“我通过隔日禁食减掉了108磅”

雷切尔·夏普一生都在与体重作斗争，她担心任何饮食或锻炼方案都不会对她有效。直到她26岁，体重达到236磅时，她才终于发现了一个改变生活的秘密，这个秘密可以帮助她减掉更多的体重一年100磅-别碰它。

两年前，瑞秋对自己的身体感到绝望、尴尬和痛苦。她几乎每次锻炼都感到不舒服，也厌倦了没有自信。在一次命运多舛的健身尝试跌至谷底后，她发誓要减肥，变得健康，并最终彻底改变自己的生活。raybet投注

如今体重136磅，身高5英尺4英寸的瑞秋在livestrong网站上分享了她令人难以置信的故事，揭示了她是如何保持身材的，以及她是如何保持现在的健康身材的。raybet投注

当我还是个小女孩的时候，我就一直在和体重作斗争。从来没有人教过我吃什么是对的，什么是错的。我不愿运动，因为我笨手笨脚，我讨厌别人看我。这些年来，体重堆积如山，无论我怎么努力，似乎都无法转移它。

然后，在2017年，我和我的男朋友(他现在是我的fiancé)进行了一次短途徒步旅行。它只有2英里，但我几乎跑不完。我的脚很痛，我上气不接下气，我真的觉得我要生病了。这是我需要的可怕的警钟。

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我厌倦了疲劳。我厌倦了不爱自己，厌倦了每次照镜子时都批评自己的身体。我想和我的男朋友一起去远足和散步，而不觉得自己会昏倒。我想在一间满是陌生人的房间里感到自信，而不是看着地面，以为他们都在用体重来评判我。

我很有动力，终于做出了我一直在尝试的改变，但我从来没有强迫自己足够努力去成功。我受够了，为了健康，我准备好了做任何事情，这一次我真的坚持了下来。raybet投注

“我厌倦了疲劳。我厌倦了不爱自己，厌倦了每次照镜子时都批评自己的身体。”

我不认为这些年来我没有尝试过任何计划或饮食计算每天都去健身房，从吉莉安·迈克尔的健身dvd到《疯狂》。我甚至尝试过“汉堡减肥法”，就是连续三天只吃普通汉堡。处方减肥药对我也没用。

我不是在想"为什么我不能减肥我知道真正的问题是:当我没有足够快地看到结果时，我就放弃了我正在尝试的一切。

但这一次，我已经到了崩溃的边缘。有些事情必须要改变。

我男朋友在做间歇性禁食(IF)，我承认我对此持怀疑态度。当时它并不是很受欢迎，有很多反对者坚持认为禁食是不健康的。raybet投注但在阅读了企业家Sumaya Kazi的一篇文章后，她谈到了通过IF减肥50磅我决定试一试。

“我从2017年9月5日开始了我的ADF之旅，一个月后我减掉了16磅。五个月内，我减掉了50磅，一年之内，我减掉了98磅，我只是继续前进。"

间歇性禁食有很多种不同的方法，但我把谨慎抛到一边，选择了隔日禁食(ADF)，这意味着我只隔一天吃一次，我知道这听起来很可怕。

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首先，我允许自己禁食日摄入500卡路里帮我慢慢适应。第一周后，我可以每隔一天去一次，也就是38到40个小时不吃东西。我确保我学到了东西如何计算卡路里并且会在我的基础代谢率(我的身体休息时需要多少卡路里)和我每天的总能量消耗之间进食，或者我一天实际燃烧了多少卡路里。

2017年9月5日，我开始了我的ADF之旅，一个月后，我减掉了16磅。五个月内，我减掉了50磅，一年之内，我减掉了98磅，我只是继续前进。现在我的体重一般在136到145磅之间。

人们总是问我在“吃饭日”吃什么，也许他们认为我狼吞虎咽。但实际上，我现在对吃进身体里的东西更加注意了。

对我来说，典型的非禁食日是这样的:

上午10点吃早餐:我喜欢在早餐时吃一份燕麦片，上面撒上红糖、肉桂和香蕉。如果我在路上，那么隔夜燕麦和不同口味的Light & Fit品牌酸奶是很好的。

早上点心:当我吃了一顿饱饱的早餐后，我通常不需要吃零食，但如果我真的饿了，我就会吃爆米花或水果。

中午12时午餐:我要一份金枪鱼卷和Xtreme Wellness玉米饼，再配上沙拉或三明治zero-carb面包还有配菜沙拉。我喜欢沙拉，因为它添加了很多营养和纤维，让我有饱腹感。

“我从每天摄入大约2500卡路里到每隔一天摄入不到2000卡路里，所以这是一个巨大的变化。”

下午的零食:我喜欢0%乳脂的发哥牌希腊酸奶，里面还放了一些新鲜的浆果。它富含蛋白质和益生菌，能给我一天锻炼前所需的能量。

晚餐时间:下午6时30分:我通常在晚上7点前吃完晚饭。同样的事情我似乎从来不会做两次。但我喜欢做很多raybet投注健康鸡肉食谱我可以自己想，也可以在Pinterest上寻找灵感。

如果我觉得我需要修改任何东西以使其更健康，那么我就会这样做。禁食最好的事情是，只要它适合你的卡路里范围内，你就可以吃!我从不计算宏或限制自己。

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我想我以为最困难的事情是熬过不吃东西的日子。我从每天摄入大约2500卡路里到每隔一天摄入不到2000卡路里，所以这是一个巨大的变化。但因为我下定决心要改变，不知何故，这并不是最难的部分。

对我来说，最大的挑战是找到我对举重的热爱。

大约六个月后，我开始增加体育锻炼。我会在不禁食的日子里跑步。当我减掉85磅时，我也开始举重。

刚开始的时候，我无法享受这份工作。我发现很难举起它，感觉自己没有进步。我看不到我燃烧的卡路里，不像我在跑步机上。然而，当我强迫自己继续并更多地投入其中时，身体上的差异是明显的，我被迷住了!

既然我已经降到了健康的体重，我raybet投注每周锻炼六天在禁食的日子里举重，在进食的日子里跑步。

我不得不说我的成绩是帮助我继续前进的动力。每个月我都在减肥，变得更强壮，感觉更健康。我喜欢那种看到实际结果的感觉，以前我为之奋斗了很长时间。是它不断地推动我前进，指引我走到今天。

“你不能一开始就想着，‘这可能对我有用’，然后几天后就因为没有看到结果而放弃。这需要时间和耐心。"

我也经常给自己拍照，这样我就可以记录下前后的情况。当你每天看着镜子里的自己时，很难看到这些变化。尽管每个人都在告诉我，我做得有多好，看起来有多棒，但这还是让人难以相信。

也许直到我把衣服减到10码，我才意识到我的变化有多大。

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你必须投入110%的投入。这并不容易——这很难，你会在某些日子里挣扎。如果你不全力以赴，你不会坚持这个方法很长时间。这需要你所有的意志力和动力来保持这样严格的例行公事和时间表。

你不能一开始就想着“这可能对我有用”，然后在几天后就因为没有看到结果而放弃。这需要时间和耐心。我建议你权衡自己一个月一次，以免气馁。但只有坚持下去，你才能看到真正的变化，就像任何减肥方法一样。相信这个过程!

当你禁食的时候，使用任何可以让你分心的东西来让你不去想食物，无论是Netflix，散步，看书还是听音乐。关键是要让你的大脑被其他事情占据，而不是你想吃什么。

保持你的液体水平保持饱腹感，记住你有这个!