你应该每天称体重吗?

当你决心减肥时(或保持之前减掉的体重)，称体重可能是这个过程的一部分。毕竟，它可以帮助你记录。但你应该多久称一次体重，以确保你朝着正确的方向前进——每天?一周一次?

答案可能不是一成不变的。继续往下读，了解你应该多久称一次体重。

不管你的目标是减肥或者是保养，没有一个适用于所有人的规则，关于你应该多久做一次称重。这完全取决于什么对你有用。

作为一般的指导方针，“我倾向于建议我的病人每周(不穿衣服)称一到两次体重，”他说Reshmi Srinath医学博士西奈山体重和代谢管理项目主任。目标是在你吃早餐或喝早晨的咖啡之前做这件事。(体重可以早晚波动，所以为了保持一致性，你会想要每天在同一时间做。)

尽管如此，有些人还是喜欢每天称体重。斯利纳特博士说:“对于某些有动力、感觉舒适、能意识到体重自然波动的患者来说，每天进行体重监测是可以的。”但对其他人来说，它可能弊大于利(稍后会详细介绍)。

以下是每天检查体重的一些好处:

如果你的目标是减肥，看到体重下降是令人鼓舞的。每天称体重可以证明你所做的事情是有效的萨南·哈菲兹，心理学博士他是纽约的神经心理学家，也是哥伦比亚大学的教授。

对一些人来说，定期监测体重也可以提供动力或加强偏离轨道斯利纳特说。换句话说，体重秤上的数字可以激励你做出有利于减肥目标的选择。

定期称体重有助于问责，尤其是当你遵循一项计划的时候减肥计划斯利纳特说。

哈菲兹也认为，对一些人来说，每天的体重监测可以帮助你坚持下去。体重秤上的数字不仅能让你意识到饮食习惯的影响，还能帮助你意识到自己已经习惯了进入平稳期她说，你需要改变策略。

另一方面，下面是定期称体重的陷阱:

也许你遇到过这样的场景:早上，体重秤显示一个数字，但几个小时后显示另一个数字。那么是什么原因呢?

斯利纳特博士说，根据液体摄入量、盐摄入量和经期等因素，体重自然会有几磅的波动。

哈菲兹说，是的，你每天的体重会发生巨大变化(每天变化多达5磅)，这就是为什么每天称体重并不是监控你目标的最可靠方法。

更重要的是，“体重秤上的数字并不总是反映你的身体构成，因此不能准确地反映你的进步，”哈菲兹说。例如，该量表无法区分你是否获得了一磅肌肉或脂肪。

斯利纳特博士说:“每天称体重对某些患者有帮助，但我看到对另一些患者来说，这可能会带来压力和沮丧。”

定期监控体重秤上的数字也可能会让你忽视其他健康的标志比如你的精神健康或能量水平。哈菲兹说:“如果你让自己专注于体重秤上的数字，你可能会忽视你已经取得的身体进步。”

哈菲兹说:“通过数字看不到进步，你的心理健康可能会受到威胁，因为你可能会开始沉迷于它。”这对有饮食失调史的人尤其有害。

“如果你每天早上称体重，却对结果不满意，这可能会毁了你一天的心情，或者引发不健康的习惯，比如不吃饭或减肥。raybet投注饮食失调她说。

说到检查体重的频率，没有什么计划是最好的。斯里纳特博士说，坚持而非频繁是成功的关键。这意味着每天的体重监测并不一定能让你在减肥方面取得优势:你可以通过每周或更少的体重来成功实现你的目标。

最好的称重计划是让你对减肥之旅感到有动力、有活力和兴奋的计划。如果每天称体重能鼓励你，那么无论如何都要坚持下去。但如果你发现自己在每天称完体重后情绪低落，可能是时候重新评估一下了——也许每周或每两周称一次更适合你。

无论你选择哪一个，最重要的是专注整体进步而不是体重秤上的数字，斯利纳特博士说。

哈菲兹也认为，你应该从整体健康的角度来衡量你的成功。秤上的数字只是更大图景的一部分。她说，你身体和精神上的感觉也同样重要。你有更多的精力吗?你能举起更重的东西吗?你的情绪好转了吗?这些都是你取得进步的标志。