你从每天摄入的食物中减去消耗的卡路里了吗?

为了保持健康的生活方式，将体raybet投注重保持在与出生时的年龄、身高和性别相称的健康水平是很重要的。如果你不控制体重，你的身体就会面临一系列健康问题的风险，从糖尿病到某些类型的癌症。

保持健康的体重依赖于通过饮食raybet投注摄入的卡路里量和通过运动(包括锻炼)消耗的卡路里量之间的持续平衡。

为了减肥而记录卡路里，我们的目标是创造一个卡路里赤字。当你通过活动和基本身体机能消耗的卡路里比你白天吃饭消耗的卡路里更多时，就会出现卡路里不足。当你摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，你就会产生多余的卡路里，这就会导致体重增加。当你试图保持你的体重时，保持你摄入和燃烧的卡路里量大致相等。

为了计算你减肥或维持体重的卡路里目标，首先从你的饮食卡路里中减去你消耗的卡路里量和你的基础代谢率。你的基础代谢率，或BMR，是你的身体在休息时燃烧的卡路里，比如你的心跳或呼吸。要计算你的BMR，请使用以下公式——

女性BMR = 655 + (4.35 ×体重磅)+ (4.7 ×身高英寸)- (4.7 ×年龄)男性BMR = 66 + (6.23 ×体重磅)+ (12.7 ×身高英寸)- (6.8 ×年龄)

一旦你从你摄入的食物卡路里中减去BMR，再减去你从运动等活动中燃烧的卡路里。你燃烧的卡路里数量根据运动强度、运动时长和其他因素(如你目前的体重)有很大差异。像livestrong网站的“我的餐盘”这样的在线工具可以帮助你更准确地估计你在进行日常锻炼和活动时燃烧的卡路里数量。

一旦你从卡路里摄入量中减去BMR和运动消耗的卡路里，你最终会得到一个正数或负数。负数表示卡路里不足，这会促使你的身体利用身体脂肪提供能量，从而减轻体重。正数表示热量过剩。有了多余的热量，你的身体就会以脂肪的形式储存多余的卡路里，导致体重增加。如果这个数字相对接近于零，你将保持目前的体重。