rusnak是LIVESTRONG的高级社区经理。她想要在孩子上小学之前减掉婴儿体重，这引发了她对健康和健身的兴趣，直到今天，这种兴趣仍然是一种激情。她喜欢徒步旅行和瑜伽，并认为最好的运动是你可以和好朋友一起做。多年来，安想要达到某种尺寸的愿望已经演变成她认为更重要的目标，那就是感觉良好，有精力充分地生活。