10减肥后医生要你停止“规则”

有这么多建议减肥的最好方法,很难单独的饮食的虚实。不幸的是,许多所谓的“规则”的减肥最好是无效的,在最坏的情况下,他们可能会让你获得重量。

这里,医生专攻减肥解释策略应该忽略,那些值得关注。

如果你只是担心你吃的东西时,你没有看到事情的全部经过。

“饮食只是体重管理的组件之一,”说马里兰州Marcio Griebeler肥胖的主任和医疗减肥中心克利夫兰诊所的内分泌和代谢研究所。”它是比这更多。不要只关注饮食,关注健康的生活方式。”raybet投注

Griebeler博士使用了一个全面的方法对他的病人,包括营养而且地址控制食欲,进食行为背后的心理,锻炼,压力和睡眠(一分钟)。所有这些因素可以导致体重增加,防止减肥。

以压力为例。当你长期压力,你的身体会产生大量的皮质醇激素,可以加快你的饥饿和负面影响你的新陈代谢,每2015年11月的一项研究睡眠科学。

这就是为什么你的减肥计划的一部分,应包括一个目标来降低你的压力水平。日志、舞蹈和深呼吸几简单的日常习惯,可以帮助。

定期锻炼对减肥和身体健康很重要,但有时很难适应。虽然想要设置闹钟提前一个小时去做锻炼,这种方法可能会适得其反。

”睡眠不足停止你的身体燃烧卡路里,所以效率,也可以让你多吃,”克雷格Primack博士主席肥胖医学协会兼联合创始人斯科茨代尔减肥中心在亚利桑那州,告诉LIVESTRONG.com。

当你睡不好,你抑制食欲的激素——瘦素水平下降,而你的激素水平——让你感觉饿——上升,Primack博士解释道。(你好,欲望!)

做空自己睡眠(即:每晚少于七小时)也可能破坏你的锻炼的努力。当你限制卡路里和在同一时间睡觉,你的身体失去肌肉比脂肪多,据2010年10月的一项研究内科医学年鉴。和肌肉的减少意味着较慢的代谢(你的身体燃烧热量的速度),每梅奥诊所。

“这是更好的醒得早,或得到锻炼七小时的睡眠?”Primack博士说。“我认为这是更好的花,小时的睡眠。”

说完这些,运动对健康的生活方式是必要的。raybet投注成年人应该每周至少150分钟的适度有氧运动,每疾病控制和预防中心。所以,理想情况下,您会想挤出半个小时大多数日子。但也许这意味着晚饭后去散步而不是看电视,或者去早睡,这样你就可以起床晨跑。

减肥不仅仅是减少卡路里,但是吃正确的类型的热量。

”一个最常见的误解是卡路里就是热量,所以不管我们吃,只有我们吃多少卡路里,”迈克尔•格莱格博士、营养专家和作家如何饮食,告诉LIVESTRONG.com。”的观念,热量从一个源一样,好不容易一个热量从其他来源由食品行业比喻广播来免除自己的责任。”

换句话说,从香蕉100卡路里并不等于100卡路里布朗尼。首先,香蕉的卡路里跟许多有益健康的营养、包括纤维,这可以让你饱长,B族维生素,支持健康的新陈代谢。raybet投注

另外,加工食品如包装零食和甜点,含糖饮料和加工肉类与体重增加。在2017年12月分析当前肥胖的报道发现,吃更多的加工食品增加你患肥胖和风险代谢综合征高血压和胆固醇。

根据2020 - 2025的美国人饮食指南,健康的raybet投注饮食限制添加糖、饱和脂肪、钠和酒精饮料,包含多种水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

你不需要做果汁清洗或“排毒”减肥,或者为了达到任何健康目标,。你的身体很擅长处理毒素和消除浪费,Primack博士说。

更重要的是:当清洁可能会导致体重减轻,这只是因为你刷新所有的食物从你的胃肠道,不是因为你已经输了身体脂肪。

“你减肥,但是你没有改变任何你的新陈代谢,“Griebeler博士说。只是暂时的:“有些时候,你会再次吃,”他说,规模和数量将会回升。

“我们的主要目标,当我们谈论体重管理实际上是为了避免被饿了。如果你不吃,你会饿了,这不是一个好情况。”

虽然看起来这是违反直觉的,切割出来零食不吃饭会防止减肥。的原因吗?缺乏自控力的你当你饥饿“。”

换句话说,不吃饭和零食会增加你当天晚些时候吃过量的可能性,Griebeler博士说。

“我们的主要目标,当我们谈论体重管理实际上是为了避免被饿了,”他说。“如果你吃得健康,你不会饿了。如果你不吃,你会饿,不是一个好情况。你就不要做出正确的选择。”

