多少体重是正常的获得和失去自然每天?

你的体重波动自然每日根据你吃的热量和多少水你的身体通过自然失水和汗水损失收益和损失每一天。一些每天体重波动是正常和预期。然而,剧烈的变化在体重每天可以更严重的标志。

身体是相当有效地维持水的水量平衡你的身体排泄和喝水。正常健康的体重变raybet投注化由于全身水是相当小的波动,每天约占总数0.2%的体重,罗切斯特大学医学中心。例如,如果你的体重是120磅,一个健康的减短波动是每天大约1/4磅。raybet投注如果你获得或失去重量超过1/4磅的水每天,你的饮食不平衡或你可能会脱水。

如果你的身体能分泌出太多的水,因为一个不平衡的饮食或过度损失——这可能发生由于长期锻炼,气温高,腹泻、呕吐、高烧和创伤,脱水是一个问题,可以是危险的。罗切斯特大学医学中心的报告,如果你失去了1%的体重,这是一个120磅重的成年人每天1.2磅,你可能会感到疲倦和物理性能将受到影响。如果一天你失去了2到4%的身体重量的水,等于2.4到4.8磅一个120磅重的人,心理功能会下降。

体内脂肪重量不一样迅速波动水的重量。一磅的脂肪相当于3500卡的热量,根据疾病控制和预防中心。因此,失去1磅脂肪在一天你得3500年燃烧掉更多的卡路里比你吃,这几乎是不可能的,不健康的。raybet投注许多成年人消耗13至18岁之间的卡路里每天每磅的体重,根据哈佛医学院——相当于1560到2160卡路里每天一个120磅重的成年人。吃低碳水化合物饮食经常引起减损失,至少在最初,它不是一个好的指标波动的身体脂肪。

失去或获得重量以安全的速度,争取每周变动每周1 - 2磅,根据疾病控制和预防中心和2008年发行的“今天的营养师。”Therefore, a safe change in body weight is 0.14 to 0.29 pound daily plus or minus 0.25 pound of water-weight fluctuation. When you're eating a well-balanced diet and drinking plenty of water, look for weekly -- not daily -- weight-loss and weight-gain trends.