饮水引起的每日体重增加波动

你在体重秤上看到的数字通常感觉有点随意。每天的体重波动可能是暂时的，与液体有关(例如，喝水后称体重会导致更高的数字)。但是更明智地饮食和使用秤将有助于消除体重波动。

关于人们每天应该喝多少白开水的官方指导方针是不存在的美国国家科学院建议女性每天应该从所有饮料和食物中摄入大约2.7升(91盎司)的水。男性的指导方针是每天平均摄入约3.7升(125盎司)的液体。

根据美国国家科学院的数据，人们总摄入量的80%来自饮用水和饮料(包括含咖啡因的饮料)，另外20%来自食物。的疾病控制和预防中心说白开水是一种特别好的补充水分的方式，因为它不含卡路里。

一项小型研究发表在2014年的自然科学、生物和医学杂志这表明，当人们努力多喝水时，有助于减肥。研究发现，如果50名超重女性每天比正常饮水量多喝1.5升(50盎司)的水，她们的食欲就会下降，体脂也会减少。

是什么使水有时成为日常体重波动的重要因素，而有时不是?该研究发表在2019年7月的《美国胃肠病学杂志建议饮食中钠含量过高可能是决定性因素。研究发现，这两种食物的高钠含量停止高血压的饮食方法(DASH)饮食与低钠饮食相比，控制性饮食总体上增加了约27%的腹胀风险。

同时也要减少饮食中的高钠(咸)食物哈佛健康出版建议你还应该从香蕉、花生、鳄梨、烤土豆、黑豆、菠菜和葡萄干等食物中摄取更多的钾。

他们说，当这两者不正常时——钠含量高而钾含量低——你所得到的水潴留不仅会使你体重更重，还会导致更严重的心脏病和中风问题。

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哈佛健康出版说普通的地方这是有道理的，因为通过每天查看体重秤的读数，你就有更好的机会发现轻微的体重增加，并尽快回到饮食和锻炼的轨道上。

但他们警告说，不要对你所看到的东西过于兴奋或失望——在24小时内减掉或增加2磅脂肪是不可能的!日复一日，水分潴留、荷尔蒙分泌甚至便秘都可能导致你的体重出现微小波动。

并不是每个人都适合每天称体重，每周一到两次，只要坚持下去，可能会更好。它将帮助你管理你的减肥，而不是困扰于每天不可避免的体重波动。

来自克利夫兰诊所就是试着在一天的同一时间称体重，每次穿同样数量的衣服。早上的第一件事(早餐前)是称体重的好时间，因为在喝水/果汁或吃东西后，秤上的数字可能会比实际的数字高。

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