2003年7月一项被广为引用的研究美国流行病学杂志》看着饮食模式和肥胖之间的关系,发现每天吃四次以上与肥胖呈负相关参与者吃越频繁,越不会有超重。那些不吃早餐的人更有可能肥胖。

如果你听说这可能是令人惊讶的间歇性禁食有助于减肥,但这笔交易:如果你仍然吃同样数量的热量在更短的时间,但你不会减肥。减肥的唯一方法——通过间歇性禁食或吃更少的热量。

长期、可持续的减肥不会一蹴而就。因此,即使你看不到结果在镜子或规模,这并不意味着你没有取得进展。

“规模只是数量,一个数字,”说珍妮塞格尔博士肥胖,一个医学专家。“进步并不总是反映数量。”

事实上,你甚至可能增加体重如果你肌肉力量训练和建筑。“这是很大的进步,有更多的肌肉是一种把表盘的新陈代谢(即。,消耗多少卡路里每天生活),”塞格尔博士说。

当你评估你的减肥进程,塞格尔博士建议使用其他指标比重量,如你情绪上的感受和身体每天。你的能量提高,从而改善你的情绪吗?你睡得更香吗?你的衣服更合适吗?这些迹象表明,你朝着正确的方向前进。

从你的身高和体重计算,身体质量指数(BMI)接近你的身体脂肪,常被用来衡量风险对于某些疾病,如心脏病、高血压、2型糖尿病、胆结石、呼吸问题和某些癌症,根据国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI)。

但它是并不总是准确估计肥胖。首先,它不像体型考虑重要因素,骨质密度、民族或种族差异和肌肉质量。

例如,“如果我们只看身体质量指数,而不是身体成分,许多精英运动员会被视为超重或肥胖,”塞格尔博士说。

这是因为BMI可以高估的身体脂肪在那些有很多肌肉。相反,BMI也可能低估身体脂肪的数量在老年人和那些已经失去的肌肉,每NHLBI。

当谈到肥胖筛查和并发的健康风险,腰围可能是一个更准确的测量。“腰围增加肥胖的暗示(脂肪),”塞格尔博士说。

和更高比例的患者腰部腹部脂肪(相对于那些更大的大腿和臀部)有更大的患心脏病和2型糖尿病的可能性,根据NHLBI。

这种疾病的风险增加的腰围大于35英寸的人分配女性出生时或者40英寸的男性出生时,塞格尔博士说。

虽然有超重与某些疾病的风险更高,在数量规模没有告诉整个故事整体健康。

事实上,2016年2月对40000人进行的研究发现,超过30%的重量“正常”人cardiometabolically不健康,每研究raybet投注国际肥胖期刊。同样的研究还发现,将近一半的人超重,29%的新陈代谢健康型肥胖。raybet投注

而不是依靠体重健康的标志,塞格尔博士鼓励人们看一个广泛的指标,包括睡眠质量、肠道功能,数字血糖水平和疼痛、胆固醇和肝功能测试。

“不幸的是,膳食脂肪被扔在公共汽车随着膳食胆固醇从1950年代开始,许多人,包括许多医生和营养师,仍然相信这是这样,”塞格尔博士说。

但是有一个健壮的身体的研究表明raybet投注健康的脂肪适度,对人体健康很重要,可以帮助减肥。大量研究表明,减少碳水化合物的饮食,适度的蛋白质和健康的脂肪会导致更多的减肥和改善血糖,胰岛素,炎症标记物和脂质与传统的低脂饮食方法,塞格尔博士说。raybet投注

导读:不担心胖。相反,合并心脏健康,ω3-rich脂肪,如橄榄油、鳄梨raybet投注和坚果到你的日常饮食。

简而言之:“完全虚假,”塞格尔博士说。

虽然锻炼吹捧巨大的好处与流行的看法相反,这不是一个很好的减肥的工具,塞格尔博士说:“我认为这一次又一次在我的病人来他们最初咨询完全失望,因为尽管他们努力工作在健身房,他们不是减肥。”

事实是,除了体育活动(饮食),许多因素,包括年龄、遗传、种族或种族,文化,医疗条件和睡眠质量,有助于减肥,你的体重和你的能力根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

这并不是说你应该跳过健身房。塞格尔博士建议一天中尽可能转移到收获与卫生相关的优点。但是在减肥时,你必须考虑所有其他因素在起作用。

和总是关注喂养你的身体营养的食物。“最重要的是要故意和留意你放进你的身体,”她说。