为什么我晚上更胖?一天中的波动

如果你正在关注自己的体重，一天称几次是很有诱惑力的。但要克制这种冲动——频繁检查体重会让人沮丧和产生误导，因为体重在一天中自然会波动。所以，如果你想知道为什么你晚上更胖，请放心，这是正常的。

事实上，早上和晚上的体重通常会有几磅的差异(稍后会详细介绍)。以下是关于每日体重变化你需要知道的一切。

根据2017年7月的一篇文章，减肥统计数据显示，平均每天的体重可以在1到2公斤(2.2到4.4磅)之间波动生理上的报告．因此，如果你注意到你晚上确实更重了，这是正常的:根据医生的说法，早上的体重通常会低一些，因为你晚上吃的食物和液体更少，通过出汗和呼吸失去了水分美国生理学会．

但并不是每个人都是一样的，肌肉量更多的人可能会出现高于平均水平的体重波动，或者与饮食和运动的变化有关。所以，如果你想知道为什么你晚上体重比较轻，而早上体重比较重，这些可能就是原因所在。

根据2019年8月的一项综述，水占肌肉质量的75%左右营养物质．因此，肌肉量较高的人在经历肌肉量的变化时，体重每天可能会有几磅的波动。

更重要的是，跑步者在跑几英里后会减掉几磅水的重量，而补充水分对安全和表现至关重要，根据营养与饮食学会。

饮食的剧烈变化也会影响你晚上的体重，导致体重减轻或增加，超过每天2.2到4.4磅的平均水平梅奥诊所．

例如，如果你几乎不吃碳水化合物食物，身体就会利用糖原储存的能量——这可能会导致一周内体重减轻10磅或更多，并可能影响你晚上的体重。

在短暂的禁食或低碳水化合物饮食后，恢复包括碳水化合物食物的饮食也会导致体重增加几磅，因为糖原存储恢复了。

根据2017年7月的一篇文章，体重的日常变化是正常的，尽管身体水分的变化——而不是身体脂肪的变化——解释了大部分的日常波动生理上的报告．因为根据世界卫生组织的统计，成年人体重的60%来自于水营养与饮食学会在美国，即使是少量的失水也会在体重秤上显示为体重减轻。

以下是可能导致体重秤上的数字从上午转移到下午的一些关键因素。

你体内的水分在早晚交替。人体水分通过出汗、呼吸、排尿和排便流失哈佛健康出版．

运动和在高温下会导致更大的身体水分流失。疾病，包括腹泻、发烧和呕吐的症状，也会导致水分流失，并导致暂时的体重下降默克手册．

身体的水分是通过喝饮料和吃含水的食物来补充的。

糖原(肝脏和肌肉中葡萄糖的储存形式)的损失或增加是短期体重波动的另一个原因。糖原中含有3或4份水，所以当这种能量来源被分解时，身体也会失去额外的水分和体重生理上的报告．

根据2018年4月的一篇文章，长期运动或非常低碳水化合物或禁食饮食可以迅速消耗糖原，并可以减轻体重营养评价．

另一方面，由于节食或运动而消耗了糖原储备的人在吃碳水化合物食物后体重会反弹，糖原储备会重新建立起来。

这个因素很直观:当你吃东西或喝水时，你的体重会暂时改变，因为你的身体现在包含了你吃的东西。仅仅喝16盎司的水就能使你的体重增加大约1磅。当你的身体消化吸收水分和营养物质时，这种食物和液体的暂时重量会一直伴随着你，直到它通过尿液和粪便将废物排出体外。

即使粪便在你的肠道里，它也会增加你的体重。根据2015年9月的一项研究，人类每日粪便的平均重量为128克(0.28磅)环境科学与技术评论“，．

但请放心，这些体重变化是暂时的，当你排尿或排便时，你的体重会下降一点。

其他因素也可以解释短期体重波动。例如，如果你是脱水，你的体重就会降低。如果你倾向于保持水分，这种情况被称为水肿，你会体重增加。

水肿可发生在妊娠期，经前综合征，或由于其他医疗条件，如肝，肾或心脏疾病，根据梅奥诊所．钠是一种对水分平衡很重要的矿物质，摄入过多会加重水肿哈佛健康出版．

根据梅奥诊所的说法，某些药物也会导致水分滞留。类固醇和一些降压药和糖尿病药是常见的会导致浮肿的药物。

另外，利尿剂或“水丸”可以导致体重减轻，因为这些药物会去除多余的体液。服用这些药物中的任何一种都会导致早晚体重波动。

如果你正在跟踪你的体重，你可能更感兴趣的是肌肉和脂肪重量的变化，而不是液体、食物和肠道内容物的暂时波动。脂肪和肌肉质量的变化发生得比较缓慢，因为它们受到饮食中的卡路里和营养物质以及身体活动的影响。

要评估这些体重变化，没有严格的规则什么时候该称体重．相反，要保持一致:定期(比如每周一次)在同一时间(比如早上)用相同的秤称体重，穿相似的衣服，根据《健康指南》克利夫兰诊所．

这样，你的体重将更准确地反映你的日常生活，而不是像可能的那样，提供一周内你体重波动的随机快照不吃不喝在一小时内增重由于体重秤不准确、穿厚衣服或液体潴留等因素。

你问了，我们回答:以下是一些关于日常体重变化的常见问题。

根据世界卫生组织的说法，排便是由消化过程中剩下的所有废物组成的美国国家医学图书馆．把这些废物从你的身体排出会导致少量的暂时体重减轻——平均每星期0.28磅环境科学与技术评论“，研究。

然而，更频繁的排便并不是一种减肥策略。相反，你需要通过营养饮食和定期锻炼相结合来燃烧多余的脂肪，从而可持续地减肥梅奥诊所．

你的身体会在一夜之间处理多余的液体，然后在早上小便的时候把它们排掉约翰霍普金斯医学．减掉这些水分通常是你早上或起床后体重减轻的原因。

早上排便也是如此，这可以进一步帮助你在一天的早些时候减轻体重。

如果你的肌肉越来越发达，你的体型可能会变小，而体重却会增加。

例如，活动力量训练可以帮助你燃烧脂肪，同时建立瘦肌肉质量，根据梅奥诊所．由于肌肉比脂肪更紧凑，即使在增加体重的同时，它在你的框架上占用的空间也更少贝勒医学院．

同样，根据贝勒医学院的研究，如果你的体重明显下降，但体重秤上的数字却没有变化，这可能是因为你在燃烧脂肪的同时也增加了瘦肌肉。

如果你刚开始锻炼，你的身体会保留额外的液体来帮助修复肌肉中的微撕裂克利夫兰诊所．因此，你可能暂时运动后体重增加直到你的肌肉痊愈，身体适应运动。

体重变化低于或高于平均每天2.2至4.4磅可能与药物或健康状况有关。

如果你的体重波动超出了平均范围或医生建议的范围，请告诉你的医生，特别是如果你正在接受任何医疗治疗或正在服用任何处方药。