要多长时间一旦开始日常锻炼来减肥吗?

等着看结果后开始锻炼例程可以是痛苦的。“体重”损失——在规模数量通常很快会发生在早期的工作。但是减肥是不一样的脂肪损失。减肥可能会花一点时间,这取决于你有多锻炼和饮食的质量。

体重和脂肪损失往往交替使用,但它们与身体成分截然不同的概念。你的体重总重量是你的吗肌肉、骨骼、器官、水和脂肪。无脂质量是一切你的身体除了脂肪。所以当你谈论减肥,你谈论身体总重量的比例相对较小。

当你体重增加——在规模数量——你可以获得脂肪、肌肉或水的重量。如果你失去这些组件之一,获得另一个健身的次数可能根本就不会改变。如果你开始锻炼计划包括力量训练,你可能构建肌肉和减肥与出口增速,所以你可能不会看到刻度读数让步太多。

这就是为什么这不是一个好主意使用规模是你唯一进步的法官。更好的方法是考虑外观和你的衣服如何如何。你也可以测量你的胳膊,大腿和肚子,它可以告诉你如果你减肥。

如果你想要更准确的评估,你可以你的身体脂肪测试吗一开始你的锻炼计划,然后定期。体脂测试的最准确的方法之一静水或水下称重,这通常是在实验室设置。皮褶厚度测试是更容易,你可以经常问一个私人教练在健身房做给你。

在皮褶厚度测试,使用卡尺测量皮下脂肪的厚度,脂肪组织在皮肤的表面。这不是像其他形式的准确测试,因为它是受人的经验和精度管理测试,以及其他条件,如一天的时间,前或运动后,食品和饮料消费等等。

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根据2014年6月发表的一篇文章营养和学院的营养学》杂志上、体重减轻发生在两个阶段。虽然第一阶段,持续几天或几周,产生更多的快速减肥,它主要是水、蛋白质、小池存储的碳水化合物。力量训练可以帮助对抗肌肉损失,所以人们减肥计划包括力量锻炼后可能不认为快速的体重的变化。

随着时间的推移,身体适应增加活动和减少热量摄入。这些变化都是荷尔蒙和神经调节机制,导致能量消耗减少,蛋白质分解和其他代谢过程。这些碳水化合物代谢过程尾气商店和减少身体的蛋白质对能源的使用,从而增加对能源的依赖脂肪氧化。

这导致了第二阶段的减肥。这个阶段,持续数月到数年,特点是一个减肥的速度较慢,但增加减肥的速度。

然而,总能量输出在此期间放缓,由于静息能量消耗的变化以及活动和non-activity产热(热生产)。此外,体重会下降减少能量消耗在运动过程中由于低能源成本的活动,正如2014年美国营养学杂志和营养学。

减肥是高度个人化,所以减肥的速度只能大致估计。各种各样的因素,包括遗传、年龄、疾病、药物、缺乏睡眠和压力影响你将失去多少重量和速度。

遗传学发挥作用的脂肪存储和你如何轻松减肥。体型也基因的产物。某些身体类型很难摆脱脂肪,或摆脱脂肪专门从身体的某些领域。年龄减缓新陈代谢,所以如果你老,那你可能需要更长的时间来减肥运动后比年轻的人。

一些医疗条件,如多囊卵巢综合征和甲状腺疾病可以使人们更难减肥。即使你很多锻炼和控制饮食,你的减肥速度可能会慢一些。某些药物可能会导致体重增加和使它更难减肥。

缺乏睡眠或者睡眠质量不好可能会导致增加热量摄入和慢-或缺乏的结果。压力增加“战斗还是逃跑”的水平激素皮质醇,它可以使身体保持和增加脂肪储存。

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最后,你开始锻炼后减肥多久取决于你的特定的运动项目,它可以发生显著的变化。你快走30分钟几天一周,或者你在做高强度间歇训练(这种训练)三天一个星期,举重5天一个星期吗?这使得能量消耗巨大的差异——通过物理和活动,通过静息代谢率。

需水较少形式的有氧运动,如快步走、不消耗尽可能多的卡路里更多激烈的活动,比如跑步。根据哈佛卫生出版社出版,一个体重155磅燃烧149卡路里以每小时3.5英里的速度行走,和372卡路里以每小时6英里的速度运行。这是一个重大的变化在热量消耗每周或每月,将对你失去多少体重产生重大影响和多快。

其次,如果你没有力量训练,你可以期待你的体重比例更低,但你也可以期待你的减肥速度慢。这是因为肌肉代谢更为活跃比脂肪质量。拥有更多的肌肉静息代谢率提高,所以每天你会燃烧更多的卡路里,即使你不锻炼。

而剧烈运动并不适合每个人,如果你想看最快的结果,试图增加锻炼的强度,即使这意味着慢跑,而不是步行。同样,你可能不想力量训练,但它的减肥的关键和保持体重。梅奥诊所,它还提供了许多其他的好处,包括强壮的骨骼,更好的平衡,减少慢性疾病的症状,甚至改善认知功能。