当你想减肥时，什么时候该称体重

定期称体重可以帮助你密切关注你的减肥进展。但当你在正确的时间进行权衡时，你会得到最有用的信息。

“每隔一段时间称一次体重可以帮助你对自己的体重更加负责，”解释道Lisa R. Young，博士，注册营养师他是纽约大学营养学的兼职教授，著有终于丰满，终于苗条．

虽然专家们没有一个适用于所有人的答案做就成功体重追踪的几个关键因素达成一致。以下是如何确定称体重的最佳时间，应该多久称一次，以及如果称体重弊大于利该怎么办。

你可以在任何时候对自己的体重有一个大概的估计白天(或晚上)如果你每天早上第一件事就是称一下体重，你会得到最准确的结果克利夫兰诊所．(这是在你排空膀胱之后，但在你吃一口早餐或喝一口咖啡之前。)等到当天晚些时候，食物和液体停留在你的消化道会改变你的结果。

试着在每周的同一天使用体重秤。研究结果发表在2014年2月的《肥胖的事实我们的体重会在周末增加，而周末我们更有可能犒劳自己。周六晚上在餐馆吃了丰盛的晚餐后，周日早上称一下体重，你的体重可能会比平时高一些。

正因为如此，杨喜欢把周二作为标准的称重日。“周一离周末太近了。周二给了你一周的大部分时间来改善你一周的习惯，”她说。

如果在另一个时间或一天称重对你来说更好，那也没关系。保持一致就好。西雅图的营养专家说:“目标是每周同一天，同一时间。Liz wysnick，注册营养师．

研究表明，每天称体重可能是最有效的减肥方法。2019年10月的一项研究中行为医学杂志在美国，每周称六到七次体重的成年人在一年内减掉了约1.7%的体重。那些每周只检查一次体重秤的人没有任何损失。

不过，并不是所有专家都同意每天称体重是最好的。每天都站在体重秤上可能会导致一个人更专注于实现某个数字，而不是养成健康的饮食和锻炼习惯，这些习惯可以支持长期的成功。raybet投注

“我建议人们每周称体重不要超过或少于一次，”威斯尼克说。安全、可持续的减肥不是在体重每天的微小波动中发现的。最好是在分配给你的练习和养成新习惯的较长时间内评估你的进步。”

杨也建议每周称一到两次体重。她说:“我们每天都有波动，对一些人来说，每天称重会导致对体重的痴迷，这是你不想要的。”

想知道更多关于如何充分利用体重的建议吗?记住这些建议。

裸着站在秤上可以得到最准确的读数。但如果你宁愿穿着衣服称体重，也没关系。每次穿同一类型的衣服，避免太笨重的衣服，比如夹克或鞋子。

“穿t恤和内衣很好，”杨说。

我更喜欢跳上体重秤运动后？这是可行的，但记得先脱下你的运动鞋。

与老式的弹簧秤相比，它们能给你更精确的读数疾病控制和预防中心(CDC)。

一定要把秤放在坚硬、均匀的地板上，比如木头或瓷砖，而不是地毯等柔软的表面。

每周记录你的数字可以帮助你发现总体趋势，即使有一个例子，你失去的没有你预期的那么多。

研究发表在2021年3月的《肥胖这表明在数字应用程序中记录你的体重与最大的减肥成功息息相关。(有有很多很棒的选择选择。)但如果你更喜欢低技术含量的东西，一个笔记本和一支笔也可以完成这项工作。

一个高于预期的读数并不意味着你是一个失败者。事实上，根据2017年7月的一项研究，成年人的平均体重在短短几天内就会波动多达4磅生理上的报告．

威斯尼克说，体重雷达上的小点可能是由于激素波动、钠的摄入，甚至是你最近是否有排便。

“坚持你的减肥计划，而且只有一次重量没有变化六到八周后，再考虑换一种方法。”

减肥的进展来自于有规律的健康行为。raybet投注所以与其只是注意体重秤上的内容，记录那些对你有益的习惯，它们也在推动你的成功。

威斯尼克说:“没有人仅仅通过称体重就能减肥。“所以，很多时候，我让人们跟踪他们的体育活动时间，水的摄入量或消耗量非淀粉蔬菜．这些参数都在你的掌控之中，随着时间的推移，你会得到你想要的结果。”

杨说，如果称体重让你感觉很糟糕，或者引发了不健康的饮食或锻炼行为，可以考虑休息一下。raybet投注如果你有饮食失调史，你也应该避免称体重克利夫兰诊所．

不要用体重来指导你的进步，而是关注在你控制范围内的威斯尼克的成功指标，或者关注你的衣服是否合身。杨说:“重要的是要意识到量表只是一个指南。”