体重波动是常见的,由于各种原因发生。可以更重你力量训练的第二天,尽管它通常因为临时更改。不可能一夜之间就可以“获得”四磅的肌肉或脂肪。
提升后更有可能的是体重增加是由于一个原因除了你的力量常规之前的那一天。
一天的视频
提示
如果你的体重更多力量训练后的第二天,不是因为您已经构建了大量的肌肉。这最有可能是由于减短。
真正的体重增加
真正的体重发生当你吃比你燃烧更多的卡路里。一磅的脂肪相当于3500卡路里,笔记哈佛大学卫生。所以除非你睡觉走路和通宵狂欢,不太可能,你可以在一天摄入足够的卡路里要真正增加体重。如果你的体重波动,它往往只是一个临时的应对你的身体经验的东西。
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力量训练后体重增加
力量训练会导致小眼泪在你的肌肉,这是肌肉增长发生根据美国健身协会。然而,这些眼泪会导致液体潴留在肌肉和锻炼后立即引起体重增加。这可能会持续几天,可以解释为什么你举重后更重。
以前,虽然肌肉重量超过脂肪,但一磅磅不管它是什么做的。事实是,肌肉没有脂肪吸收尽可能多的房间。但他们都仍然占据空间,一个是,另一个是削减增长;而不是通常以同样的速度。你的身体可以暂时应对重量训练,因为它平衡的肌肉脂肪减少。
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减短,获得
人通常喝更多的水,而他们锻炼后,导致临时举重后水肿。相反,如果你没有喝足够的水,你把重量和脱水,你的身体可能会保留液体。另外,体内的荷尔蒙变化,尤其是女性,会导致日常水的波动,也无法反映脂肪损失或肌肉。
的美国反兴奋剂机构建议考虑自己之前和之后的锻炼。事实上,它可能是可取的权衡自己在你吞下pre-strength-training常规液体和在你训练后摄入液体。做这样一个实验,你会得到一个更好的主意,你站的地方。
为什么跳规模
体重增加会出现吃或喝超过你。特别是在工作努力,你有时可能会认为你“应该”更大的部分。的美国健身协会建议“吃饭时间。”Your glycogen stores have been depleted by your workout and you should eat within 30 to 60 minutes of working out.
Sodium-filled食物也会导致规模猛增。最好的指示在哪里你的体重,称自己只有一周一次,而不是每一天。早上坚持这样做下去,最好是没有衣服,你的测量和监视变化。真正的体重会增加肌肉或脂肪,摄入足够的热量来支持它。